tydzien

dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]

Ja kupilem 5 flakonow Alchemii, na cykl. Bije dopiero tydzien,zobaczy sie za pare tygodni jak bedzie. Ale slyszalem dobre opinie i zapewnienia ze jest w srodku to co powinno.Niektorzy strasznie jada na ta firme, ja uwazam ze jest ok. Solidny rodzimy under nam wyrosl

No powiedzmy że mało tych kcal, przy twojej widzę dałbym minimum 2800 kcal z aktywnością 3-4 treningi na tydzień Rozkład kcal jest ok, teraz dieta i jedziemy

[...] ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu 2009-07-19 19:25:46

Dziś byłem na siłce za jutro ponieważ jutro będe miał ładny za******l do wieczora w robocie dlatego dziś zrobiłem trening ps. tydzień wakacji z żoną zastosowałem jako tydzień regeneracji między zmianą treningu tylko nie wiem jeszcze na jaki ^^ ale to pomożecie wybrac mam nadzieje

[...] modlitwenik 12/10/8/8 wyciskanie franuskie sztangi badz hantla 12/10/8/8 sciaganie wyciagu górnego 12/10/8/8 co myslicie o takim podziale parti ?cwiczenia moge zmienic czekam na wasze rady a takze co myslicie by robic cwiczenia stalym ciezarem i co tydzien dokladac obciazenia, a nie robic progr esje w kazdej serii ???dzieki za rady pozdro

głowa mnie boli za dużo wczoraj wypiłem i ta pogoda 6 tyg solidnego treningu wczoraj skończyłem teraz tydzień przerwy, odpoczynek i zapier.dala.m od nowa ps. chłopaki jakiś rower z allegro za jakieś 200-300 zł może byc dobry czy to będzie jakieś g****?? na bazarze nic nie ma a w sklepie w pobliskim miasteczku są na zamówienie najtańsze za 500zł [...]

i od czego niby jeszcze?:D miłego treningu:D:D mateusz zaszalej, nie będę sama, a od jutra nowy tydzien i na czysto:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-19 20:06:03

Zobaczymy co pokaze nam ostatni tydzień zawodów :) jeszcze przed nami 40 km czasówka wiec nigdy nie wiadomo :) ale półtorej minuty przewagi nad Lancem to jest dużo :) Wydaje mi sie że Lance nie jest wstanie jeździć tak jak za dawnych lat i może dlatego nie zobaczylismy go podczas ucieczki przy pierwszym podjeździe TdF :)

[...] po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc. Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak wolisz najlepiej chyba co miesiąc :) może robić sobie fotki bo ty widzisz sie w lustrze codziennie wiec możliwe że nie zauważysz zmian ale [...]

no właśnie tydzień minął a o koszulkach ani widu ani słychu

u mnie ten tydzień to cały bombon :D:D:D:D

rozumiem.. caly tydzien na bombach? o miło Ci musi być

Polecam moj trenin w 5 tyg stracilem 10 kg i zostal mi jeszcze tydzien redukcji sprawdz sobie pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Jakie_suple_%2B_trening-t514324.html#post1

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

Trening przepakowany, musisz to troche uszczuplić, postaraj sie wstrzelić w 9serii na małe partie i 12 na duże partie. Oczywiście nie jest to konieczność ale optymalna ilość dla kogoś z tym stażem. Jeżeli chcesz na barki zrobić koniecznie cztery ćwiczenia to ujmij po jednej serii, albo wywal któreś ćwiczeni. Podobnie proponuje zrobić z bicem i [...]

:D:D:D to tylko przypuszczenie:D ja się też zaraz zbieram, to oni się na pewno pojawią:D także pospamujecie a jak nie, to poczekajcie z tą ostatnią stroną na mnie:D ja muszę jakoś się położyć, bo jutro nowy tydzień i mam zamiar zaczać go odpowiednio:D

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

...zobaczymy. Dzis ie wazylem i mierzylem (pas) waga w dół - mało - ale tak jak chcialem pas w doł - mnyslelem ze bedzie wiecej ale plan minimum wykonany jeszcze tydzien i koniec .......................... niEdziElA (dzień 45) dzis off juz 4 posilki za mna + suple sniadanie (to co przedtreningiem zwykle jem) bcaa obiad obiad II - tortilla izolat [...]

Witam, Mam taka sprawe... Jakis tydzien temu zdarzyło mi sie cwiczyc w oparach lakieru do drewna. Mam silownie w piwnicy, a w piwnicy obok malowano drewno. Strasznie mnie nosilo i musialem po prostu isc na silke. Opary lakieru byly tak duze, ze pod koniec 1,5 godzinnego treningu mialem nawet zawroty glowy. Woda, ktora zabralem do domu smierdziala [...]