tydzien

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 2 6. Walia - Bułgaria 2 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 2 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

Witam Wiek - 16 lat Waga +/- 90kg Wzrost 190cm Za tydzień kończę Armagedon na ramiona potem tydzień przerwy i jadę znów tylko teraz chcę jakiś plan żeby rozbudować dół i środek klatki. Myślałem nad jakimś FBW na początku bo szkoła i wiadomo nie mam teraz dużo czasu na ćwiczenia, ale za to FBW ciężko jest tak zrobić z priorytetem dól klatki. [...]

Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 55-60-65-70-75-80kg (poprzednio 77,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg (poprzednio 92,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio 60kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-70-80-90-100-110kg [...]

Witam. Zacznę od początku. Mam 17 lat ~ 178 cm , ważę 83 kg. Ćwiczyłem 1,5 roku temu ale z marnym efektem, teraz po długiej przerwie postanowiłem wrócić do tego sportu. W miedzy czasie tylko sporadycznie odwiedzałem siłownie, biegałem itp. 2 miesiące temu zacząłem robić regularnie pompki. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni ( ponad tydzień [...]

[...] tez ciezko powiedziec czy to tluszcz czy tez miesien. Jesli chodzi o zdobywanie masy miesniowej to bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie dorzucanie stopniowe kalorii. Rob to co tydzien lub dwa. Jesli zauwazysz ze stopien zatluszczenia sie zwieksza. To zostajesz na danej ilosci kalorii lub tez zmniejszasz o 200kcal i czekasz. Musisz sam wyczuc swoj [...]

dzieki wielkie. Dołożę to ćwiczenie knife, będę robił stałym obciążeniem, ale powiększał co tydzień liczbę powtórzeń, dodając 2 post/tydz. Myslisz, ze tak będzie ok? I ostatnie pytanie, czy jak będę stosował wioslowanie polsztanga w opadzie ciągnąć za ręcznik(cel wzmocnić chwyt) to bedzie różnica?

[...] pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak [...]

5 tydzien koncze

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 1 6. Walia - Bułgaria x 7. Irlandia - Rosja 1 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

No i teraz od tygodnia ćwiczę w dobrej siłowni sąsiada. Zaczęliśmy brać pumpa, dobrze na mnie działa.Zmieniam powoli dietę. ćwiczysz tydzień bierzesz suple jak myślisz dobry wybór to był? no chyba nie osiągną byś 2x lepszy efekt z dietą

Zgadzam się z miśkiem ale jak nie da rady zjeść 2500 może co tydzień zwiększyć np o 200 i w końcu też przytyje

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

Jakbyś na siebie uważał na MMA ( co jest troche niemożliwe ) to w sumie we wtorek za tydzień mógłbyś iść. Jednak ja bym poczekal do tego czwartku...

****a to to dzisiaj jest ja myslałem że za tydzień

polaczenie cypio + mdrol ;) bede lecial za tydzien

[...] tu dorzucić, albo zmienić żeby to miało sens? Celowo nie dodałem tutaj treningów siłowych/dynamicznych gdyż się na tym nie znam i Prosił bym kogoś doświadczonego o podanie dobrego planu na trening pod SW i napisaniem co to ma być? Trening Dynamiczny/Siłowy czy jakieś Areoby. Prosił bym o jakiś plan i wstawienie go w mój tydzien. Z góry dziękuję.

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 BICEPS / TRICEPS w superseriach uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg 6x 70kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 8x 17kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]

fajny cykl tylko po cyklu Ci nie zazdroszczę -prolaktyna będzie buzować wino bym pociągnął z dwa tygodnie dłużej,możesz przesunąć hcg 9-10 tydzień 1000j eod no i w zależności- dwa ostatnie tygodnie cyklu to samo

[...] m.innymi zylaki w jamie brzusznej i miednicy,nogach,wzrost ryzyka zawalow i zatorow,uposledzenie funkcji watroby(co ciekawe:przez radykalna redukcje wagi,wieksza niz 1,5 kg/tydzien-moze dojsc do otluszczenia watroby,ktora sie powieksza,wylapujac tluszcz z krwioobiegu- obrosnieta tluszczem w calej swojej masie i tez wypycha brzuch-sa to [...]