tydzien

[...] wąsko 3s barki : unoszenie w przód 3s i szrugsy 3s biceps: uginanie ramion z supinacją 3s brzuch co sesje ok. 6-8 serii i przedramie po 2 serie na sesje co daje na tydzien 17 serii na nogi 15 serii na plec 12 serii na klatke 10 serii na barki + 3 kaptur 9 serii na triceps 9 serii na biceps 18-24 serii na brzuch 6 serii na przedramie [...]

Czy trening fbw 5x5 trenowany co drugi dzien dla kogos z nie zadlugim stazem bedzie mial dobry efekt? W sumie to nie duza roznica z treningami, ktore standardowo sa 3x w tygodniu, bo poprostu co drugi tydzien zamiast 3 treningow by byly 4 w tygodniu Jak moge trenowac zeby miec najlepsze efekty? Moge sie zakatowac nawet ; x cel masa/sila

No, za tydzień 8 lat będzie Wychowany na SFD

A15 by Wodyn 12.04.2010 1. progres jest a to cieszy zwłaszcza, że wszystkie z zatrzymaniem na klocku i w górnej fazie 2. ciągła praca nad wolnym i dokładnym opuszczaniu 3. taaaaa a miało być tak kozacko 105kg i 125kg nic nie ważyło a przy 135kg pierwsze powtrz z dużym bólem w kolanie ale pomyślałem se, że spróbuje jeszcze raz i to był błąd :- [...]

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 2 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal 2 8. Saragossa - Mallorca 1 9. Valencia - Bilbao x 10. Almeria - Real Madryt 2

Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]

" ja uważam tak samo jak PePoNeNt ze musisz dac sobie czas,mase buduje sie powoli i sytematycznie,co z tego ze przytyjesz w ciagu tygodnia 3kg jak bedzie to w wiekszej mierze tkanka tłuszczowa musisz byc cierpliwy.Kup sobie jakiegos Ginera,spozywaj około 5g wegli i bedzie wszytsko pojdzie w dobrym kierunku.Kup sobie bcaa i glutamine i carbo [...]

[...] juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy. Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry? No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo. Myslalem zeby [...]

K3NJI no trochę duza różnica, takie cos to juz lepiej jak robisz LC cały tydzień i wtedy raz w tygodniu +200g ww ladowanie, bo za częsta rotacja w ten sposób do niczego nie prowadzi No podobno rosyjscy ciezarowcy robia GPP wiec jak im to nie odbiera sily to aero nie odbierze, co innego w okresie przed zawodami, co innego w cyklu treningowych w [...]

[...] swoje, najwazniejsze sa efekty i dobre samopoczucie :) Z tego co wiem to ikosc kcal w diecie i powtorzen cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy :) Tobie zycze powodzenia i duzo sily :) Acha, mog ci polecic [...]

mi tak samo... masakra tydzien nie cwicze i jeszcze tera chory... szok ale teraz robie porzadna siłke sobie i powinno byc cacy

Nie da się ukryć, że odpowiednio duże dawki mogą wywołać hiperwitaminozę. Dlatego trzeba wykazywać się dużą rozwagą przy takim "dopingu". Mój znajomy od co najmniej roku robi sobie zastrzyk z b12, ale nie codziennie - raz na tydzień. I bardzo sobie chwali, zresztą osiągi ma też bardzo dobre. Osobiście jednak również nie jestem [...]

klatke mozesz w sumie odpuscic na tydzien

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 56 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 6x ciężar ciała 6x ciężar ciała 6x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2sztabki + 1,25kg 10x 3sztabki 10x 3sztabki + 1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 [...]

Miałem to dziadostwo miesiąc temu. W zasadzie żadne cud specyfiki z apteki, bez recepty nie pomagały. Dużo wody + witaminy i minerały to podstawa, bo wciąż z siebie je wypłukujesz. Najgorsze miałem pierwsze 3 dni, ale trzymało troszke ponad tydzień. ból głowy faktycznie przerażająco-paraliżujący - jakby mialo sagan rozerwać.

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem. pn:barki nogi wt:sw sr:plecy biceps czw:sw pt:klatka triceps na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo [...]

[...] nawale obowiazkow. Jeszcze korki w Warszawie jak ktos od poludnia bedzie jechal. Poniedzialek wtorek to tez dni szkolne. Nie wiadomo czy szkola wyrazi na to zgode. Znowu o tydzien opoznic to tez zawodnicy z forma moga nie trafic. Mysle ze celnastala informacja by sie teraz przydala bo najwazniejszy tydzien sie zaczal dla zawodnikow Szkoda. [...]

No wreszcie skończyłem GJF- a. Zrzuciłem 9,2 kg. Efekty widać gołym okiem więc wszystkim polecam ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego [...]

***DZIEŃ 25*** PODSUMOWANIE: - Dzisiaj nisko-węglowodanówka, zakwasy po wczorajszej siłowni już mniejsze, 35min na czczo biegi po nowym terenie, rejony których nie odwiedzałem nigdy. Stąd zaczynam biegać: A tutaj nowe rejony: * 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy biegi na czczo 35min to plan na ten tydzień i w Poniedziałek sprawdzę wagę oraz [...]

[...] lepiej już jak jogurt z bananem zmiksujesz, możesz też z kiwi teraz sporo owoców tanich będzie tylko nie przesadzaj z ich ilością bo to głownie cukry są, najlepsze orzechy włoskie mogą być też laskowe, migdały, słonecznik, z puszki to tuńczyk maksymalnie 3 razy na tydzien, te ryby od biedy mogą być raz na jakiś czas ale makrela wędzona lepsza.