tydzien

[...] maszynach nasz miesien ma wyznaczony tor ruchu i po jakims czasie przyzwyczaja sie do tego i po prostu przestaje rosnac mimo treningu. 6.cwicz jedna grupe miesniowa raz na tydzien jezeli bedziesz cwiczyl wiecej niz raz ta sama grupe miesniowa to ona nie bedzie raznac poniewaz nie ma ona szans na rageneracje.oto tabela okreslajacadlugosc [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

Lekarz powiedział że mam leżeć tydzień, smarować jakimś szitem i stabilizator stawu ma być. W piątek będę wiedział więcej bo będzie opis zdjęcia rtg.

Straszne uogólnienia. Wręcz niebezpieczne jeśli ktoś weźmie je za jedyny wyznacznik treningu. W każdym punkcie zrobiłeś zbyt duży wspólny mianownik. Jedyne co w sumie jest prawdą niepodważalną to kwestia snu. Poza tym: powtórzenia- 8 to jedna rama, w zależności od wielu innych czynników można budować masę na innych ilościach powtórzeń, są [...]

Wtorek - DT - Tydzień drugi TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 80/2x3 Poręcze ja/6 +20/4x3 Przysiady słabo rozgrzewka 130/3 140/3x2 Martwy ciąg słabo stojąc na podstawkach rozgrzewka 150/3 180/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/15 +5/12x3 Wrażenia Zluzowałem trochę wycisk wąsko - może w sobotę więcej powera będzie. Ostatni trening siadów i ciągów [...]

płacą wam od posta? co to w ogóle za teorie, że technologia ma pomagać ludziom? Technologia ma pomagać zarobić firmie produkującej buty. Jak zmniejszy ilość kontuzji - to dobrze, jak zwiększy - też firma płakać nie będzie. No, chyba że ktoś wierzy w reklamy, ale to już jego sprawa. Mirek, zacznij robić 700 km miesięcznie biegając z pięty. Dla [...]

[...] 2 Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 razy meta i raz M drol + epithine Trening: 3-4 razy tydzien Cel cyklu: dobre miesko :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: nie wiem okolo 15 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik [...]

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU [...]

roooster - nigdy nie stosowalem tego polaczenia ale z opisow innych wiem ze brali tak EQ-Plex tydzien 1 600, 600, 600, 800, 800, 800, 800;mg tydz 2-6 H-drol 50, 50, 50, 75, 75, 75 ,75 mg EQ-Plex-to prawie taki sam jak 1-7 Bold200 ten to brałem w wyżej wymienionych dawkach i bylem zadowolony Nigdy nie bierz na pusty żołądek !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

plan z ostatniego cyklu,teraz mam tydzien przerwy i mysle nad kolejnym planem.

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

[...] od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie dobrze ustawic pod sztangą. No cóz, mam nadzieje, ze za tydzien kreatyna juz sie rozkreci i bedzie lepiel _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 90kg - 12,12,12 [...]

witam zacząłem cykl na epi solo 30/40/40/50/50/50 wzrost 179 waga 82 (po malej redukcji z 84) wiek 28 to mój pierwszy cykl na PH/SAA cel: trochę suchej masy wiec do rzeczy słyszałem ze branie NO boosterów w czasie cyklu na epi nie ma sensu ponieważ samo epi powinno ładnie pompować i lepiej zostawić na po cyklu ale: pytanie1 epi sie wolno wkręca [...]

Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria 1 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 1 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 1 10. Anglia - Egipt 1

Byłbym za FBW. Możesz wykonywać wyciskania na barki itp. po tej kontuzji barku ? co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ? Wg. mnie HIIT jest tu złym rozwiązaniem bo jest dla osób które mają kondycję i nie są tak odtłuszczeni. Stawy zniszczysz. Polecałbym aeroby np. rowerek zacząc od 20min i co tydzień dodawać 2-3x w tyg. Pzdro

Nick: mr_acid staż: ok 3 lat cel: redukcja i siła i start w maju br na AMP w trójboju w kat 75 i wynik ok. 600 Wymiary: waga: 78 wzrost: 181 Bic:38 klata:101 brzuch:79 udo: 58 łydka:41 Maksy: MC:200 kg Przysiad:190 kg WL: 125 kg Stosowana suplementacja: HP z mono,żeń-szeń,thermo stim,L-karnityna Dieta Low carb : oparta na piersi z [...]

Co do odżywek "na stawy" to inny dział, "Odżywki i suplementy". Planu nie musisz mieć, jeździj 2-3x w tyg. w dni bez treningu siłowego, zacznij od 20min i co tydzień dodawaj. Pzdro

a kiedy zaczeles sparowac? Ja zaczynam chodzic 2 tydzien, wczoraj w parterze byl sparaing do poddanie sie- walczylem z kolega starszym o rok, 3 kg ciezszym ktory trenowal 7 miesiecy zapasy... no i wyszlo tak ze przez cale 10 minut walki nikt sie nie poddal, ale mialem przewage

[...] mono, pierwszy skonczylem na poczatku czerwca tamtego roku i z efektow bylem zadowolony. Staz to 1,5 roku, z przerwa wakacyjna oraz przerwami miedzy treningami, standardowe tydzien-dwa. Trenuje regularnie, choc ostatni miesiac zdarzalo sie opuszczac treningi z powodu szkoly (klasa maturalna, 1 semestr ciezko) Teraz wiekszy luz, praktycznie tylko [...]