tydzien

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca X 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg X 7. Cagliari - Sampdoria 2 8. Genoa - Fiorentina X 9. Lazio - Milan 2 10. Juventus - Palermo 1

5cm w tydzień to zawsze jest wyczyn teraz tylko czekać kiedy będziesz miał całą dłoń nad obręcz z miejsca hehe młody jesteś, szybciej Ci będzie uzyskać lepsze efekty... wykorzystaj to

sprzed chwili, pstrykane po sniadaniu, pompy brak waga 99.4kg,2 pierwsze na lekkiej spince, trzecie dla porownania przy chusteczkowym swietle na luzie. 5 tydzien na havoku 4kaps ed. na klacie widoczne slady po zeszlorocznej pizzy. wedlug "wszechwiedzacej" pani dermatolożki bez izoteku sie nie doczyszcze, gdyż "przekroczylem [...]

Nie niestety dzisiaj czeka na mnie praca;/ wogle ten tydzien bedzie kiepski, a w nastepny uciekam z poznania przynajmniej na tydzien...

ok zrobie tak jak ty napisales myslisz ze nie powinienem teraz zwiekszyc np ilosci seri w danym cwiczeniu aby bardziej zmeczyc miesnie? i czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern x 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan x 10. Juventus - Palermo 1

Zacząłem w sierpniu roczny plan treningowy, celem jest zdobycie konkretnej masy i zrzucenie balastu. Aktualnie ważę ok 80 kg. Nie ukrywam, że troszke tłuszczyku tez jest. Dieta wysokowęglowodanowa, ale będe zmieniał na carb cykling za jakiś tydzień.

Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca X 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern X 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan 1 10. Juventus - Palermo 1

Ja też raz widziałem kakadu palmową, niestety w zoo we Wrocławiu Ponoć ze wględu na swą unikatowość jechały do Polski w wąskich tubach Na szczęscie na granicy w pore się kapneli Za widok stada kakadu na żywo w swym naturalnym środowisku wiele bym dał. I myślę, że jeśli kiedyś wybiore się do Australii to będzie to jeden z powodów. Co do kakofoni [...]

Witam. Chciałbym spytac się czy trening na masę da mi jakieś rezultaty podczas gdy trenuję aktoabtykę. Ćwiczę już około rok (siłownia), a tydzien temu zacząłem uprawiac wymieniony sport. Czy jedno wyklucza drugie.? Może zacząc cwiczyc na rzeźbe. Prosze o pomoc. Thx. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Cel [...]

Witaj. Uwzględniłeś zdecydowanie zbyt niski współczynnik aktywności. Przy wadze 100kg i siłce 3x na tydzień 2700kcal to Twoja podstawa i z tego masz wyjść. No i również odradzam ckd z kilku powodów: -jest to dieta przeznaczona głównie na ostatni szlif, by ruszyć oporny tłuszcz /taki jest sens zmniejszania ilości ww w diecie poniżej 15% [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt X 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema 2 5. Hoffenheim - Bayern x 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina 1 9. Lazio - Milan X 10. Juventus - Palermo 1

Ja nie przestanę ćwiczyć póki 120 cm nie będzie ^^. Ciekawe ile w ten tydzień wycisnę :D. Jakieś typowania?;> @EDIT: Mariuszowy - ja cały czas skaczę tak samo, jeszcze nie ma lepszy/gorszy dzień ;p. Zależy tylko jak mocno jestem zmęczony. I nie 5cm na miesiąc tylko na tydzień ;d Co mnie zdziwiło i tak ;p Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

Do Nitroman. Napewno wyproboje ten trening ,mozesz byc tego pewien! Jesli daje od zadowalajace efekty to bede zmienial treningi.Przypuscmy bede robil 8 tygodni ten trening co mam teraz w planie,a potem wyproboje HST . A tak wg. to czy sensownym rozwiazaniem jest abym co tydzien,dodawal 2,5kg obciazenia do kazdego cwiczenia? Pozdro!

mam cały tydzien do dysopzycji... mysle co 2 dni..

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt x 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema x 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg x 7. Cagliari - Sampdoria 2 8. Genoa - Fiorentina x 9. Lazio - Milan 2 10. Juventus - Palermo 1

Polecam Ultra Ripped Ultimate dobry środek. Gdy zrzucałem wage z 97kg zaczełem od diety 3200 kcal i obnizałem 100kcal co tydzień az doszedłem do 2200kcal ;D Trzymałem tak przez 4 tygodnie i gdy doszedłem do upragnionej wagi 80kg (w 3 miesiace) powoli wchodziłem w diete stałą 2500kcal a gdy zaczełem po 3 miesiaćach robić mase zwiekszałem po 200kcal [...]

Jeśli masz przemyślaną diete i trening też jest ok to możesz pokusić się o jakieś aeroby. Np 2x na tydzien po 30-40min no i skupic troche wiecej uwagi na ten brzuch. masa miesniowa nie spadnie a i jak wyzej kolega napisal nie samym bicepsem sie żyje ;p Albo jak wolisz przeczekaj jakos ta zime a potem za wycinke sie wez. Pozdro :)