tydzien

Panowie - nieubłaganie zmierzacie w stronę przetrenowania lub kontuzji :D Nie ćwiczy się codziennie bo to nic nie daje.Lepiej rzadziej (3-4 razy na tydzień) a dokładniej i ciężej.A6W to dziadostwo.Mit tego planu był obalany po 100kroć.

ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]

Nie wiem, czy to nie wina tego bardziej, że tydzień nie ćwiczyłem. Barki dziwnie piekły nienaturalnie przy PP (może dlatego, że wcześniej ciągle robiłem hantlami, a wcześniej PP było jednym z moich podstawowych ćwiczeń na barki) i pewnie też to się przełożyło na ciężar, a z MC było tak, że siła wręcz poszła do przodu tylko po prostu zorientowałem [...]

Trudno odpowiedzieć skoro sama sobie odpowiadasz. Piszę tego posta, ponieważ od 3 tygodni jestem na Dukanie, chociaż wiem, że to dieta do d***. tak dieta, jest do dupy, nie jedz już tak. Czy spróbować low-carb czy też dietę redukcyjną (którą stosowałam...)? Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, oblicz ilość b/t/w i odejmij na początek [...]

oooo aż chyba zaraz poczytam btw te wszechobecne dziś pączki mnie delikatnie mówiąc irytują........ale będę walczyć....miałam już tydzień urodzin i tortów....

witam, troche odbiegne od głownego wątku ale mam pytanie czy ktoś wbijał sam primo i jakie efekty po tym? jestem dość wrażliwy na ef uboczne i rozważam prime 200mg na tydzień przez dwa 3 miechy urośnie coś? z góry mówię że żadne teście nie wchodzą w gre. Opłaca się?

Maniek_M to było dla odmiany, więc trzymałem się tylko kaloryczności. Normalnie jest kurak, więc twoje teorie Kwaśniewskiego mnie nie interesują rly. To jest tylko zarys michy, a to co w siebie pakuje jest drugą sprawą. Dopiero tydzień, a Ty wysnuwasz swoje teorie. Zobaczę, że za szybko leci, to dodam kalorii proste, za wolno odejmę. Czytaj [...]

[...] ze mnie jak z prosiaka Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. Po treningu niestety nie mialem juz czasu na aeroby. Trzeba bedzie to nadrobic Bedac na zakupach postanowilem kupic mielonke. Lezala taka za 3zl- spojrzalem na [...]

Jesteś jak większość ludzi na siłowni. Dużo mówisz i przestrzegasz, a g**** wiesz co mi służy, a co nie. Ile kalorii mam jeść i jakie mam mieć b/t/w. Za mnie ćwiczysz i za mnie jesz? Wiesz jak reaguję na ww, większą ilość kalorii, mniejszą ilość kalorii? Poznałem swój organizm i wiem kiedy mu szkodzę, a kiedy nie. On już potrafi mi wysłać [...]

[...] niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz. trzeba krążki doczepiać do pasa , i to sporo Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. w Mc sie garbisz poniewasz patrzysz w lustro zamiast w sufit gdyby na siłowniach lustra byly na sufitach byłoby o połowe mniej problemów z MC czy siadami na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po kolei wszytko opiszę co się wydarzyło. Wczoraj miałem wagę, nie byłem pewny i dość długo przyciąłem wodę i jedzenie, na wadze 74kg, więc ok. Jedna bardzo niemiła rzecz mi się przytrafiła, stoję sobie przed wagą, a facet z komisji mówi do mnie, że trzeba zapłacić 200$ za start - mówię sobie żartuje chyba. Gdyby nie [...]

Sobota i Niedziela to dni odpoczynku i zbierania sił na następny męczący tydzień.

robiac na kazdym treningu maksa do nieczego nie dojdziesz. Podpinam sie do reszty. Zejdz z ciezarem do 70% dokladaj co tydzien np 2,5 kilo. A pojdzie.

[...] rady chyba zmienie ten trening tylko co wybrac czy stosować progresje tak jak ktoś doradził wyżej 80 kg, 3 powtórzenia- 75, 8 powtórzeń- 70, 10 powtórzeń czy zejść do 70% siły i robić klatke caly czas stałym ciężarem 63 kg i dokładac po 2,5 kg z tygodnia na tydzien? co najlepiej wypróbować? Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 16:48:32

i jak kończy ktoś ten trening ja właśnie zaczynam jutro 3 tydzień czyli trening A i po tych 2 tygodniach znacznych efektów nie czuję i nie widzę ale to dopiero 2 tygodnie ale myślę ze coś urośnie w sumie to zależy mi na rękach i barkach a po tym treningu właśnie na tych partiach mięśni jest największa pompa ;]

[...] 2. Uginanie ramion sztangielkami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg 10x13kg PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow drazkiem na wyciagu (jak tydzien temu) Po treningu silowym bieznia 20min. Zaczynalem od tempa 10km/h. Na koncu bylo 14,5km/h KCAL: 270 ZMECZENIE: 8/10 POMPA: 10/10 I posilek 50g WPC + banan + [...]

no ok pisza na temat zawyżania ciężaru stopniowo co tydzien i wyciskaniu z przytrzymaniem ale jak z tego ułożyć trening? ćwiczyc na stałym ciężarze 60 kg naprzyklad? czy dać więcej, po ile serii i powtórzeń z przytrzymaniem robić ile serii i na jakim ciężarze robić przytrzymanie zamiast skosu?

J/NJ nie inaczej. Nie wyobrażam sobie jeść co 2-3h. Oby i na mnie lepiej podziałało. Śmieci dużo nie będzie, bo jakiś obiad domowy, jakieś słodycze na jakie będę miał ochotę. Nie wiem czipsy czy coś. Zależy co sobie wybiorę. Tak czy tak u mnie podstawą ładowania będą ww złożone. Właśnie dobrze, ze mi przypomniałaś o warzywach! Jem i to jeszcze [...]

Tydzień temu miało być to oglądałem i nie było, a dziś było to przegapiłem Szkoda, że tak krótko. Noizzer dzięki za wrzute sog poszedł

ok dzieki moze nie bede sie cofał az do 45 kg ale spróboje robić na 55-60 kg i co tydzien bede 2,5 kg dokładał po ile serii i powtorzen robić? jako kolejne cwiczenie rouzmiem dać pompki na poręczach? skos robić? Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 23:55:46