tydzien

No różni się to od tego co tam jest rozpisane, ale kurcze rodzinę też nie tak łatwo przestawić, wiedzą że nie jem słodyczy, bo nie jem już 3 miesiące, a oni za każdym razem się pytają czy może zjem ciasteczko, czekoladkę? Nie mogę tak po prostu przestać jeść totalnie tego co jest w lodówce, moja mama nie rozumie, co to ja mam za dziwną dietę i po [...]

sene bo ja od kilku tyg jade na tym planie 2 dniowym plus z 2 lub 3 razy aero na tydzien. to co bys zrobil?jechac normalnym planem na 3 dni i nie robic aerobow i tylko ujemny bilans?

Dobra , dzieki myslisz ze moj brak postepow moze zwiazany byc z tym ze nie robie przerw w treningach? Moze mam sobie zrobic tydzien przerwy? kolega tak zrobil i odrazu poszedl .Chyba ze to byl przypadek?

Musi być odpowiednia regeneracja. Po każdym cyklu 6-8-tygodniowy, tydzien odpoczynku wskazany. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 11:35:04

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

a ja tydzien po skreceniu kostki, zeszla mi czesc opuchlizny i poszlam do pracy gdzie caly dzien stoje.Po 3 godzinach musialam wyjsc bo mi znowu spuchla.Teraz nie pracuje jeszcze dodadtkowe 2 tygodnie,opochlizna nadal nie zeszla i obawiam sie czy jak pojde do pracy to znowu spuchnie.Nie uzywalam zadnych szyn ani gipsu,bo mieszkam w anglii a tutaj [...]

ja bym zrobił 1-2 tygodnie. W moim przypadku (jestem uzależniony od siłowni byłby to tydzień lżejszych po czym 2 dni przerwy i zacząłbym nowy plan czyt. Inne ćwiczenia na te same grupy mięśniowe aby zaskoczyć mięśnie czymś nowym.

nadciagnoles miesnia poprostu mozesz to czyms smarowac albo po tygodniu samo minie kumpel mial takie cos jak zle sie wyspal na boku przez tydzien nie mogl glowa skrecac bo go bolalo

[...] 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie [...]

Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26

" PODSUMOWANIE Radzimy, by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek serwatki i 50g [...]

Trzymałbym się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet [...]

jasne myśle że to będzie: 1. podciąganie nachwyt 2. wiosło podchwyt 3. wiosło nachwyt moje pierwsze próby na pewno uwiecznie na filmikach jak mi łokieć wydobrzeje, to u Marty za tydzień, a jeśli dalej nie będe mogła nic machać lewą ręką - to dopiero po wyzdrowieniu.

ok przy progesteronie b6 pomocna ale przy estrogenie IA bo hamuje przyrosty jednak nie ja jeden sie o tym przekonałem zapodajac na tydzien swedzenie ustąpiło ale odstawiłęm i wrociło z tym ze przez 2 tyg jakies nie bylo postępow teraz niedawno tez dołozylem i tak samo jest byle jak ale cos na + bo dawka mniejsza nolvy tylko 10mg do konca cyklu [...]

Ja bym robił 8 tygodniowe cykle albo do***ał jeden 16 tygodni. Moje propozycje: 1-8 enan 250mg e4d 1-7 npp 100mg e2d 4 tydzień 3x 2000-2500iu HCG e2d 8-9 6x 2000-2500iu hcg e2d od 10 tygodnia clomid 2 miechy przerwy i znowu: 1-8 100mg propa e2d 3-9 30mg winko ed lub 50mg e2d -------------------------------- Lub propozycja na 16 tygodni: 1-8 bold [...]

8 tyg ~ 10kg tj. 1,25kg / na tydzień. Przy dobrej diecie i treningu aerobowym + siłowym do osiągnięcia. Jednak w trzy miesiące byłoby to bardziej pewne. Wstawiaj tu dietę, bo herbatki nie pomogą same.

Panowie mostek leci juz trzeci tydzien, 250mg enan e7d hcg 250iu 2x w tygodniu do tego peptydy i kynoselen 3x 2,5ml. Wszystko ladnie sie trzyma sila i masa tylko delikatne spadki najmniejszego porownania do tego co zazwyczaj mialem po odbloku, tylko mam maly problem ktory coraz bardziej staje sie uporczywy... pryszcze ;/ na calych plecach... po [...]

[...] ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) - 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 minut, DNT 50 [...]

Grzechmek Dieta i trening wyglądają bardzo fajnie. Dzięki za post. Mógłbyś mi wysłać cały tekst? Będę musiał troszkę zmodyfikować, jakoże u mnie jeszcze 3x tydzień bjj i 3x tydzień karate dochodzi... Pytanie jedno- w czwartek napisane jest, że trzeba 75% z kcal z poprzednich dni zjeść- 75% z tego co już wcześniej odjąłeś? znaczy się powiedzmy [...]

witam jestem nowy w temacie cwiczen, mam diete i plan (pon i czw triceps i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie [...]