ile pakować na bica

Witam otóż mam pytanie ćwicze na bica już 3 mies w pierwszym przybyło mi 3cm a w drugim zaledwie 1 cm a w tym nie moge dobić do 1 cm więcej w bicu ile ćwiczyć na bica ile serii i powturzeń do dyspozycji mam hantle 2 razy po 7,5kg ,ale moge założyć na jeną więcej oraz sztanga 20kg. Ile mam ćwiczyć dziennie żeby były spore efekty proszę o dokłądną instrukcje.

jakby biceps rosnal centryment na miesiac to po kilku latach bic bylby wiekszy niz udo :D
Na poczatku szybko rosnie, a pozniej idzie coraz ciezej, norma

jw

no rozumiem ale ile ćwiczyć żeby byłe jakieś efekty wsile i masie w bicu

sprawa indywidualna, jeden ci powie tydzień a drugi rok

no tak rozumiem,ale chce mieć jakieś porównanie ile sie powinno ćwiczyć dziennie na bica ile seri i powturzen bo mam tylko hantle i sztange do dyspozycjii

Wez sie lepiej za ksiazke tluku jeden

poćwicz kilka dni i dostosuj serie i ilości powtórzeń do swoich możliwości ;] więcej Ci nie pomogę , bo nw jak wyglądasz i jakies masz możliwości ;d

Ćwiczeniami nie zbudujesz masy. Pierw dieta, a trening dobrany pod siebie sam musisz zobaczyć kiedy najlepiej idzie. I nie rób np. plecy w poniedziałek i bic w środę. Najlepiej razem, albo odstęp z 3 dni. Jak będzie szedł 1cm na 2 miesiące to już będzie dobrze.

kamil5088

no tak rozumiem,ale chce mieć jakieś porównanie ile sie powinno ćwiczyć dziennie na bica ile seri i powturzen bo mam tylko hantle i sztange do dyspozycjii

Nie katuj bica codzinnie bo wgl nie bedzie rosl musi miec czas na regeneracje. Poza tym cwicz cale cialo a nie samego bica. Rob FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Poza tym przyrosty beda zalezaly od diety

minimum 8 godzin dzienie bica katuj


















tylko nie bierz powyższego na serio LOL