tydzien

a ja ostatni tydzien sie czolgam i robie przerwe od redukcji....bo sie z rozpedu bede 16tygodni redukowac juz w sumie

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]

Tylko te oczy zaczęły piec od razu jak zszedłem do 30g węgli Dobra, zobaczymy w kolejnych dniach. Ja mam zamiar robić ładowanie co tydzień, więc może nie będzie tak źle

Witam , 17lat, 76 kg, mam problem... jestem na cyklu xpand plus mono juz 3 tydzien i na udach wyszly mi dosc spore rozstepy i to nie w jednym miejscu. I pytanie: Przestac cwiczyc przysiady itd i zostac przy samych lydkach ? w udzie mam 57cm wiecej nie potrzebuje... po tym cyklu biore sie za wycinke.W 3 tyg weszlo mi z 55 i pol na 57 sam niewiem [...]

Możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę: I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B itp. Właśnie nogi odpadają, tutaj coś trzeba zaradzić, żeby ich nie przeciążać. A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) [...]

Błędne myślenie. Niech robi serie w przedziale 6-8 powtórzeń, ewentualnie nawet mniejszym. Fakt, na pierwszym treningu może nie zrobić nawet założonej liczby powtórzeń w seriach bez obciążenia. Ale za tydzień już zrobi, więc za dwa należy podczepić dodatkowy ciężar żeby zachować progres. Robienie "na maksa" sprawi, że za miesiąc, dwa [...]

Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]

Po zakończeniu cyklu bierz clomid 7 dni 100 mg ed przed snem a potem tydzień 50 mg ed i powinno wystarczyć

[...] mam chude rączki, normalne nogi i niestety duuuzo tkanki tłuszczowej na brzuchu. HST jest szczegolnie na mase, wiec nie wiem czy warto ? FBW dobrze mi sie cwiczy, dopiero 4 tydzien bede zaczynał - cały cos tam zmieniam, ale po 4 tygodniu mam zamiar juz miec stały plan. Chce zrzucic ten brzuch. Moj plan jest o wiele szerszy niz te 3 pojedyncze [...]

Witam. Za tydzień kończe cykl metki 1-5 30mg ed. Od jutra zaczynam tribulusa i stek kreatynowy. Pytanie jest takie czy jak po 5 tygodniowej przerwie po metce polece solo propa 1-8 100mg e2d będe zadowolony z efektów? Może coś do tego dorzucić? Chciałbym złapać jeszcze pare kilo dobrego mięsa. Z zalewaniem nie mam problemów. Aktualnie na metce [...]

nom próbuje sie nie zrażac, chociaż już bede 4 tydzien na siłke chodzić po 5 razy w tygodniu w tym 2 razy areobik ,i od tygodnia cw siłowe + 40min areobowych i żadnych rezultatów,no mówie żadnych, aby boje sie zeby bardziej nie utyć... ale co chodze dalej narazie nie daje za wygraną, jagby było widac jakieś rezultaty to wiadomo ze bym miała [...]

postaram się za tydzień zrobić. W niedzielę jak wpadam na 15 na siłownię to jest tylko kilka osób a jak kończę około 17 to jestem albo sam albo jedna lub dwie osoby tak więc wtedy tak głupio nie będę się czuł nagrywając jak "pakuję" :) A co dokładnie mam nagrać? Jak robię serię z maksymalnym obciążeniem na maszynie tak?

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Witaj Kolego, miałem ten sam problem co Ty. Rozwiązałem go, i to korzystnie. Mianowicie 2 marca - 105, 4 21 marca 96,7 Dobre 8 kg w ciągu niecałych 3 tygodni. Dobre tempo, dieta i ćwiczenia tylko aerobowe. Spalacz : Xenadrine rf-x Cytogenix'a. Naprawde godny polecenia, a jeszcze mam na spokojnie tydzień. PS: 8 kg w ciągu 3 tyg. dobry wynik? [...]

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

Dzisiejszy mecz bardzo wyrównany, 3 pkt w Poznaniu. Ale za tydzień będzie brak Injac'a i Lewego.

gwint jest gwintowany jeden tydzien cie nie zbawi cwicz u kolegi i nie panikuj

Witam. Koledzy, mam takie pytanie. Zaczynam 4 tydzień redukcji, jak narazie jestem zadowolony z wyników. Lecz jutro wyjeżdzam w delegacje służbową, bardzo ważna trwającą aż 7 dni. Spalacz - Xenadrine, Bcaa Xplode Olimpu, Spalacz biore tak jak na opakowaniu rónież w dni nt. Ale mam pytanie do Was na temat BCAA, jeśli np. w 2-3 dni pod rząd nie [...]

Nio chyba nie pól Za tydzien robimy wyr...e SPAGETTI BRO:)

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham 1 3. Santander - Mallorca x 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina x 10. Parma - Milan 2