[...] kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. potem 3 tyg z 7-7,5kg na nogi, 3 tyg z 8-8,75kg i 2 z 9-10kg (2 razy w tyg plus 30min biezni)i znow [...]
Witam. Mam pytanie w zwiazku z podwyższoną bilirubiną. Tydzień temu w sobote miałam atak bólu brzucha(wymioty i biegunka) w szpitalu zrobiono badania krwi i bilirubina wyszła 2,0 mg/dl w następny piątek powtórzono badania i bilirubina wynosiła 1,33 mg/dl. Nadal jak coś zjem to mam ból brzucha.Czym to moze grozić?jaka jest przyczyna odwyższonej [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Suwnice bedziesz musiał poprawic napewno, bo antek nie bedzie z niej zadowolony %-) , Przysiad wydaje mi sie ciut za głeboko siadasz, no i na ten MC to duzo,duzo za mało ciezaru!! ;-) Antek cie skoryguje, zmotywuje i zobaczysz za tydzien co to za ból dopiero, my z Decemberem po 2-3 dni nie chodzimy po nogach- ty tez tego zasmakujesz xD
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Dzień 2 Trening: Klata + biceps Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie [...]
Dzięki wielkie za korekty. Nawet nie wiedziałem, że tam grzbietem trzeba pracować, ale spoko, za tydzień zwrócę na to uwagę. No i wezmę te 20kg, wtedy po trenie, co prawda, futryny mogą okazać się za wąskie, ale dam radę ;) Co do bica, to myślałem, że jest na odwrót, że nie prostuję do końca a ja podciągam sztangę w górę to dociągam na maksa. No [...]
Antek, mam pytanko co do michy. Tak będzie wyglądała moja micha na najbliższy tydzień(+ będę oczywiście dokładał tłuszczy do 180g i pił więcej jak zaleciłeś): http://img248.imageshack.us/img248/3883/dieta20130225.png Uploaded with ImageShack.us Tylko tak sobie wszystko wyliczyłem, że nie starczyło miejsca na tą moją odżywkę "Regenerator"od razu po [...]
Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]
Robimy jakieś zmiany w mojej diecie na kolejny tydzień, czy jedziemy tak samo? Pytam się już dziś, bo planuję sobie dietę teraz, a później do sklepu chcę iść i za gotowanie się zabrać.
Dzięki za wyjaśnienie, zawsze w takim razie ćwiczyłem tą rampą nie wiedząc, że tak się nazywa. Co do tego bólu, to on pojawił się od samego początku. No nic nie ma co rozstrząsać. Zapewne za tydzień już go nie będzie.
Dzień 15 DNT Odkąd ćwiczę w ramach tego projektu, po każdym trenie mam eleganckie zakwasy, nawet po tych ćwiczeniach na bary, gdzie kaleczę technikę. Wszędzie.. prócz łydek. W poniedziałek je skatowałem mocno, tak mi się przynajmniej wydawało. W tym ćwiczeniu siedząc przy 30 pow już zaczynało palić, ale dociągałem do 40. Wszystko na maksa. Dziś [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]
Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]
Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]
Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
