[...] 8.Brzuch jak w pon Myślałem żeby siady od 80kg mc od 100kg na początku co tdzień + 5kg, WL co tydzień +2,5kg od 65kg. I zostać na 6 jakieś 8 tygodni potem jeden lekki tydzien i wejść na długofalowy plan. Czy będzie tak dobrze ? Dla porównania wyniki z przed kontuzji: Siad – 132,5kg 2x2 WL – 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 [...]
Dokladnie jak pisze Mumin222. Chodzi o ta dysproporcje. Jeden wieczor (nie dzien!) cheatmeal a raczej syf-meal (choc tez byla ryba gotowana na parze) troche wiecej kalorii i tydzien diety + sportu z glowy. Ja rozumiem, 1 czy 2 dni ale zeby tydzien trzeba bylo napie*rzac, zeby drgnelo to troche niafair :) No ale nikt nie mowil, ze bedzie lekko. [...]
Czy cos takiego bedzie odpowiednie: 1-3 tydzien -->50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2 4-7 tydzien -->70/4 80/3 90/2 100/1,1,1 <-- do tego nie mam pewnosci, jak bys to zapisal? co masz na mysli mowiac :"a po ~3 tygodniach wejdź na jedynki" czyli np 3,3,2,2,1,1,1?? Powiedz mi jeszcze czy podzielic treningi w ten sposob, ze w [...]
[...] mnie za kolnierz, za rekawy itp ale walczy sie podobnie pare lat i sie naucze Szkoda ze jutro nei ma treningu btw, da sie to ogarnac? silka 3x, bjj 5x, mma 1x, basen 1x na tydzien. Biegania nie licze bo biegam jak mi sie chce, czasami codziennie czasami raz na tydzien, czasem 6km a czasami 20 W sumie 10 treningow tygodniowo to wychodzi po 2 [...]
Witam,mam dwa pytania: 1. Czy można ułożyć split partia 2x na tydzień zakładając,że np.plecy będę robił w jeden dzień szerokość,drugi grubość,to samo z klatką,barkami itd.Jeżeli tak,to jak mógłby wyglądać mniej więcej rozkład w tygodniu ćwicząc 4x tydzień?Nie chce zakładać specjalnie nowego tematu,na to przyjdzie jeszcze czas. 2.Po półtora roku [...]
[...] w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? skoro masz teraz maxa =100 to zmieniaj sie zasady skokow ciexaru zarowno w pierwszym wyciskaniu jak tez w Sado-maso w tydzien progresji nieprzesunietej jedziesz: 40-50-60-70-80-90-100-... w tydzien progresji przesunietej jedziesz 45-55-65-7585-95-105-.... *********************** Mc [...]
Dodam coś od siebie, kiedyś sobie wymyśliłem taki model pct, mianowicie odnosilo się to do cyklu conajmniej 16sto tygodniowych, wyglądało to mniej wiecej tak: 1-2 tydzień: 2500iu HCG/e2d + 20mg nolvadexu/ed 3-5 tydzień: 7 x 100mg clomid, 14 dni 50mg clomid + 50mg provironu/ed Efekt, w miare zadowalający, ale jakiś czas temu zrobiłem bardziej udany [...]
pamietam kiedys wyciskalem 68kg na 8 powt przez pol roku nie moglemdodac tego 9tego powtorzenia trenig wg zasad Weidera plus regeneacja plus dieta plus bojowe nastawienie tydzien w tydzien dzien w dzien nic nie dalo przypadkowa zmiana w treningu zpowodowala ze po paru nastepnychmiesiacachmoja klata i trice byly za duze w stosunku do reszty i [...]
[...] waga rośnie do 54 kg i zrzucam to tydzień: > ((masakra Nie wiem ile masz wzrostu ale roznica w wadze miedzy 53kg i 54kg chyba nie jest zbyt zauwazalna, ani nie jestes na redukcji? Ja niestety musze redukowac a nie utrzymywac wage. Teraz przez caly tydzien trzymam ostro diete, bez cheatowania, i zobaczymy co sie stanie :) Dzis cwiczenia.
[...] spokojnie, wolno (czym jestesmy szczuplejsi tym wolniej chudniemy) nie wiecej. Bo przyspieszyc procesow sie nie da, co najwyzej mozna wszystko zepsuc. Kontrolujemy co tydzien, czasami co dwa tygodnie postepy i wtedy co drugi tydzien decydujemy co dalej, czy dodajemy aero, cczy odejmujemy kalorii i z czego.... Nie opieraj swojej redukcji na [...]
plan kiepski (zile poukładany , niema regeneracji ) jesteś mały ( młody, lekki ) rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali ) 1 seria 30 kg x 15 pow 2 seria 40 kg x 8 - 10 pow 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej [...]
z metalikom ? jak pisałem (albo nie) następny tydzień to jakieś maksy, czwartek oddanie krwi/płytek krwi, piątek jedna impreza, sobota druga impreza więc i tak ciężko będzie jakiś rytm utrzymać, dlatego maksy i odpoczynek x dni może tydzień na szkołę (zaliczenia etc.) i jakiś cykl treningowy nowy, choć nie koniecznie wielkie zmiany nie mam teraz [...]
podbijam ;p ----------------------- Tydzień ćwiczen minął, 0 efektów, cały czas stoi na 103,4, pomiary także sie nie zmieniły, jedyne co udało mi sie osiągnąć przez 2 miesiące od kiedy jem zdrowiej (wyrzucilem syfiaste jedzenie) to to, ze nie tyje regularnie jak poprzednio. 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, [...]
[...] jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. Zacznij cykl nr 2(rowniez miedzy powerliftingiem a bodybuildingiem. BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem4*6p [...]
kup na biegu flakon propa i skoncz nim cyklon z taperem!!!!!!bo spadki w hooj beda bij tydzien 75mg co 2 dni kolejny tydzien 50mg co 2 dzien,pozniejwcinaj sermy, jadra masz jak orzeszki?? Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-11-15 10:17:32
ja? testosteron propionat bij tydzien 75mg co 2 dni kolejny tydzien 50mg co 2 dzien,pozniej clom i tamox, jadra masz jak orzeszki??koniecznie hcg, ale to do tajo pisze bo nie zajmuje sie PH bo nie wiem co to tam jest, wole jasne srodki tesc to tesc Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-11-15 10:32:17
[...] x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu- czyli np: 1min- 12km/h + 2 min- 6km/h jako jeden interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym jeszcze 10 min lekkiego biegu? [...]
DZIEŃ 22 Waga na czczo: 75,0kg (+4,2kg) Minęło 21 dni - waga poszła 4,2kg także bardzo dobrze (mimo, że przez ostatni tydzień nie chciała ruszyć do przodu). Jeśli chodzi o siłę - przed cyklem sprawdziłem tylko wyciskanie leżąc i podniosłem 71,5kg (1 raz), na wczorajszym treningu klatkę kończyłem 65kg (6 powtórzeń). Teoretycznie za tydzień 71 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
