tydzien

3x/tydzien, zacznij od 30 min aero i zwiekszaj co tydzien o 5 min. az do max 60 min. Jak bedzie mało to dodaj kolejny dzien aerobów, max 5x/tydzien

Za bardzo nie wiedziałam, w jaki dziale mam wstawić pytanie. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić o co chodzi z tym ograniczaniem sodu i zwiększaniem ilości przyjmowanego potasu, aby zwiększyć przepływ wody do komórek przed zawodami. O co chodzi? Co to ma na celu? Poniżej cytat: "Tak więc spożywając zwiększone ilości sodu na tydzień przed rozpoczęciem [...]

a wiec co u mnie jak narazie nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie [...]

[...] trzeb aumiec wyciac a ja wycinke za***ałem i mieso tez popaliłem;/ ale zastanawiam sie czy w tym roku tak samo nie zrobic i potem sie juz bede umiał wyciac(tak mysle), bo kurde przy powolniej masie nie zatłuszczaja sie ttrzeba znac dobrze swój organizm a ja jeszcze go tak dobrze nie znam;/ ale narazie korzystam z wakacji jeszcze jakis tydzien

[...] nie wiecej niz u mnie. ja juz z waga sporo na plus po redukcji dzis na czczo było 81kg wiec po reducki i po ładowaniu było z 78-8 wiec jakies 2-3kg na plus a gdybym liczył wage przed ładowaniem to było 76kg wiec naplus by juz było 5kg a forma daleko w lesie ale *******e to nie przejmuje sie tym teraz jeszcze z tydzien moze 2 korzystam z wakacji

dziwny cykl raz na tydzien brac xploda, 2 razy w tyg i tak na zmiane ja bralem co kazdy trening i bylo ok

[...] posiłku np, 1.100g owsa 2.100g kaszy 3.j/w 4.100g ryzu 5.j/w albo juz bez wegli 6.a tu juz bez wegli o takie cos mi chodziło za w tym roku tak masowałem ze sporo wegli ale znowu bez przesadyzmu bo w takie low carb za bardz mi sie nie chce bawic ale sie zobaczy narazie o tym nie mysle, teraz trzeba wybrac jakis trening znaczy sie za tydzien

skutecznie to sobie wkręciłam na tej samej zasadzie nie lubie ciast, drożdżówek i czekolady po prostu doszłam do wniosku, że nie po to tak sie zarzynam na treningach, żeby tydzień ciężkiej pracy (mniej więcej tak przeliczam sobie każde z powyższych) zawalić sobie przez naprawde niepotrzebne mi zachcianki

Bierz trening na partie 2x tydzień albo push/pull jak masz 4 dni w tyg. siłke a jak 3 to spilta. . Ja licze kcal więc odpada takie założenie z węglami - wtedy na wycinkę będę lepiej przygotowany

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

cześć Marta, troche mnie nie było (wiadomo - wakacje) ale jakoś sie do wypisek w tym całym czacie dokopałem i uwaga: po prostu doszłam do wniosku, że nie po to tak sie zarzynam na treningach, żeby tydzień ciężkiej pracy (mniej więcej tak przeliczam sobie każde z powyższych) zawalić sobie przez naprawde niepotrzebne mi zachcianki Jestem pod [...]

Witam! Niespełna tydzień temu pojawił się nowy spalacz o bardzo chwytliwej nazwie i "piekielnym" opakowaniu. Zastanawiam się jakie macie opinie na jego temat albo też jakie oczekiwania w stosunku do tego produktu piszcie smiało. Dwójka moich znajomych juz zakupiła ten produkt ale jeszcze się nie pojawili z opiniami (może trafili do Piekła;)?) [...]

takie połączenie nie jest za dobre jeśli już chcesz to rób wszystko po dwa razy(split,partia dwa razy na tydzień)

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

[...] testowały towar i mogą cokolwiek sensownego na temat działania tego czy innego towaru napisac. Wracając do tematu wina ,jestem obecnie w niespełna 20 dniu stosowania. 1 tydzien lecialem po 30mg/ed. Od 2giego tygodnia do dzisiaj po 40mg/ed. 1 tydzien bez wiekszych rewelacji.Nie odczuwałem niczego poza zwiekszonym ciśnieniem i potliwością po [...]

Można zrozumieć dwuznacznie wchodząc do tego dziennika trzeba się liczyć z tym,że nie wszystko będzie jednoznaczne taaa trening 16/17 muszę podładować akumulatory wróciłam z zakupów z borówkami i malinami no i wiadomo banany jak na prawdziwą koksicę przystało Ostatnio jaja kupiłam 6zł/30szt Mogłaby przyjść jakaś ptasia grypa,bo kuraki poszły w [...]

2 tygodnie temu po wiosłowaniu i ogolnie treningu plecow bolała mnie lewa częśc pleców, wiec zrobilem przerwe tygodniową (wtedy cwiczylem splitem 5x w tygodniu- ale tylko jeden tydzień) i po tej przerwie zaczalem fbw 3x w tygodniu, pierwszy trening ok, ale dzisiaj po podciąganiu na drążku znów mnie bolą plecy wtedy też po drązku troche czułem... [...]

Czyli co?1 partia raz na tydzien powinna styknac ?

[...] zawsze mam duze przyrosty- ciagnie mi zawsze sporo wody ale nie przeszkadza mi to. poprzednie cykle mialy miejsce 8 i 7 lat temu-troche mety pozniej troche prolo (10strz) co tydzien z meta i raz omka 5 strzałow- mozna to spisac na straty bo moja wiedza wtedy byla naprawde minimalna wiec wszystko wsumie sracilem. teraz moja wiedza z dzialu trening [...]