tydzien

[...] palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) 1. Mozecie mi dokladnie jeszcez jakies dodac cwiczenia te izolowane itp tak zeby plan byl taki gotowy i wg? zeby mogl juz ciwcyzc takim ? 2. Myslalem ze taki plan to tylko rozgrzewajacy i trzeba gora tydzien cwiczyc , zaskoczylem sie. Ale ok ;d

Witam mam takie pytanie ogólnie jade cykl oma ed3 4 tydzien ale miała byc z boldkiem Ale mój dill dopiero ogarnie mi za dwa tygodnie i to juz bedzie 6 tydzien omki...a jak dołacze boldka to nie wiem czy warto ciagnac ome 18 tygodni A wiec moje pytanie czy ciagnąc ome do 18 tyg czy pozniej przejsc na cos innego ??? z Góry dzieki za wszystkie [...]

Chyba zaczniemy wybierać co tydzień MISS CZITA. Co następna, to lepsza...

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na caly tydzien kolega z forom pomogl mi juz w ulozeniu cwiczen i zapotrzebowania kcal. Mam 17 lat ok 185 cm i 96kg B-2.0=192 T-1.5g=144 WW-4.0g=384 dieta + witaminy i minerale vital i omega3. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze.

mysle ze za jakiś tydzien wstawie nowe fotki i zobaczymy czy jest jakas poprawa :)

Dzień 3/Tydzień 4 Dziś trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max 1/14 powt, 2/12 powt, 3/8 powt, 4/8 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1,2,3/26kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1,2,3/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3/18kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

[...] zaraz po powrocie do domu zjadlem kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie skonczyla ... musze kupic jutro. oprocz tego mam ostrovie 900g zaczyna sie tydzien na samym bialku z proszku oprocz tego odczucia po wczorajszym trneingu dobre, waga rano pokazala 88,5 kg wiec jest si (po wyproznieniu ofc) Zmieniony przez - [...]

Jadę już 3 tyg tym treningiem i muszę przyznać że jest super :) Chciałbym pociągnąć jeszcze tak kolejne 3 i wskoczyć na specjalizacje. Niestety mam pewien problem gdyż studia pokrzyżowały mi trochę tydzień i muszę trochę zmienić dni treningowe, stąd moja prośba do Pumy abyś po raz kolejny pomógł mi dopasowac partie do dnia. Do dyspozycji mam [...]

Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]

u mnie mama kiedyś węglowodany znalazła i przez tydzien na siłke chodzić nie mogłem

Ja dla spróbowania kiedyś zapodałem 1 ml propa w przedramie to potem tydzień srałem z bólu .

poprostu - raz w tygodniu polowego tego co robil przez caly tydzien

Niesamowita końcówka drugiego meczu Vive Targów Kielce w Lidze Mistrzów! W ostatniej akcji spotkania szczypiorniści Bogdana Wenty doprowadzili do wyrównania i dzięki temu wyjeżdżają z bardzo trudnego terenu w Karlsruhe z jednym punktem! Vive Targi zremisowało z Rhein-Neckar Lowen 29:29! Mecz ułożył się świetnie dla kieleckich zawodników. [...]

hmmmmmm ostatnimi czasy coraz wiecej negatywnych opinii o hp . Ja lece 3 tydzien i efektow zero , dieta jest dopracowana, trening tez ok moze praca po 10 h robi swoje , a moze jeszcze sie rozkreci ale smak porazka . Nitrobolon 2 bralem i sila poszla za***iscie mase nie ale nie wiedzialem wtedy co to dieta

hm... ja zaczynałem plan Wodyna od 40% maxów. Na początku za bardzo sie podpaliłem i dokładałem więcej niż 2,5kg co było moją głupotą. Jeśli po 4 tygodniach będziesz miał zastój to np. 72kg zamiast na 10 zrobisz na 6powtrz to na kolejnym treningu powtarzasz ciężar 72kg ale starasz sie wykonać 1 lub 2 powtrz więcej co również jest progresją. Jeśli [...]

ogólnie troche sie z***ało xD! trening siłowy 4x tydzień, intensywne. mam w domu bieżnie, wiec moge robic HIIT i zwykłe godzinne aeroby. suplementy: białko, kreatyna, vitargo, myśle o bcaa, można by wtedy śmigać na czczo. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-08 22:43:21

[...] ? Zaczalem na silke chodzic z kumplami, oni zrobili fbw a 3 trneingach i juz splita wala bo mowia ze split konkretniejszy i lepszy ? Jak jest? Czy lepiej fbw dluzszy czas ? I powiedzcie mi czemu split tak w ogole jest lepszy skoro na niego trezba tydzien czas uczekac zeby dana pratie cwiczyc ? Partia miesni tyle potrzebuje na regeneracje ?

dzięki ! cały tydzień opiszę w sobotę.

Okeej. A więc, leci w sumie drugi tydzien od kiedy otworzyłem puchy kreatyny, ale pierwszy tydzien to było ustawianie treningu, więc odliczanie zaczne dopiero od teraz ***Dzień 1*** *Trening* Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x50kg, 8x55kg, 6x65kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg -pompki [...]

Wszystko w swoim czasie, panowie! dziennik będzie. Już ostatnie dni ckd i szczerze tak sobie daje na luz. Podjadłem dzisiaj trochę paluszków, ze 2 ciasteczka i mam na to tak z deka wyje***e. W przyszłym tygodniu dokończę puchę Scortcha, zrobię tydzień przerwy/wstępu do LC i pomierzę maxy do HST, a później już hardcore gaining Pzdr