Maya, tylko w moim temacie praktycznie co tydzień pojawiają sie nowe publikacje i już kilka razy musialam moją wizję zmienić Ach, yosis... Ta nasza matura Wtedy trzeba było "coś" wiedzieć, umieć się wysłowić, napisać porządny esej trzymający się kupy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-01 10:34:55
... no to hadzbe pozyczysz mi ta kamizelka na nastepny tydzien .... zaloze ta kamizeke biednemu na plecy i wtedy moge startowc z nim w konkursie ...szanse beda wyrownane ..he - a ja dzis 3 km bieg + 300 rzutow - wyszla ponad godzina aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz [...]
Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]
proszę księdza, ale co mi po księdza kazaniu, ja potrzebuję konkretnej porady byłem u endo - bardzo miła babka - przepisała mi dostinex w dawce jedna czwarta tabletki raz na tydzień , do tego na estrogeny po kilku prośbach dała mi jakiś Clostibegst czy co tu jest napisane nie chciała dać nolvadexu i bardzo odradzała, niby grozi osteoporozą itp. [...]
NO XPlode + Cell Mass ,Mono-mega caps 1250 z olimpu,bcaa z Activa izacząłem to brać w marcu i tydzień temu mi się skończył wię zakupiłem u mojego znajomego trenera który mi odżywki poleca i rozpisuje X plode z olimpu przed treningiem i TRANS-X z Hi teca po, bcaa to podstawa i bialko z scitec nutrition 100% whey protein profesjonal
1. Rozumiem, że jest to trening na siłę? 2. Czy przerwy, jeżeli inaczej nie napisane, są 2 minutowe? 3. Ćwiczymy stałym ciężarem, np. którym możemy zrobić 5px5? 4. Czy ten ciężar staramy się zwiększać z tygodnia na tydzień, czy może co 2 tygodnie i o ile procent?
Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]
[...] to bodziec. tak split to jest przeważnie ćwiczysz raz partie w tygodniu a FBW to całe ciało na jednym treningu. nie ma czegos takiego jak serie na mase. splitem mozesz też ciczyć podczas redukcji.i co teraz???? od celu zależy dieta. Cwicząc systemem FBW nie masz 12 serii na klate itd a ja sasji masz 3serie w 3 treningach czyli 9serii na tydzien.
Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie. Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren "w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w [...]
Zamówiłam 3xciastkowe, 2xwaniliowe i truskawke na spróbowanie. Jakiś tydzien temu otworzyłam bananowe, ale jakoś mi nie podeszło. Korzystając z chwilowej niemocy w rozpoczęciu treningu mam kilka pytań: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - co to znaczy? 1. przysiad 4x6-8 - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy [...]
No jestem początkującym w domowych warunkach już 0,5 roku ćwiczę ogólnie ale miałem przerwę więc ćwiczę teraz miesiąc. Diety nie miałem ale mówię, że będę miał na next tydzień. Więc chyba nie potrzebne mi jest coś drogiego. A chcę wydać jedynie 70 zł.
[...] min przed treningiem dziń 6 CLA do każdego posiłku dzień 5 2X 1 tabletka omega3 płyn z mniszka lekarskiego wapno i magnez , cynk DIETA: TRENING tydz8 dzień4 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7 kg) 9 swing sztangielka 15kg 8 burpees`ow 7 pajacyków 6 martwych ciągów 23kg 5 [...]
[...] czarnego pana? rosnac i wygladac przyzwoicie do pewnego poziomu nie tak trudno, wystarczy w******lac i zapomniec o slowach "cwiczenia izolowane", "przetrenowanie" oraz "male ciezary". zaloz 150kg w martwym ciagu, rob piatki, co tydzien dokladaj co 5kg i jak zrobisz juz 180x5 bedziesz wiedzial, ze cos sie dzieje! AVE!
Witam czy biegajac aerobowo 45-50 min zwiekszajac intentyswonsc z tygodnia na tydzien bede spalal mniej tkanki tluszczowej ? mam 22 lata i biegajac mam czasem kolo 175 obrotow ale czuje sie dobrze tak biegajac.
### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]
Mało tłuszczy masz daj chociaż 1.3g na kg masy, na sniadanie lepiej daj dwa jajka a twaróg przenieś na noc, nie pozbywaj sie zółtek. Ryby z puszki ogranicz dwie puszki na tydzień to maksymalnie, lepiej już śledzia zjeść zwykłego matiasa. Przed treningiem daj więcej białka chociaż 150-200 kury, no i nie zapominaj o warzywach. Wyszło mi że [...]
[...] to pospisywane po 1 te treningi by georgu sa troche nie aktane i nie sa dopracowane po 2 przepisujac zrobiles bledy w kolejnosci wykonywanych cwiczen , 3 split partia 2 razy tydzien ma na celu taki podzial ciezko ,lekkko ,ciezko, lekko a u ciebie wyszlo ciezko, ciezko, ciezko ,ciezko, wiec te i inne rzeczy sprawily ze trening nie ma ladu i skladu [...]
Witam ponownie, chciałbym się dowiedzieć czy przy stosowaniu tej diety dostarczam te 212g białka i 150 g tłuszczu bez tych węgli jednak ,węgli max 15g dziennie dostarczam, wychodzi mi tak 2200kcal i jestem już drugi tydzień na tej diecie bez ładowania(ładownie będzie w ten piątek i sobote) ,schudłem 1,5kg i chodzi mi o to czy nie tracę mięśni [...]
no ja po tym jak zawiodlem sie Testoliciem- wzialem 15ml Alchemii- akurat mi przypasuje teraz . 2 tydzien jade tego walonego Testolica 100mm e2d z NPP 100mg e2d i zaczyna sie wlasnie :)
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
