tydzien

[...] Dzis zajalem sie technika przysiadow, a dokladniej nie siadalem kolanami tylko tylkiem bardziej. Przy mc staralem sie nie robic kocich plecow. Z takich progresem jeszcze tydzien, dwa i bede robil serie moim maxem bociazenia 55kg+7kg gryf w MC. Po 3 pierwszych cwiczeniach bylem juz niezle spocony i zmeczony, potem juz bylo lzej. Ogolnie z [...]

[...] 74 6 x 72 kg 76 Rozpiętki typu Orzełki 4*10 x 12 kg Uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem 15 x 24/30 15 x 24/30 12 x 30/36 12 x 30/36 W wyciskaniach widac kg sprzed tygodnia i teraz. W dodatku tydzien temu momentami naprawde walczylem z ciezarem, teraz juz mniej, pomimo dodania kg ;P Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-14 21:16:47

[...] CIĄG: - 140 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - --- WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 x 6 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK N.O.K.O + mono ostatni tydzien CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Cel:masa Zmieniony przez - Minax w dniu 2009-10-14 21:10:31

Tak zrób tydzień przerwy, wiem że łakniecie treningu i czasem nawet czujecie na końcu treningu niedosyt ale co za dużo--> to nie zdrowo. Twoje wyniki nie spadną po takim czasie a organizm będzie lepiej reagował na bodźce po takim małym odpoczynku. Bo jesteśmy tylko ludźmi a nasz organizm potrzebuje wypoczynku.

Myślisz że jesteś w stanie przetrenować treningiem raz w tygodniu każdą partię na tyle by mięśnie miały odpowiedni bodziec do wzrostu--> to ok. Ja mam wydawało by się nie mały staż i to nadal jest nic-->czasem ludzie uczą się całe życie. Nie ma się co podniecać że trenuje się prawie rok czy ile tam ktoś już ćwiczy ale potrenuj z głową 4 [...]

Ok, nie spieszy się, nowy plan wprowadzą co najmniej za tydzień, chociaż dobrze wiedzieć na czym stoję. Zmiany treningu były kosmetyczne, mianowicie w treningu A na biceps robiłem uginanie młotkowe sztangielkami, na triceps nie robiłem nic. A w planie B martwego ciągu robiłem 4 serie i nie robiłem ćwiczenia na biceps, tylko francuskie na triceps. [...]

Dzień 2/Tydzień 5 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

witam nastepny dzien redukcji,dzis mialem cwiczenia aerobowe; -15 min rower -10 min wiosła -20 min bieżnia -20 min orbitrek chciałem się was zapytać drodzy forumowicze sdf co sadzicie o moich treningach czy są dobre czy kiepskie? w piątek mam kolejne ważenie i pomiar tkanki tłuszczowej ,liczę na redukcje około 1kg i tak bym chciał żeby było do [...]

[...] warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien moja propozycja bialko 2,4g ww 3g tłuszcze 1,3g

Tydzień 6 Sobota-niedziela 17-18.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Chelsea 2. Sunderland - Liverpool 3. Wigan - Manchester City 4. Auxerre - Bordeaux 5. Nancy - Marseille 6. Toulouse - PSG 7. Deportivo - Sevilla 8. Valencia - Barcelona 9. Werder - Hoffenheim 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Piast - Legia 12. Lech - [...]

czyli robie tydzien przerwy i dalej kontynuluje 5x5. chcialbym sprobowac 15-10-5 ale szczerze mowiec nie moge sie polapac w tym poscie woodyna

[...] przegrzeczna ,trzymam diete jak Puma rozpisal..Tylko kawe dalej pije..ale nie potrafie sobie odmowic tej...przyjemnosci .Dzis to nawet o cheat mealu zapomnialam.. Jutro dzien przerwy w treningach. Mam wariacki tydzien w pracy po powrocie z urlopu..a dzis jeszce zasnac nie moge... O 7 pewnie wstane..tak czy inaczej...zawsze mo jakos dnia szkoda..

czamu nikt nie mysli oprucz mnie ze to zwykly anxiety attack.....kumpel ma tak czesto, nawet bez wspomagania sokami :) na sokach to juz odjazdy sa prawie co tydzien.

chłopie suple nie dla ciebie chyba ze za pol roku nie zrobisz postepu w tydzien czy dwa na to trzeba czasu (miesiecy,lat.. zwykle plany dawaja efekty ale nie w 1 2 3 niewiem co jest niezrozumiale w np. "pierwsza wizyta jasia na forum" najlepiej zacznij biegac ogolnie aeroby itp potem smignij plan na mase a na lato regukcja to moze na [...]

siwy417 edytuj posty. Co do rozciągania to każdy ma inne predyspozycje i inne cele. Mi akurat szpagat do szczęścia nie jest potrzebny i rozciągam nogi tylko po to żeby sobie kontuzji nie zrobić przy wysokich kopnięciach. Jak ktoś chcę robić szpagat to więcej czasu na rozciąganie poświęca i tyle. Na wszystko czasu potrzeba i tak jak szpagatu w [...]

może być jakiej firmy masz metke?co do odbloku provi zbędne nolve pierwszy tydzień daj po 40 mg,mimo wszystko dał bym do tego 2 tyg clomidu,po 50 mg.

rzodkiewka, biorę pół kostki chudego twarogu, 1 jajko i mąkę razową mąki tyle ile uważasz (jak wolisz, żeby były bardziej miękkie to mniej mąki) mieszam, formuję kluski i na wrzącą wodę na ok. 5-6 minut przyprawy (cynamon, sól, itd. to wedle uznania) ****************************************************************** trening dzisiaj 15.10.2009 [...]

Może pomógłby Ci streching - jeśli się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy [...]

to bcaa cały czas trza brac? co do tego? sory ze pytam , ale nie chce zakladac nowego tematu :) pzdr . o poniedzialku zaczynam brac stanazol, prop idzie juz drugi tydzien. efekty sa tylko brzucha trza spalic :).. jakie odzywy w trakcie cylku i jakie po?

Tego się w zasadzie nie trzymaj, jak masz np. 10 powtórzeń to załóż taki ciężar by wykonać 10 powtórzeń z zapasem 1-2 czyli nie za lekki nie zbyt ciężki. Tutaj sam ustalasz granice-- w miarę możliwości zwiększasz z tygodnia na tydzień obciążenie czyli dokładasz dajmy po 2 kg. I tak siła i masa idą w górę. Kiedy przyjdzie taki moment że nie [...]