tydzien

[...] sezonu wyniki mialem swietne, w polmaratonie poprawilem sie o prawie 10 minut i biegalo mi sie lekko. Co najlepsze - trener potrafil ustawic mi przygotowania tak, ze na tydzien przed polmaratonem bylem wyczerpany i balem sie, ze nie przebiegne nawet 10 km, ale to bylo swiadome i potem po wlascwie ustawionej kompensacji w dniu zawodow [...]

troche za krótkie przerwy odnośnie planu,jesli juz ma być to split raz na tydzień to: nogi: -daj przysiad i daj go na początek plecy: -wywal sciąganie drażka -daj wiosłowanie sztangą/sztangielką a wywal wiosło w bramie -zamiast wyprostów tułowia lepszy jest martwy ciąg ponadto na duze partie oscylowałbym w granicach 12 serii a na małe w granicach [...]

=== Dzień treningowy 5 === ACT - pot się lał, chyba w przyszły tydzień zwiększę obciążenie Biegi - małe zaskoczenie, cały dystans przebiegnięty z krótką przerwą (ok 90 sek), w zasadzie to z własnego wyboru bo dziewczyna wróciła z pracy :) ale w przerwie spacer farmera był (siatki z jadłem :D ) Dieta Szablonowo zachowana co do gieta :)

No to co, nic nie robić, tylko kontynuować dietę i kiedyś stracę te kg, czy co? Zależy mi bardzo, a zaczęłam właśnie 2 tydzień i mam tylko 7 dni, potem wyjeżdżam na rejs i tam nie mam szans na kontynuację.

kaspa to w ta niedziele jedziecie na przeglad czy za tydzien

1) mozesz nawet i codziennie biegac ale dobrze jak biegasz 3x tydzien 2) jesli biegasz na dystans to dluzej a np wolniej jestli sprint to wiadomo krocej a szybciej 3) 3km 10-15 minut cos w tych granicach raczej

roztrenowanie uskuteczniam . 3 miechy blogow daly w kosc. tam dawalem z siebie 150% teraz tydzien odpoczynku musi byc zwlaszcza ze tak goraco i nie chce sie cwiczyc lece w pile popykac yoo

[...] powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej (wreszcie podciagania silowe i ze zwolnionym negatywem ) 6) Czacholamacze - Wreszcie ze sporym zapsem. Technika (lokcie) tylko w ostatnim powtorzeniu sie [...]

rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś To jest fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy [...]

dzięki, już kiedyś mi pomagałeś jak robiłem masę i efekty były widoczne więc na pewno zastosuję się i do tych rad, te orzechy to mają być włoskie? czy mogą być np pistacje? i ile tego mniej więcej pochłaniać? i ile tej oliwy? klatka 2 razy na tydzień wg planu czterodniowego filara z priorytetem właśnie na tą partię mięśni, z klatką mam największe [...]

....tydzień nocek - moje menu wygląda mniej wiecej tak: sniadanie - omlecik jak w DT: potem - miedzy posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy [...]

Winko okazalo sie byc za***ista inwestycja. Generalnie to dopiero chyba juz z 3 tydzien ale efekty juz widac.

od zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien przez dluzszy czas. im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepsze i trwalsze efekty bedziesz miec

wszędzie sprawdzałem nie widzę twojej diety (jeśli prowadzisz low carb + jesz dużo warzyw + siłownia + jeszcze jakieś aeroby lub inny wysiłek + masz mały żałądek) to jest to conajmniej prawdodpobne. Zmniejsz objętość treningów (ilość seri o 2-4) a staraj się robić trening typowo siłowy (2- 4 pow) i siedź w domu jak typowy koks i jedz ... i [...]

Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]

[...] utrzymac to co masz. Spacerowanie bez kul jest dla kazdego sprawa indywidualna. Jestem juz w prawie w 4 tygodnium probowalem chodzic i nie sprawia to bolu ale wole jeszcze tydzien, dwa pochodzic o tych kulach (lekarz kazal 7tyg.). Na rehabilitacji w ogole nie uzywam stabilizatora bo on odciazajac kolano zarazem odciaza miesnie co nie jest zbyt [...]

Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]

17-18 hcg 1000ui ed z 2 dni po winie clom tydzien 100mg ed i dalej 2tyg 50mg ed

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 - i tu zastanawiam sie czy dodac cos na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jak myslicie? Biceps/triceps(raz w tygodniu biceps a nastepny tydzien triceps) Prosze ocencie ten plan i w razie czego prosze o poprawe i czy zgadza sie liczba powtórzen?

To jest normalna siłownia, "bez zysku dla właściciela" Ale jest git, swój kluczyk od paki jest to tyrać sobie mogę kiedy mi się chce Tylko przez ten tydzień będę musiał śmigać gdzie indziej