tydzien

Dzieki BAMF : ) Ok, ostatni tydzien byl kicha pod wzgledem silowni,bo ... nie mialem na karnet + swieta i nie oplacalo sie kupywac nowego. Dodatkowo nie ukrywam, ze potrzebowalem troche czasu zeby sie zregenerowac po niedzielnym hardcore matchu,krzesla i pinezki to juz nie sa przelewki ;) Dzisiaj start z nowym planem i z ochota rozp*** systemu. W [...]

[...] ze to mi pomoze sie przygotowac na siady, ktore mam na kolejnym treningu,bo jest wiekszy ciezar na plecach czesciej i bede czul sie pewniej. Od przyszlego tygodnia dorzucam do dziennika taka innowacje, ze bede aktualizowal z tygodnia na tydzien jaki progres jest w poszczegolnych cwiczeniach wzgledem ostatniego treningu. koniec przekazu ;)

Dzisiaj ;) Wycisk wasko 15x 60kg 10x 90kg 3x 100kg 3x 110kg 3x115kg - za tydzien 3x3 na tym ciezarze . Box Squat 5x 140kg 3x180kg 3x200kg 3x210kg ! - nie ukrywam, ze jestem zadowolony bardzo ;) Wycisk hantli skos 3x12x31kg szrugsy Wyciag do klatki podchwytem 3x12-10 Biceps brzuch. Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak : Wyc. wasko 3x115 - [...]

[...] wode. Na szczescie moge isc ciezko w box SQ ;) WL lekko 2x5x90kg Wioslo t-bar 70kg x15 90kg x 10 110kg x 10 Porecze 3x15-20 -tym razem bez obciazenia. Bd to zmienial co tydzien Zottman curls 2x12 brzuch Dobry trening, choc bardziej skupilem sie na 'zabiciu' kolegi, ktory po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl [...]

nie, masz ćwiczyć tym planem przez około 8 tygodni 3 razy w tygodniu z co najmniej 48h przerwami między treningami, czyli np. Pn trening Wt wolne Śr trening Cz wolne Pt trening Sb wolne Nd wolne A po tych 8 tygodniach zrób sobie 5-6 dni przerwy byle nie pełny tydzień i znowu rób ten sam plan, ale tym razem zwiększ w każdym ćwiczeniu liczbę serii o [...]

[...] jak mozna być tak opornym na to co ci tutaj wszyscy ludzie pisza. Jestem teraz na feriach w Niemczech u rodzicow i nie mam tutaj sprzetu jak w Polsce,robilem przez pierwszy tydzien 3 razy w tygodniu PN SR PT pompki 4 serie po 15-10powtorzen,pompki w podporze tylem na triceps 3serie 10 powtorzen,napchalem plecak butelkami z woda żeby byl jakis [...]

foty i wymiary za tydzień

no dobra to czekamy na foty tydzien zobaczymy co tam stworzyłeś :P

To ile posiłków dziennie jada nie ma większego znaczenia. To czy jada śniadanie również. Liczy się to co je i ile kalorii dostarcza. Co więcej, diety intermittent fasting, gdzie spożywa się posiłki raz na 16-20 godzin wykazują wiele korzystnych dla zdrowia właściwości m.in. sprzyjają również utracie wagi (choć akurat przy tych 8h pracy fizycznej [...]

Ważyć się mogę co tydzień, żeby zobaczyć czy więcej do michy wrzucić, co 2 tygodnie pomiary obwodowe. Na siłowni miałem pomiary % fatu i reszty (Pure Jatomi) ale robione zazwyczaj po treningu więc zakłamane jak się ostatnio dowiedziałem dopiero. Co do nawyków żywieniowych to coś zmienić?

doder, omega 3 mam, 3x tydzien makrela + do kazdego sniadania codziennie lyzka oleju lnianego, wiec powinno byc ok.

[...] bialko 190g, wegle 280g, tluszcze 70g (DT) w dni nietreningowe bialko tak samo, tluszcz 80-90g reszta wegle ok 100-120g. Przy takim makro trace okolo 0,7-1 kg na tydzien. Trening split, ale prz LG lepiej byloby chyba RPT albo Push/Pull - zamierzam zmienic za kilka tygodni. Ostatni posilek byloby dobrze oprzec na samym bialku i [...]

[...] duzy ale widze poprawe. Aktualnie waga jakby przystopowala. 105kg > 96kg 104cm > 97cm reszte sprawdze jutro jak bede miec wolne. Zostawie wszystko tak jak jest jeszcze na tydzien. Jak sie waga nie bedzie zmieniac to utne troszke kcal. Myslalem nad spalaczem ale wydaje mi sie, ze za gruby jeszcze jestem i moge troche zbic bez tego? Jak [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

hansjr: "ja licenjcat w czwartek MUSZE oddac a jeszcze NIC niemam. trzymajcie kciuki. jak nie to wojo" ja to myslalem, ze praca na wykonczeniu byla w tygodniu, a tu prosze, niespodzianka ;) ale mam nadzieje, ze sie udalo! :) trzymam kciuki, a mnie niestety czeka egzam za tydzien (kolos!) :(

za mało białka, za dużo węgl i tłuszczy, nie zaczynaj od 500 kcal, dodaj 100/200 i dodawaj co tydzień/dwa. Aczkolwiek, kolacja do poprawy totalnie, rano daj owsiane z jajami A trening przestudiuj ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Menu z wczoraj dieta_2015-03-19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01caf898b4604a19a6c3d3f60fc50440.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-20 21:52:15 i dzisiejsze dieta_2015-03-20.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/271d626383ee40eda95aa7f39e8f4fad.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-20 21:53:24 Te wątróbki i serca indycze to [...]

Wczorajsza miska dieta_2015-03-28.png Śniadaniowe placki mało sycące, byłam "niedojedzona":-) nie polecam. Zrobiłam "schab w skarpecie" taki dojrzewający, w szablonie nie ma takiego, wpisałam jako schab wędzony. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-29 22:06:25 /SFD/Images/2015/3/29/8e5c025746344ce1ae1b1db27484e411.jpg Dzisiejsza micha [...]

Tak, schodzę jak najniżej, bo wtedy czuję jak łopatki się schodzą i pracują. Zastosuję się do tego co piszesz. Dzięki, nightingal. Od poniedziałku zacznę 8 tydzień treningu, nie bardzo wiem co potem. Mój trening wg Agak rozpisany był na 8 tyg. Może coś podpowiesz nightingal? Nieśmiało przypomnę o moim wieku... 24 kwietnia jadę do UK na 10 dni, [...]

winko przeciagnij o tydzien dluzej od prolo podbij dawki, szzcegolnie testa nie znam sie na dawkowaniu sally etc ale wrzucilbym je pod koniec cyklu i ciagnal jakis czas po antykatabolicznie, no i w systemie np 2tyg on/2off hcg zbedne