tydzien

PODSUMOWANIE Dziękuje firmie Activlab za możliwość testu Crea Shot 2.0, Stamina Power, oraz ich BCAA Drinków. Crea Shot 2.0 - prosty skład, bez zbędnych dodatków, same podstawowe substancje które mają działać i działają;-) naprawdę dobrze mi się trenowało przez ten miesiąc kiedy go stosowałem w dawce 20-25g przed treningiem. Mimo OFFu ciężary z [...]

Wychorowałam się, więc czas wrócić do treningów. Jakoś sie rozleniwiłam przez te kilka dni, więc ciężko mi się wracało na siłkę. Ale bez niej jestem okropnie nerwowa. Czy to normalne? Jak ja kiedyś pozbywałam się stresu? Zupełnie nie pamiętam. Dzien 1 tydzień 3 - 29.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, [...]

Sobota - aero 1 godz Pomiary Waga 62 -1 Obwod Biodra :92.5 0.5 Obwod uda : 54 -0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 TYDZIEN 3 1800 KCAL 1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,warzywa 3.kurak,soczewica 4.omlet 5.peczak,kurak,warzywa suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] tu jestem i obserwuje kto sie opiernicza he he! na razie chyba Darnok i Archi biją wszystkich :) Ja od dzisiaj zaczynam treningi po krótkiej przerwie ,ale relacje tylko co tydzien,albo rzadziej. Bez sens spowiadać się z kazdego treningu,z kazdego podniesienia hantelka, kazdego posiłku i z kazdej strawionej piersi kurczaka i jeszcze to wszystko [...]

jutro bede to go pomierze i zwaze %-) To ugadajcie się jakoś na tydzień 6-10.05 lub 13-17.05 lub jakoś tam i dajcie znać to ogarniemy w trójke ;]

http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]

gdyby dostac cynka na tydzien przed : a.)solowka gdzies pod klubem,w ciemnej uliczce b.)walka w oktagonie z opieka lekarska i sedziami to faktycznie pewnie jest szansa,ze wiekszy/porownywalny stres bylby przed walka na ulicy,bo wieksza niewiadoma byloby to w jakim stanie ja zakonczymy i co sie moze wydarzyc. tyle,ze przed solowka nie ma czasu na [...]

Teraz ćwiczę treningiem steve reevesa z drobnymi modyfikacjami (dodałem przedramiona i "kaptury") ogólnie często zmieniam trening. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/weight-training-for-size-and-strength/steve-reeves-solution-for-size-strength-and-health.html chodzi o ten 1 przedstawiony, bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak [...]

Gautan no tak jest ,że jak ustalisz solo tydzień przed to może być na twoją niekorzyść ,bo będziesz rozkminiał i wkońcu możesz wyjść nawet za spokojnie do walki i nie będzie tego wyrzutu adrenaliny. Ale jednak Ozdoba twierdzi ,że miał ciężki 2 miesięczny obóz ,także wyobrażam sobie ,że to przynajmniej 2 treningi dziennie po 2h 6 razy w tygodniu.

sprawa indywidualna, jeden ci powie tydzień a drugi rok

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

[...] i teraz i nie ma na to czasu,tak wiec i ten stres bedzie z zalozenia mniejszy,bo nie bedzie na niego najczesciej czasu. wiadomo,ze jesli chodzi o USTAWKE typu "ej amigo,za tydzien pod tym blokiem,tylko ty i ja,a poza tym s***",to sters juz bedzie tez inny,bo wtedy znowu bedzie czas na myslenie o tym i przejmowanie sie co to moze sie stac. tak [...]

[...] w niewygodnej pozycji" nom teraz kurde wlasnie taki trub prowadze niestety, zawse w ciagu tygodnia bylem w treningu silownia, boks, no i ostatno, tak jak mowilem przeprowadzam sie, no i do tej pory spalem na maly materacu z i reke ukladalem zawsze tak ze glowa uciskala bark i tak przez tydzien, spalem nie wiem moze to jakis ma wplyw ???

Niestety taki za mnie komputerowy lewus,że nie wiem jak tabelkę zrobioną w Wordzie przerobić na format,który mogę dodać na forum Skopiuj tabelkę z worda do painta i zapisz w formacie PNG Hm zmieniłam trochę moje menu na dziś,bo po posiłku z ciecierzycą czułam się nie za fajnie... Jak balon nie przymierzając jak bym zjadła nie wiem ile i nie [...]

Azzi - dzięki kochana };-) mam paski, tylko chyba za krótkie. Szukałam rękawiczek, które mają od razu paski, ale nie mogę znaleźć. Pierwszy raz dzis bylam na siłce w sobotę, dzikie tłumy, jak na tę siłkę. Umowiłam się z forumową maupą i razem wśród tłumu sobie ćwiczyłyśmy :-) dzień 3, tydzień trzeci - 4.05.13 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad [...]

po co sie pakowac, tu za 100$ sie ubierzez na caly tydzien ;-) zreszta zaraz sezon to tylko spodenki, pociety juz jestes to bez koszulki %-)

Woleliśmy opóźnić wydanie o niecały tydzień, ale za to dać relację z Mistrzostw Polski teraz a nie za dwa miesiące...

TYDZIEN 4 1600 KCAL 1.owies,sezam,dynia,malina,jogurt 2.kura,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.watrobka z drobiu ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA B 5X 15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. skos 20/22.5/25/30/32.5 2. plaska sztangielki 10/12/12/14/14 3. skos rozpietki 3/4/6/6 4. [...]

Dzięki lejdiG! tak też myślałam zrobić tylko sądziłam,że muszę mieć jakieś węgle złożone,a nie tylko proste z owoców. W taki razie polęcę przez tydzień z jajecznicą i owocami na śniadanie:-)

Dzięki Agnese!!! Mam jeszcze tydzień do wyjazdu,więc od jutra zabieram się za zakwas :-) Dieta na wyjazd opracowana-będzie chlebek bezglutenowy i ryż trzymany w hotelowej lodówce:-) Czy mogłybyście mi jeszcze doradzić w sprawie treningu? Ćwiczę z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas wyjazdu. Piłki i sztangielek nie wezmę ale mam [...]