Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
To coś jej chyba siła spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR [...]
no ja tez sie cieszylam ze w koncu bedzie troche luzu bo tez cale dnie poukladane mialam praktycznie pod eksperyment no ale coz, z drugiej strony jeden tydzien przy tylu poprzednich to tak naprawde nic a jezeli ma byc lepiej .. :) szkoda ze z tym odczulaniem tak masz :-/ wiem ze to sie robi w rownych odstepach itp bo sama bylam pare lat [...]
Hm. Fakt, że trochę niedokładnie przeczytałem twoje posty, sorry... Tak więc, co do tej regeneracji-w sumie twój trening masowy trwał tylko 2 miesiące, nie jest to długi czas....Zatem poleciłbym tydzień treningu regeneracyjnego, w którym wykonujesz wszystkie serie z pewnym zapasem powtórzeń+tak jak napisałeś, dłuższe przerwy między seriami. Chyba, [...]
ja nie przepuszcze okazji, by w koncu jeden tydzien zrobic wszystko jak nalezy, niech to bedzie i ostatni tydzien... do tej pory z 12 tyg trzymalam diete przez 2 pierwsze i 2 przedostatnie, moze jest nadzieja, ze da sie uratowac i jakis efekt koncowy bedzie ja mialam hulanki, tance, obzarstwo przez prawie caly gjf Zmieniony przez - yoyo1978 w [...]
nie sprobujesz to sie nie dowiesz mozna tak gdybac, ale prawdopodobnie jak nie urosniesz na tej dece to i libido ci nie spadnie zbytnio oczywiscie testa mozna tydzien przedluzyc np 1-3 deka 1-4 enan 1-6 wino albo wszystko o tydzien dluzej
Ależ autor nie napisał, ze to był cykl siłowy, lecz, że był to cykl masowy. Ja po około 2-miesięcznym cyklu siłowym robiłem tygodniową, lub dwutygodniową regeneracje i pamiętam, ze zachowując diete podczas tej regeneracji-urosłem podczas przerwy od ćwiczeń. Rozstępy w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co [...]
Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]
Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]
[...] tak: Pon- bic+tri, wtorek-barki+nogi, sroda wolne ,czwartek-klatka , piatek -plecy, sob niedz -wolne Wydawało mi sie w klatce z seriami ok zwłaszcza jak jade partia raz na tydzien . Co do nóg jak bym dał WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x 10 Podaj przykład o co biega z tym 2x partia na tydzien we wczesniejszym planie miałem tak ze dwie partie [...]
dzisiaj mija rowno tydzien od startu diety wiec przpominam sie. w lustrze widze delikatna poprawe zarysow (tak naprawde to pojawienie sie ich bo wczesniej nie bylo ich w ogole widac), glownie na brzuchu. waga spadla o 1.2kg. z tym ze przez ten tydzien uciekalo mi z diety z 200kcal gdyz po prostu nie bylem wstanie zjesc wszystkiego w takich [...]
[...] takiego na MC i przysiadzie idzie do przodu bardzo dobrze ciezar i nie za bardzo chcialbym w srodku zmieniac go. A klate moge zmienic bo i tak bym stał. Teraz mam juz tydzien przerwy bo kalta raz w tygodniu. Jezeli ma byc to przerwa caly tydzien bez to sie nie zgodze zrobie wtedy bez przerwy. Mysle ze na MC i przysiadzie naprawde jeszcze [...]
[...] żywieniowe : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane [...]
Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc 1 Tydzień: Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co [...]
Liczę zatem ponownie zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmax (uwzględniając: 102kg, 175cm, 3x tydzień siłownia, 2x tydzień aeroby, endomorfik) i wychodzi 2670kcal, w tym BTW 1,9/1/2,4. Rozumiem, że na początku diety nie tniemy nic kalorii tylko jedziemy normalnie wg zapotrzebowania? Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa - łyżka [...]
Budowa siły całego ciała
