tydzien

Najlepiej to rozpisz sobie dietę i zacznij od 0 deficytu czyli przykładowo 80x1,3x24 = ~2500cal i tu rozpisujesz sobie proporcje B/T/W i od tego zaczynasz. Sprawdzasz pierwsze 2 tygodnie jak masa spadła 1kg/2kg to jest dobrze to zostawiasz i potem co tydzień kontrolujesz. Jak nie leci w dół to obcinasz WW za to dodajesz tłuszczy. Dodam że trening [...]

Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham 2. Fulham - Aston Villa 3. West Ham - Liverpool 4. Athletic Bilbao - Betis 5. Sevilla - Mallorca 6. Valencia - Real Madryt 7. Cottbus - Bayern 8. Hannover - Eintracht 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 10. Hoffenheim - Koeln 11. Polonia Warszawa - GKS Bełchatów [...]

k.o.wal najepiej zrobic tak zeby zaczac poczuc dzialanie propa zamim skonczy sie dzialanie enana takze najlepiej po ostatnim strzale enena odczekac tydzien/5 dni i zaczac propa. do propa i wina dorzuc npp z 6-8 tyg. dawki musisz sam sobie dobrac. kawal chlopa z ciebie takze mysle ze 750-1000mg tescia tygodniowo musisz wbic zeby cie dobrze ruszylo. [...]

na 1500cal schudniesz 5kg w tydzień i potem staniesz. Po jakimś czasie nie wytrzymasz zapodasz duzy zastrzyk WW i zamiast 84 będzie 90+

Jak wyżej, więc się nie da, wakacje to czas imprez, pewnie będziesz też pił alkohol który zawiera mnóstwo pustych kalorii.. po wakacjach będziesz wyglądał gorzej niż przed. Tyle, że moim zdaniem nie uda Ci się nawet zrobić w tydzień tych 5kg ;) Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-05-06 18:11:41

yle, że moim zdaniem nie uda Ci się nawet zrobić w tydzień tych 5kg ;) Podałem przykładowo:) To i tak nie będzie fat tylko woda!

Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]

Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

przed chwilą zrobiłam spacer po PiPie i krążyłam przy orzeszkach jak taki piesek i patrzyłam na te ziemne,pistacje,nerkowce ale w końcu powiedzialam sobie stop za tydzień sobie zjesz no ale i tak zgrzeszyłam,bo wleciała grucha...ale tak się uśmiechała do mnie do tego są w promocji czekolady Lindt 300g za 12,99zł ach popatrzeć można

ban na tydzień- wcześniej bowiem twój temat zostal skasowany. ten do zamknięcia! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-06 20:33:29

Mi się juwenalia jutro zaczynają i potrfają do 23 maja,ale ten ostatni tydzień już taki lipny jest. Coś Wam mega fajnego chciałam napisać,ale nie pamiętam,co

to musialb ym miec duzop wiecej tego propa bo w takim układzie to te 15 to wystarczylo by mi na tydzien tylko.

Wiesz ja dopiero zaczynam redukcję 2 tydzień w zasadzie więc obserwuje co się będzie działo. Ruszam z większej ilości WW, aby było z czego obcinać.

A ja co 6-8 tygodni robie sobie tydzien przerwy-owczywiscie jedzac jak nalezy, i szczerze powiedziawszy znacznie bardziej wole takie praktyki, anizeli ciagniecie treningow przez dluzszy okres. Wedlug mnie okres regeneracyjny i z roztrnowaniem (patrz brak treningow, ewetualna "zabawa" treningiem) jest wskazane. Poza tym przysiad i MC na [...]

skoro juz twierdzisz ze masz objawy przetrenowania to zakoncz cykl treningowy regeneracja i bierz przez tydzien jeszcze kreatyne z 5 g na dobe zeby szybciej dojsc do siebie . Ogolnie 24 dni cyklu to kreatyna zaczyna sie dopiero rozpedzac .

Z tematu o worku zrobiła się nie zła wymiana zdań Co do juve101 ma chłopak fantazje,ma idola i jego sprawa o ile przestanie głosić swoje mądrości że jest zabijaka wytrenowany na filmikach..Owszem z filmików można coś podłapać ale jak ma się już wcześniej pojęcieByleś na kilku treningach czegoś tam i mało się nauczyłeś?A co Ty myślałeś że Ci w [...]

no ukrywam, ukrywam zrobilem 2 treningi klatki i 105/3 i wiecej by nie poszlo po czym koszula 140/0,1 SILA!!! i mam tydzien przerwy + sie zatrulem i pewnie waze ~67kg

Jak tak trenujesz to nie licz na wiele ;) Cały plan wklej. Koncepcja 1x na tydzień przy sile to = Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-06 22:51:49

[...] Traktuj brzuch jak każdą inna partie. jak amsz trening podwojnie dzielony, to brzuch tak samo. jak trening 2x w tygodniu to brzuch tak samo. myśle ze 1-2 treningi brzucha na tydzien sa ok. Jeśli ćwiczysz zwykłym spiltem to najlepiej. 1 raz w tygodniu trening ciezki masowy brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na [...]

Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]