Bieganie - początkujący

Witam.

Jakiś czas temu zacząłem biegać. Obecnie biegam 3x w tygodniu po ok 3km i zajmuje mi to (przebiegnięcie) jakieś 16-17 minut.

Mam następujące pytania:
1) Jak często powinno się biegać? Powinno się zostawić jakieś dni na regenerację czy też spokojnie można biegać codziennie bez żadnych problemów?

2) Na jakim dystansie biegać? Lepiej większa odległość wolniejszym tempem i przez dłuższy czas czy lepiej krótszy dystans szybciej i w krótszym czasie?

3) Jaki jest w miarę dobry czas na dystansie 3km? Chcę wiedzieć ile mi jeszcze brakuje ;)

Moim celem jest wzmocnienie kondycji, wytrzymałości i ogólnej sprawności/wydolności organizmu. Nie mam absolutnie na celu żadnego odchudzania, bo nie ma takiej potrzeby.

Dzięki za pomoc z góry :D

1) mozesz nawet i codziennie biegac
ale dobrze jak biegasz 3x tydzien

2) jesli biegasz na dystans to dluzej a np wolniej jestli sprint to wiadomo krocej
a szybciej

3) 3km 10-15 minut cos w tych granicach raczej

Zły dział kolego, ale ci odpowiem.

Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień gdzie będziesz nabierał siły w nogach i w pozostałych częściach ciała.
A więc w biegasz w pon/sr albo w: /wt/czw a ćwiczenia na siłę masz w: pt lub w sob.
Bieg wygląda następująco:
1. 5min luźnego, bardzo wolnego truchciku
2. 5min rozciągania mięśni
3. bieżesz stoper do ręki i wykonujesz następujące ćwiczenie. Biegniesz na 50%swoich możliwości przez 30sek., po czym idziesz w wolnym tempie. I znowu z tego wolnego tempa przechodzisz w stan gdzie biegniesz przez 30sek. na 50% swojej szybkości, po czym potem idziesz przez kolejne 30sek.
Wszystko robisz 10min (po 2tyg. możesz przejść na 14min)
4. Koniec treningu. Dodam, że ten trening jest na tzw. bieganie tlenowe. Dzięki takiemu właśnie bieganiu nabierzesz kondycję.

Trening na siłę jest prosty:
1. Jeżeli masz hantelki to rób nimi bicepsa.
2. Rób pompki.
3. Brzuszki!!!bardzo ważne są mieśnie brzucha, pozwalają na mocniejsze uderzenie piłki oraz bieg w niewielkim stopniu.
4. Przysiady!!!! Ogromnie ważne, podobnie jak brzuszki! Rób po ok. 30/50 przysiadów.
5. Wspięcia na palce/krzesło itp
6. Unoszenie grzbietu i nóg w leżeniu na brzuchu.

Masz 6 ćwiczeń- korzystaj z nich. Każde ćwiczenie rób seriami, których powinno być trzy lub cztery.

Mam nadzieję, że ci pomogłem. Jak coś nie jasne to pisz.


P.S. Masz średni czas jak na taką odległość. Ale podaj mi wiek.

1. Jeśli lubisz to biegaj codziennie. Wtedy poprawi Ci się kondycja.
2. Pisałeś, że chcesz wzmocnić kondycję wiec biegaj "większą odległość wolniejszym tempem"
3. W wojsku na ocenę 5 musisz przebiec 3 km. w czasie krótszym niż 12 min. 50 sec.

Jaare źle mówisz. Moja metoda poprawia kondycje. A takie bieganie truchcikiem cały czas nic nie zmienia, a afekty w każdym bądź razie są strasznie nikłe.

Słyszałem właśnie, że trening który podałeś stosuje się po jakimś czasie biegania "normalnego" No ale może źle słyszałem ;)
W każdym bądź razie mi zwykle bieganie truchtem poprawiło kondycję, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i może Twój plan jest lepszy, dlatego zostawiam sprawę w Twoje ręce, pozdrawiam.

Co do działu, to miałem zamiar napisać w Fitness, ale miałem otwarte dwie zakładki i przez pomyłkę napisałem tutaj.

Niestety jeśli o piłkę chodzi to nie trafiłeś zupełnie ;) Z piłką nożną to ja nie mam absolutnie nic wspólnego, nawet się nią nie interesuje. W ogóle jakoś aktywnie sportu nie uprawiam. Dlatego właśnie postanowiłem sobie zacząć biegać, żeby się ruszyć od monitora ;)

17 lat, wzrost ok. 180, waga ok. 65. Tak jak pisałem chodzi mi po prostu o poprawienie formy itp. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Na razie najlepszy czas jaki mi się udało na te 3km zrobić to 15:25

Jeśli chodzi o te ćwiczenia co podałeś f4n, to na brzuch robię też już od jakiegoś czasu ABS II i dość fajne efekty to daje. Robię tak, że pon, śr, pt biegam, a w wt, czw, sob robię ten ABS.

Wcześniej biegałem przez krótki czas codziennie ale czytałem, że to nie najlepszy pomysł. Dlatego się zastanawiam czy przy bieganiu też trzeba wziąć poprawkę na regenerację mięśni czy można spokojnie codziennie biegać.

Nie radzę Ci, żebyś biegał codziennie. Dlaczego ? Kondycja buduje przede wszystkim się wtedy kiedy organizm się regeneruje - i jeżeli treningi są wyczerpujące, a nie Twój organizm nie będzie mógł się dostatecznie zregenerować efekty pracy będą mniejsze.
Interwały poprawiają kondycje. Wyznacz sobie trening, jaki będzie dla ciebie wyzwaniem. Czyli podajmy : Zakładasz ile będziesz chciał biegać bez przerwy. Dajmy na to, że 30 min. PLAN PUMY to dokładnie wyjaśnia i na jego podstawie możesz ułożyć swój własny, albo się do niego dostosować ( http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 ). Polecam stronę www.bieganie.pl 
Do biegania dołóż rowerek, są wakacje to basen ;] i skakanka ( ona poprawia dużo cech fizycznych - szybkość, wytrzymałość, skoczność itp. ).
A biegać ? Dwa-Trzy dni biegu, i dzień przerwy, znów 2-3 dni biegu i przerwa.
Oczywiście tutaj też są mądre ćwiczenia, które inni podali ;] Na pewno opłaci się je dołożyć.
To też zależy jak chcesz wzmocnić swoją kondycje ;]
Pozdro