#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# PLECY-TRICEPS Drugi trening plecy-triceps w tym tyg. Zaczynam się zastanawiać czy nie przedobrze tak jak w zeszłym roku, kiedy atakowałem 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg [...]
#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]
#CZWARTEK# # 34 DT # NOGI Po weekendowym ładowaniu tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę [...]
#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]
#ŚRODA# # 54 DT# NOGI No i jakoś przeżyliśmy ten tydzień keto . Dziś zrobiłem chyba najcięższy trening nóg jaki mogłem zrobić po 6 dniach ketozy. Wolne pozytywy/negatywy. Do tej pory trzęsą mi się nogi , czyli zle nie było. Ale to nie koniec, następny ciężki trening nóg w niedzielę ^^. Ale to dopiero za pare dni, póki co delektuje się myślą na [...]
Zrob sobie tydzien kalorii „na zero” i deload treningowy( Albo tydzien wolnego calkiem, albo polowa serii i polowa ciezaru) Tak tylko by pomachac. Druga rzecz to wlasnie estrogen, przy takim tescie powinien byc wyzej. Ile ? Musisz sam sprawdzic. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-23 15:16:26
może wydaję się być upierdliwa, jednak pisałam na prv tydzień temu, nie dostałam odpowiedzi, która jest dla mnie ważna, ponieważ mam w planie wyjechać na cały tydzień. Więc chciałabym wiedzieć czy to ruszy przed świętami?
Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]
No dobra, niech bedzie ;) bo odnalezienie wypiski treningowej graniczy tutaj z cudem A to dlaczego? Wczoraj wrzucilem wypiske, tak to byl tydzien wolnego - wyjazd, zreszta nadal trwajacy Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-23 16:18:54
Kolego, powiedz mi po co się bawisz w jakieś dziwne treningi? Split 4x w tygodniu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie progres. Jednym zdaniem: zmarnowałeś 4 miesiące. Dla przykładu podam Ci moje zdjęcia. Z marca czy tam kwietnia, i z soboty 1.09. Różnica na wadze - 15kg. Trening - split 4x tydzień + dieta z dodatnim kcal. Teraz sobie [...]
[...] dobrze kojarzę to była o tym mowa tutaj: http://www.sfd.pl/Tationil_%2F_Tad_600-t360846-s67.html idzie dostać jak się trochę poszuka tez wrzucam, od wczoraj bede bil jedna ampe co tydzien zbieg okolicznosci, ale tydzien czasu leczylem wirusowke, wczoraj wbilem a dzisiaj jak mlody Bog %-) Zmieniony przez - kozik-ban w dniu 2013-01-28 18:48:38
[...] wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan pozwoli Ci szybko zlapac mase, oczywiscie przy odpowiedniej diecie z tygodnia na tydzien staraj dolozyc sie na sztange, sztangielki chociaz 1 kg, nie szalej z progresja, im dluzsza progresja, tym dluzej widoczne przyrosty, dlatego nie dokladaj z tygodnia [...]
Pomiary z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2016/3/24/b03af060de2d425692578fe5b61d031b.jpg Ten tydzień trochę zakręcony, święta się zbliżają, na siłkę staram się chodzić, ale ciężko z tym. Dieta do piątku trzymana, potem już trochę fristajl. Ale Tadeusz polecił jeść w miarę z głową i unikać słodkiego i będzie git :)
nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40-60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-28 19:20:36
>>nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) >>jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze >>jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40->>60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) wielkie, dzięku. będę musiał poczytać więcej ckd i [...]
wziąłem dziś 1 kaps Venoma wersja 500 i po 30min poszedłem zrobić 30min rowerku. Odczucia jak na razie żadnych. Potliwość, ciśnienie itp bez zmian. Po treningu położyłem się i przespałem z 2h. Przetestuje go jeszcze przez ten tydzień i zobaczę na co go stać w dawce 2x1. Pierwsze wrażenie porównując Leviatana 1 wersje do tego Venoma to Venom [...]
Tak, na tym polega cheat meal, taka odskocznia od diety, jak jest raz na tydzien nie psuje diety, a nawet jest zalecana dla zdrowia psychicznego Masz wyliczone swoje zerowe zapotrzebowanie? No to w czasie regeneracjii po prostu bedziesz jadla tyle ile potrzebujesz - ile wyliczylas, czyli sie nie odchudzasz, ale tez nie "masujesz" tak [...]
teraz przy 1300kcal czuję się głodna, najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;) a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)! i dodam ,że od 7lat jem zdrowo (dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie [...]
to wiem -robię wszystko według planu- patrz ok 1-2 strony dalej -pisałam, 2gi tydzień z powodu choroby powtarzam. a 15 kończę kaloryczność 1300 i wtedy wchodzę na 1600kcal. btw.pytałam wcześniej o to czy równolegle 2 tygodnie mam robić ćwiczenia z 1300kcal z 90s. czy nie czekać-odpowiedziałaś-że jak zaczęłam robić 1300kkcal to mam skonczyć po 14 [...]
[...] innego nie grozi. Nie ma obowiazku zmniejszania kalorycznosci w danym momencie, moglas tez poczekac jeszcze chwile. Ale nie szkodzi masz dwie mozliwosci albo po wejsciu na 1600zostac na wyzszej kalorycznosci, albo ciagnac dalej przesuniete i wtedy pierwszy tydzien gigantserii bedzie na nizszej a drugi na wyzszej. Zobaczysz jak sie bedziesz czula.
Witam w nowym dziale!!
