tydzien

Czy zostało już zmienione miejsce treningu? Jak wygląda rozpiska na przyszły tydzień? Dzięki Z tego co pamiętam to leci tak: - Piątek 11.09.2009 godzina 18:00 szkoła podst nr 2 ul. Króla Augusta - Poniedziałek 14.09.209 godzina 20:00 mała sala gimnastyczna za PRz stare miejsce treningów - Wtorek 15.09.2009 godzina 19:15 szkoła podst nr 2 ul. [...]

wie ktoś może kiedy i gdzie są te treningi ? lub gdzie szukać? interesuje mnie czy odbywają się one za PRz i o której godzinie? Co do tego gdzie się odbywają i o której to wszystko dokładnie jest opisane na poprzednich stronach. Jeszcze jedno pytanie wcześniej ktoś napisał, że są treningi co kosztują 80zł za cały tydzień treningów. Moje pytanie [...]

Dawid moj kumpel bral decaject ale on to zawsze jeden flakon bierze na cykl i 200mg na tydzien takze malukie dawki i mowil ze cos tam działało jak jest dobre zawsze dziala a co do deki to fakt ciezko dostac legit i nigdy nie wiadomo co tam jest czasami moglo by wyjsc tak ze bylby tam tesc no i nawet nie wiedziac bilibysmy ponad 1 gram testa na [...]

10.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 10 DNT Dopiero teraz zauważyłam, że od wtorku powinnam zaznaczyć tydzień 2 %-) Dziś przymusowy dzień nietreningowy. Lewa łydka dalej boli. Ciężko mi się chodzi przez cały dzień. Dziś więc trochę poodpoczywałam. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kalafior, brokuły Płyny: [...]

21.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 21 DNT Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina ;-) 22.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 22 DT Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka %-) Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde Warzywa: cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, [...]

Witam, chciałbym właśnie trenować klatke 2 razy na tydzień (priorytet to dół i środek klatki): 1 trening - poniedziałek: -wyciskanie skos głowa w góre (progresja) -wyciskanie płasko (progresja) -rozpiętki głową w dół 2 trening - czwartek: -wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?) -rozpiętki głową w dół -wyciskanie [...]

Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]

[...] powstrzymac. Tylko raz w zyciu ma sie 18 lat. Mozliwe, ze w moim wieku byles taki sam, choc tego nie moge stwierdzic na 100 % bo ciebie poprostu nie znam. Teraz juz 3 tydzien jade regularnie. Mam nadzieje, ze bedzie dobrze. Fakt faktem jakby nie patrzec to chyba stracilem ten ponad miesiac treningu, ale powiedzmy ze nie stracilem miesiaca [...]

[...] bez postepu (mozesz juz podejrzewac przetrenowanie) ***piaty: bez postepu(na 95% przetrenowaie) ***szosty: spadek formy(na 100% przetrenowaie) Wniosek: juz czwarty tydzien powinien byc lekki/inny trenig. Lek na przetrenowanie, rowniez chroniczne: lekkie treningi na 60% maxa, 5*5 umiarkowane tempo. po tygodniu zaczynamy powrot na [...]

[...] co drugiej. Podam tutaj przyklad zyby nie bylo watpliwosci 1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna trening tydzien pozniej: 12x 62 kg 10x 66 kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w [...]

jak zrobiłem przerwe jeden tydzień to obniżyłem ciezary 0 10 kg a zwiekszyłem powtórzenia lecz dalej nic a prpos jakie bys mi polecił cwiczenia na klate i ile seri i powt mam plasko lawke i sztange oraz sztangielki

z tym brakiem jedzienia to oczywiste że ściema jak ktos wyzej napisal nei mozliwe:D ale co myślicie o głodowce np 2 dniowej ( np o samym chlebie i wodzie) a pozniej przez jakis tydzien dorzucic same warzywa i owoce? czy to pozytywnie wplynie na zdrowie :>?

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 3, Dzień 8 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 4 MARTWY CIAG 36kgx10p, 48kgx10p, 52kgx5p, 60kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 19, Dzień 56 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Tydzień 20, dzień 59 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

Tydzień 23, dzień 69 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 35kgx5p, 45kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze 72kgx5p,81kgx5p, 90kgx5p (+2kg) 2 PRZYSIADY 55kgx5p, 64kgx5p 72kgx5p, 81kgx2p, 91,5kgx5p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 91,5kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]