Niedziela-12.12.2021 Z rana wpadł trening,no poszło całkiem okej. Później zakupy świateczne i tak zleciał dzień :-) Jutro Pull a później wreszcie off. Ten tydzień bez zmian. DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, [...]
Niedziela-19.12.2021 Dzisiaj trening z rana,poszło w miare okej jak na pół nocy nie przespanej %-) Młody daję czasami popalic :-P Reszte dnia spędzone na odpoczynku. Kolejny tydzień szykuje się dosyć napięty ale jakoś dam rade :-P Jutro miał byc off a leci Push DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g [...]
Niedziela-3.1.2022 Dzisiaj kolejny trening z rana,średnio spałem a raczej młody nie spał %-) Ale trening poszedł w miarę dobrze :-) Na kolejny tydzień bez zmian,wracam do pracy więc ta waga ciut powinna ruszyć w dół :-) Jutro off,miały być nogi ale czasowo się nie wyrobie. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g [...]
Nie martwcie się,żyję i mam sie dobrze :-) Ogólnie to mam 3 tyg urlopu (2 tyg tacierzynskiego i 1 tydz zaległego urlopu). Niestety nie odpoczywam ale się uczę :-) Praktycznie pół dnia przeznaczam na szkolenie się bo praca jest ale moję umiejetności za małe %-) Więc spinam dupę bo roboty jest sporo. Do tego dochodzi trening,cardio a tego też jest [...]
[...] na RTG bioder,później wizyta u mojej fizjo. Ogólnie miałem juz tym problemem duzo wcześniej,było to też zauważalne w pozowaniu. Nad czym musze pracować-rozciąganie. Olewałem ten aspekt i przez co jestem teraz cały pospinany. Teraz rozciąganie poleci 2-3x w tyg Jutro raport do trenera,zmian raczej brak bo leci jeszcze kolejny tydzien deloadu.
Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]
Pod koniec tygodnia miałem telefon od szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba. Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps. Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg [...]
Tydzień nocek zleciał :-) Nawet nie miałem jakos ochoty pisac,sam fakt nocek dobijał. Niby było wszystko okej,waga też jakoś nie wariowała ale samopoczucie juz gorsze. I uczucie zmęczenia. Dzisiaj po przespanej nocy było trochę lepiej ale organizm dalej dochodzi do siebie po zmianach. Z rana raport do trenera,waga około 86kg. Sylwetke ładnie [...]
Tydzień treningowy praktycznie zleciał, zostały tylko jutro nogi %-) Ogolnie miałem nocki więc nawet nie było checi na wypiski,brak chęci do czegokolwiek %-) Nie cierpie nocek}:-( Waga ładnie się ustabilizowała,87kg. Treningi tez wchodza idealnie,jest troche ciężej bo jednak te pare serii wiecej wychodzi ale jest git :-D Z rana poszedł raport i [...]
Waga po weekendzie lekko skoczyła,do 90kg ale u mnie to normalka.W weekend jednak tego ruchu mam mniej a teraz jeszcze cały czas pada więc odpadają mi spacery z młodym. Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa. Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i [...]
Czas skrobnać co tam u mnie :-) Minął 12 tydzień masy. Waga waha się w granicach 88-89kg. Złapałem lekki zastój,dodajemy lekko kalorii. Trochę jeszcze będziemy masować,mozliwe że wpadnie krótki cut żeby głownie odpocząć od jedzenia i dalej. Bo jakośc jest bdb jak na ten okres. /SFD/2022/9/11/36eec7386c7b468493bce37def638a2e.jpg [...]
W piątek ostatnia nocka,wczoraj cały dzien odpoczywałem a dzisiaj wpadł juz trening z rana. Średni bo wczoraj wymieniałem linki i niestety wszystko mi postrzelało więc połowa treningu nie wykonana...lekko się wkur... Jutro musze wszystko porobić żeby móc trenowac. Wpadł raport do trenera,waga stoi jak zaczarowana mimo zwiekszenia kcal. Teraz juz [...]
Tydzień minął bardzo szybko, nocki jakoś zleciały. Dzisiaj wleciał Push po 9 dniach od ostatniego treningu tej partii. Fajnie sie trenowało,nabrałem lekkiej świeżości. Padła decyzja, że po 15 tyg masy robimy 2 tyg mini cut.Owszem można byłoby dodać jedzenia ale rok temu to się nie sprawdziło i zaczynało mnie podlewać. Wymiary też stały od pewnego [...]
Dzisiaj trening z rana,poszło elegancko :-) Poszedł też raport do trenera i decyzja że cofamy kalorie do pierwszej podbitki po cut'ie. Waga idzie ciut za szybko,sylwetka lekko zamglona. Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień. Jutro wleci Pull a później lecę na nockę.Na szczęście tylko 3 nocki i wolne :-D Push Wyciskanie Smith skos ujemny [...]
Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało :-) Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s [...]
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
[...] (starczy na tydzień, nie koniecznie co 5dni), aczkolwiek testant byłoby lepiej 10x300mg/tydzień (200mg to za mało - bedzie z tego zaledwie ok.130mg testosteronu enan na tydzien - 300 to nie jest dużo, naprawde stratą było by wbijać 200...) Nie bież testosteronu o dłuższych estrach (prolangatym wchodzące w skłąd testantu) przez krótki okres [...]
ja pojadlem, za jakis czas chyba j**ne jakiegos areoba bo przez ten tydzien jestem tylko -0,4kg. w zeszlym tygodniu bylo -0,8 chyba. tyle ze teraz ciezki tydzien byl i dieta troche kulala.
Długo ćwiczysz? Jestem teraz po przerwie wakacyjnej ok. 2 tygodnia trwania planu siłowego i też a6w. Tak samo sprawa ma się z treningami Judo. Po 2 miesiącach przerwy chyba nie ma sensu pisać. Jak wygląda Twój plan na siłowni? Już rozpisuję. Jak na razie to pierwszy plan treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 [...]
Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]
Damian_619-Wiosna 2022
