tydzien

Tak co tydzien 100kalori to optymalna opcja ,tak samo wychodzilem z niskich kcal :)

wlasnie nie w srode o 16 %-) przychodze sobie tydzien temu na zajecia premierowo a chlop ze ponizej 50 % obecnosci to lipa

Sorry,ze pisze posta pod postem,ale nie dostałem odpowiedzi na moje pytania,a od dzis trzymam szame oraz mam trening. A wiec: Mogę zacząć od 2200kcal i zwiekszac co tydzień o 100kcal? Jesc codziennie tyle samo kcal,czy mniej w DNT a wiecej w DT? Jak z aktywnością poza treningiem silowym? Wrzucić aero/hiit? Jesli tak,to ile? Żeby tez z tym nie [...]

jak z treningami na VLCD, duży regres? ja obecnie CKD, wszedłem na 6. tydzień, ładowanie 10g ww raz na dwa tygodnie, przeplatając co 2 tyg. z tłustym cheat mealem ~1000kcal - mam 3 treningi stricte hipertroficzne i jeden metaboliczny w tygodniu, do tego trochę aerobów i o dziwo funkcjonuję na ketozie bardzo przyjemnie i efektywnie (średnio 10/14 [...]

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?

Dla ciebie choojowe, dla mnie idealne. Pięknie nabiło, wizualnie większy byłem, zmian w sylwetce praktycznie żadnych, zero zalania. Pąpa okrutna na trenie. Akurat robilem UD 2.0 swego czasu 8tyg i ładowanie było co tydzień, więc wiem, co dokładnie na mnie działa w tym temacie kolego ;-)

Jeszcze caly ten tydzien bede ciagnela CR, dzisiaj jestem juz po 60 min biegu w ciemnosci.Na sulowni poszlo oswietlenie :-D

Jeszcze caly ten tydzien bede ciagnela CR, dzisiaj jestem juz po 60 min biegu w ciemnosci.Na sulowni poszlo oswietlenie :-D

witam to mój progres na vld nikogo nie przekonuje ale efekty są zrobiłem vlcd na koniec redukcji 1 tydzien vlcd potem naczytałem sie steku bzdur o tym że wróci wszystko itp... najadłem się max syfu w święta na drugi dzień decyzja o powrocie na vlcd wytrzymałem 3 tyg i ładowanie i powolne wyjście aktualnie jestem na 2500 ok kcal. nic fetu nie [...]

NIEDZIELA 08.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 2 Niedziela i poniedziałek - święto w Norwegii, czyli siłownia zamknięta@@-)}:-((( DNT 55min aero w terenie - marsz 15min + bieg 45min Micha czysta :-) Warzywa wliczone; poza: 3 pomidory , malutkie ostre ogóreczki ww obcięte Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne [...]

SOBOTA 07.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 1 SIŁA 2 Brak sił w rękach, barkach... 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 dobrze szło!;-D 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

IF mi pasuje bo od 13.00 mam obiad a śniadanie nie jest dobre. W czasie przerw nie muszę jeść tylko mogę spisać prace domową czy coś.Zastanawiam sie jeszcze nad CKD zamiast IF. Teraz się trochę przęziebilem ale za tydzień wraca do domu i móglbym utrzymać CKD zamiast IF. Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-09 11:22:21

PIĄTEK 06.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na [...]

na grahamkach z serkiem topionym daleko nie zajedziesz. Przy dobrej organizacji czasu posiłki na 2-3 dni można przygotować w 60-90 minut, kiedyś rozpisałem podopiecznemu dietę, gdzie gotowanie na cały tydzień zajmowało mu <60min z zegarkiem w ręku licząc czas pracy własnej w kuchni. ;-)

Tydzien 11 dzien 3 Temp. 35,8 stC ( piorunujący efekt cheata8-O ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - mleko z płatkami quinoa i owsianymi, jajka na miękko, chleb -sałata z kaczka TRENING -zrazy duszone,ziemniaczki,kapusta duszona z pieczarkami,deserowo whey 100 TREC -warzywka i chleb [...]

DNT Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy Warzywa: brokuł, marchewka, fasolka, kukurydza - wiem, że tego ostatniego nie powinnam, miałam w mrożonej mieszance warzywnej, do kolacji - jeszcze nie wiem, pewnie jakaś sałata Dziś raczej dzień bez żelastwa - w domu będę prawdopodobnie przed 21. Wrzucam miskę - za mało białka w niej, ale [...]

6.06.2014 GPP Miękkie nogi - nie miałam weny, żeby wymyślać coś innego. CZAS: 20 min. (18min.; 21min) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7431effde05545ce98c08df851fab661.png 7-8.06.2014 DNT Ledwo wyrabiałam się żeby zrobić zadanie domowe.. Misek nie miałam za bardzo kiedy policzyć, teraz chyba już nie ma sensu wklepywać do dziennika, pewnie BTW się [...]

[...] i mogłem śmiało ćwiczyć, zawsze towarzyszy temu spadek libido Dlatego nie brałem pod uwagę że to wina odbloku Chciał bym zrobić cykl trwający 20tyg przy dawkach 300mg/tydzien 1. Jak Twoim zdaniem powinienem zrobić odblok ? 2. Czy konieczne było by hcg przy takich dawkach? pytam bo nie mam dostępu do tego środka. Następna sprawą jest to że [...]

Dzień dobry! :-) no i pięknie, zapomniałam z domu kosmetyczki z malowidłami i będę teraz przez tydzień taka nieumalowana chodzić...