tydzien

6 tygodni za mną Wrzucam zdjęcia które trudno porównać bo inny kąt, inne światło, troche innczej poza zrobiona. Waga z tygodnia na tydzień w dół chociaż ostatnie 2 tygodnie schodzi najwolniej po około 400gr na tydz. Nie miało być areobów ale pacząc rano przez okno jak pada deszcz postanowiłem pobiegać pierwszy raz po wielomiesięcznej przerwie [...]

NIEDZIELA bez liczenia rano po śniadaniu wyskoczyłem pobiegać aby jakikolwiek ruch był przez ten długi weekend bez pracy i siłowni. waga z tygodnia na tydzień powoli ale ciągle w dół. mniej więcej co dzisiaj wpadło na zdj. /SFD/Images/2015/4/5/ac06a822ddeb4d4e844d2efe960b3ad0.jpg

rano na wadze było 0,4kg mniej niż tydzień temu (7tydzień za mną) wiec pełznę cały czas do przodu.. forma musi najpierw być a póżniej będę martwił się utrzymaniem%-)

TRENING rekreacja%-) KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10 baterflay 4x12 brama 3x15 BICEPS uginania ze sztangą 4x12 modlitewnik łamana 4x12 DIETA KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł:-)) B 190 W 375 T 78 [...]

I po weekendzie.. wczoraj do 14w pracy dzisiaj na nocke już@@-) 2miesiace redukcji za mną, jest ponad 5kg mniej . Ten tydzień waga wyhamowała. Nie dziwie się ile można sobie tak folgować i żreć co popadnie%-) Trzeba się brać bo mnie zima zastanie:-D zawsze było ponad 3tys kcl. teraz- od jutra planuje W 350, B 200, T 70 czyli około [...]

9 tygodni redukcji-waga co tydzień w dół START 87,3kg 1tydzień 86,3kg 2tydz 85,6kg 3 tydz 84,9kg 4tydz 83,7kg 5tydz 83,4kg 6tydz 83,0kg 7tydz 82,6kg 8tydz 82,3kg 9tydz 81,8kg DIETA SOBOTA I NIEDZIELA /SFD/Images/2015/4/19/d97785522e1d4a608ae64639d5afbb66.jpg [...]

Dzisiaj mija 13 tydzień redukcji. Waga z rana 79kg (8,3kg mniej od początku)

Dzisiaj mija 13 tydzień redukcji. Waga z rana 79kg (8,3kg mniej od początku) Ja w 12 tyg zbiłem ponad 20 kg, ale ostro się katowałem i samopoczucie było tragiczne.

To grubo.. Ja bez katowania schodze tylko trening silowy i to tez taka rekreacja. Juz troche mi sie ciagnie ta redukcja, ale kazdy tydzien do przodu bez zastoju. postaram sie wyrobic w 20 tygodni:-)

Srednia strata wagi na tydzień wychodzi prawie 0,7kg. max było 1,2kg min 0,3kg. Wydaje to mi się optymalne.. Myślicie że mógłbym bezpiecznie(szybciej) gubić więcej tłuszczu bez straty i tak niedużych mięśni? ( biore tylko kreatyne po treningu. nic więcej)

Dzisiaj do pracy rowerem (4,5km w jedną strone) także areoby na ten tydzień zaliczone%-). Wolne od treningu więc tylko wpis dietki.. /SFD/Images/2015/5/20/b3739814e80747d5900f4d23567142ea.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5ef170ad68ad4a1f83b42859ab6b7a6f.jpg

14 tydzień za mną. Waga z rana 77,7kg DIETA Dzisiaj bez jakiegokolwiek liczenia. Na 22do pracy lece@@-) /SFD/Images/2015/5/24/e99f88274d20463baf02271b227b814f.jpg zapomniałem jeszcze o ryżu.. /SFD/Images/2015/5/24/9998ce2c289e4f988a4621ee2b652ec9.jpg Jeszcze zdj dam. /SFD/Images/2015/5/24/4268ed8b5c4d404ba3a96f23cd0783fc.jpg Zmieniony przez - [...]

TRENING. zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI [...]

TRENING TRICEPS prostowanie na wyciągu-sznur 3x12 francuskie wyciskanie sztangielką 3x10 wyciąg podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na [...]

Udało się coś cyknąć na urlopie. Nie wiem który to tydzień redukcji ale coś koło 20tego.. Waga nie mam pojęcia a czy wygląd inaczej jak 3 tyg temu to też nie wiem.. gorzej na pewno nie@@-) (?) Jak wrócę do chaty to trzeba wziąć się i zakończyć tą redukcję jakoś może w drugim tygodniu lipca%-) [...]

Jestem wlasnie w pracy na ostatniej nocce.. tragedia ten tydzien ze spaniem.. Dobrze ze weekend wolny. Jedzonko dzisiejsze jak juz pytasz:-) 1 platki chocapic z mlekiem, ryz brazowy, warzywa, kura, big milk 2. Grzanki z serem, 500Gr serka wiejskiego, wpc 3. Po polnocy jeszcze wciagne miche ryzujak w pierwszym posilku-z kurakiem, cukinia papryka,, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

okej robie wlasnie pomiary raz na tydzien a wage codziennie i podliczam dodajac i /7 to w tym tyg trzymam do konca 2700 jak zejdzie z pasa to dodaje znow z 200kcal i tak dopoki nie stanie pas bo na wage rozumiem nie patrzec wgl? i jak stanie w pomiarachh to 2-4tyg przetrzymac, a potem ucinac :

[...] co daje albo 3 tabletki 5 mg albo 7-8 tabletek 2 mg.Pewniejszym zapewne bedzie Zambonowski 2mg, chodz napewno wyjdzie drozej niz 5mg. Mysle o cyklu 6 tygodniowym 1.tydzien 10mg dziennie 2.tydz 15mg dziennie 3.tydz -=- 4. ---===--- 5.tydz 10mg dziennie 6.tydz 5mg dziennie ja to widze tak. Co do oslon to mysle abys bral po [...]

Ja bym pociągnął tamoxa jeszcze tydzien a Clomid 2 tyg i powtórzył badania Jak będzie ok odstawka