tydzien

niedoczas mam dramatyczny, treningi sa ale nie ma kiedy wypisek robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód uda: 63 Obwód talii: Jakoś z tydzień temu było 88 cm Staż na siłowni: 3-4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, węgle zmiennie, 1g+ t (zależy czy przycinam węgle) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy Opisz swój plan treningowy: split 3 x tyg [...]

bez treningu, bez pracy, powiedziałbym, że nudno, ale jakoś się nie nudzę :-P rano z 30min spaceru-a w sklepie oczywiście nie znalazłem tego co chciałem. Kupiłem za to sos tabasco (czy tam habanero). Ciężko będzie to zjeść :-P Ale fajny dodatek, ostrość kosa Interwały były takie: 5x20s pompek 40s przerwa (wychodziła 1 pompka na sekundę) 5x30s [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

@Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

[...] dluzszy czas nic bral, wiec nie ma sensu jej odkladac "na potem". dawka mogla by byc mniejsza, bo ja raczej do grona pakerow sie nie zaliczam, ale jak bralem 200 enana co tydzien, to jakos wcale nie mialem fajnego libido, bylo nawet czasem nieco mniejsze niz 'na sucho' o dziwo (reszta, czyli regeneracja i postepy calkiem ok) no i dość mi to [...]

jestem po redukcji i cykl mam zamiar zaczynać jak zdam prawko (dlatego teraz chcę sie we wszystko spokojnie zaopatrzyć, wszystkiego dowiedzieć) a nieprędko sie to zapowiada ponieważ dziś oblałem praktyczny, głupi błąd nastepny mam za ponad tydzień

Witam panów, 9 serii na klatkę i plecy i 6 serii na małe partię na tydzień starczą?

02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

Siemka, już pisałem tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, [...]

no moj bf wynosi koło 13 i tak chciąłbym do 8 wbic czyli 5 tygodni to mało??jakby na tydzien 1 kg czyli 5 kilo z czego przyjmijmy 3,5 tłuszczu to chyba miałbym tyla jak moja waga wynosi 67

dzienna fluktuacja wagi możesz wynosić nawet kilka kg. ( poziom nawodnienia, glikogenu, pasażu jelitowego ) Poczekaj tydzień, patrz lustro i obwody. wtedy zaradzimy

tak myślałem, że będę musiał dokupić, to jest 26 tydzień (zostały jeszcze 2), a jak brać ten proviron, bo nigdy tego nie brałem i ile tego kupić? Te 10 000 HCG to też rozbić na np 8 strzałów po 1250 co dwa dni czy w inny sposób to dawkować? Narazie z tego co zrozumiałem to w ostatni tydzień razem z sustą dać HCG, 3 dni po ostatnim strzale clomid i [...]

Podsumowanie redukcji 2014-09-01 https://lh5.googleusercontent.com/-JzwY8qJk1Z8/VAWNEDClPfI/AAAAAAAAAgc/I5G1Cbrhclg/w699-h199-no/x.JPG Przede wszystkich chce podziękować wszystkim tym, którzy mnie motywowali i cały czas wspierali i dodawali motywacji szczegolnie w momentach gdzie było naprawde ciężko. Specjalne podziękowania, szacun i wg nalezy [...]

fifi - jedz z głową (też jem to co wpadnie mi pod oko :-)). I pakuj! Dojdziesz jeszcze do tego, że należy trenować nawet 2 razy dziennie a nie tylko 2 razy na tydzień :-) Wcale nie musisz czekać na DEBIUTY! Na DEBIUTACH jest najtrudniej! W regionalnych zawodach jest (było) mniej zawodników.

Ja w sumie dość krótko ćwiczę i ta moja sylwetka to też jeszcze dużo odbiega od tych startujących :-) Może ktoś to odbierze jako buńczuczność z mojej strony - fakt aby wyjść na scenę - ale chciałbym to kiedyś przeżyć osobiście. Jeśłi nie w 2015 to w 16 albo później - zobaczymy jak się sprawy prywatne poukładają. Może chociaż w plażowej :-) W [...]

207/236 208/236 209/236 Eh nie zrobiłam w tamtym tygodniu 3ciego treningu. Wczorajszy trening będzie dzisiaj ze względu że mam "okienko" w pracy. Walczę ze stanem zapalnym okolic wszystkich paznokci u rąk , bo głupia pipka pierwszy raz w życiu wycinałam skórki (do tej pory nałóg obgryzania paznokci przez 15lat życia) bo udało się zapuścić [...]

[...] brak zdjec... 1. Pizza 60cm xD zostało mi 2 kawałki ale pozniej dojadłem 2. 2 litry lodów 3. 5 x batony - twix, snickers, boost. 4. chipsy Lays TV Paka Przez ostatni tydzien czułem sie fatalnie, tym bardziej ze zaczałem druga prace takze lece na duzych obrotach. Dlatego tez dodałem tłuszczy.. Na ta chwile dieta bedzie wygladac tak: B:200 [...]

tak, oba apteczne. a cykl 5 tygodni na omce+enanie, a zaraz po tym nastepne 10 tyg na enanie (300/tydzien)