tydzien

[...] posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była redukcja) teraz juz zmniejszylem do 3-4 razy w tyg po 30 minut .. ( a ostatnio odpuscilem dwa razy aero bo tak mi sie nie chcialo ze szok :) ) czyli jestem juz tydzien bez.. nie chce zeby mnie za bardzo podlalo pozdrawiam

Karol ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić [...]

[...] dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami nawet coś dodatkowo podjem. aktualna waga 90kg. stoi od 5 tyg.. (a jestem na bombie, meta,cypio, deca, wino) aktualnie 9 tydzien.( meta byla na kicka i teraz od tygodnia leci znowu ) nie wiem co jest .. co byś doradził? jeszcze podbijac kcal? no chyba trzeba tylko ilosci mam jakbym wazyl ze [...]

Cześć Karolu! Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. [...]

Siema Karol ;-) Powiedz mi jak wytrzymujesz rygor diety w ostatnich tygodniach przed startem? Czy stosujesz w tym czasie jakieś czeat meal? Nie mówię, że co tydzień, nawet nie co dwa tygodnie... ale czy np. ciągniesz ostro na ścisłej diecie dłuższy czas i do zawodów masz 3-4 tygodnie, w tym czasie coś wrzucisz? Czy od pewnego okresu aż do startu [...]

jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to pompki wystarcza mojej kolezance ostatnio wpisalem do treningu bieg bokserski z ciezarkami 0.5 kg mozesz sobie takie zakupic jest to wydatek jakis 15 zl ona juz tak cwiczy tydzien i wzmocniła troche łapki Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2008-12-08 18:52:36

Postanowiłem odpuścić sobie npp i spróbować z turinabolem. Pierwsze 8 tygodni test enan 400mg/week + Turinabol 40mg dziennie od 9 do 20 tygodnia test enan 400mg/week + Masteron 250mg/week Pytanie techniczne czy można przechowywać testosteron w strzykawce przez tydzień ? Nie dojdzie do jakiejś reakcji z tą gumą lub plastikem ze strzykawki ? Drugie [...]

A jak z kwestią przechowywania testosteronu w strzykawce przez tydzień ?

A miales moze cos takiego ze wokol tego guzka robilo ci sie czerwone i bolało przy dotyku ? ja dostalem ten lek na bazie penicyliny... takze przez tydzien mam go brac.

no ja tym razem mam wrazenie ze mi zle nastawili ten bark,bo juz drugi tydzien w gipsie a ciagle boli i mam wrazenie jakby mi sie ta kosc przestawiala z kazdym ruchem,i ciagle to wrazenie rozrywania stawu,ble...co mnie dziwi bo pierwszym razem wogole czegos takiego nie odczuwalem...a teraz mam ten gips jakis taki luzny w tym barku...a na Twoim [...]

Tydzień po ostatnim strzale daj HCG (5000iu) 1000 e2d, a po tym 20 dni zarzucaj clom po 50mg ed (one tabs)... Leć do końca po 250mg, mix sam się ładnie staperuje......

[...] Założenia były zmienne jeśli chodzi o dietę. Białko zawsze minimum 2g/kg tłuszcze 1-1.4g/kg oraz reszta węgle (w treningowe max 1-1,5g/kg. Zdarzał się off sesion tj np 1 tydzien nie trzymania diety, czy chlanie kilka dni pod rząd ..jak to w życiu :) Trening fbw, aero zależy, niekiedy cały miesiąc 5 x w tygodniu niekiedy miesiąc 1x w tygodniu, [...]

[...] ze ja duzo nap*****lam na plecy%-) ale wedlug mnie masz troche przesadzony ten trening za duzo wszystkiego. do rzeczy ja na twoim miejscu nie powielal bym treningu i co tydzien nie robil tego samoego mam na mysli cwiczen i ich kolejnosci. jak masz dobrze doj**ac martwy ciag to wiosla juz w tym samym dniu nie zrobisz na 100%nie ma opcji. [...]

Co tu komentować Najgorszy scenariusz u Sławka to 240 - 155 - 220 = 615 i to raczej przy 3 spalonych podejściach Najlepszy moim zdaniem (max) 250 - 165 - 230 = 645 Zależy też jak pójdzie w podejściach A nowy raczej nawet granicy 600 nie przekroczy - chociaż szczerze mu tego życze 620 jest absolutnie nierealne u niego za tydzień Kaszczyc na pewno [...]

wpadla mi w lapska paczuszka 750g o smaku jogurt-wisnia chyba zjem w tydzien bo jak na razie lece grubeee 2 porcje dziennie, nie idzie sie zapchac tym smakiem

Oke z ciekawości wprowadziłem dzisiejszy trening i kilka uwag/propozycji: -Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;) <-to taka najbardziej irytujaca rzecz -przydało by się, żeby można było skopiować dzień, bo jak ktoś ma ten sam trening 3x tydzień to za duzo [...]

Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]

Tzn ja robie tak, gdy zaczynam jakis nowy trening, uzupelniam w kalendarzu caly tydzien, pozniej kopjuje wszystko na np 6 tygodni. Po czym uzupelniam sobie tylko ilosc serii i obciazenia. A wpisuje cale nazwy, skroty sa dla mnie nie wygodne

Witam program konkretny ale mam jeden problem ;) nie mogę skopiować dnia treningowego po to żeby go wstawić np na następny tydzień . I ogólnie czy da się kopiować np samą suplementacje ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz .

Hmm może to głupie pytanie ale: jeżeli chcę rozplanować sobie trening na przyszły tydzień - muszę zrobić wpis kalendarza, dodać trening siłowy i wypełnić go konkretnymi ćwiczeniami, nie mogę importować gotowego planu?