tydzien

Najlepiej jak obliczysz sobie zapotrzebowanie i ilość składników, które jesteś w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. Jeśli np. w diecie nie będziesz mógł dostarczyć odpowiednich ilości węgli/białka, to możesz ew. kupić gainer/wpc i spożywać według braków w diecie. Sam tak robię i też mam 16 lat. Czasem przez tydzień w ogóle nie pije białka, a [...]

siema ja też lubię klincz muszę tylko zacząć częściej go ćwiczyć, bo po ostatnim to mnie prawie tydzień kark bolał

[...] robiles? jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? to tyle,aby ruszyc dalej. juz teraz moge ci powiedziec,ze na pewno nie bedzie to split,ktory wymysliles(grupa cwiczona raz na tydzien) nooo.... chyba,ze nadal chcesz wazyc 60kg . pozdrawiam.

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

W tydzien 5kg czego

[...] walnąć ogólnorozwojówkę, biegaj pływaj graj sobie w piłkę a nie podnoś ciężary. 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Proszę cię ... Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Ogolna rzezba + silny biceps i triceps Dieta : pizza co tydzien czesto pierogi, i zapkiekanki nic wiecej ;( Fajna dieta ogólnie mi to na prowokacje wygląda.

sprawdź jak zmieni się waga musi iść jakieś 0,3-0,5kg na tydzień, jeśli nie idzie zwiększ/zmniejsz kaloryczność co do dietki dałbym zamiast chleba w drugim i kolacji: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-02-09 09:28:18

[...] serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *prostowanie rąk ściągając linki na [...]

cisza jesteś na równi ze mną a nie lepiej :D:D zresztą w tym tygodniu możliwe że już lepiej będzie ;] u mnie lipa łapy chudsze bo więcej żył nogi to samo, plery tez ale, czuje że nad pępkiem i pod pępkiem trochu sadełka przybyło, mimo że waga 74,8 albo mi się tak wydaje albo mam taką fobie w sumie to bym sięnawet nie dziwił jak się je słodycze [...]

[...] jesli juz mialbys zdecydowac sie na podzial,to proponuje wybrac taki,w ktory zapewni optymalna czestotliwosc trenowanych miesni,czyli split z podzialem na 2 i 3-4sesjami/tydzien. split podany przez kol.Nitro nie sprzyja podniesieniu twojego poziomu wytrenowania-tym bardziej sily. a co z pilka?to cos powaznego? pozdrawiam. ps. najlepiej,jakbys [...]

Tydzień : 2/12 Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*65 10*70 8*75 6*80 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 10*22,5 10*22,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12* 9 10*10 10*10 [...]

[...] tak by nie byc stale na 12-15 tylko jak np. u Wodyna raz ok 5, raz 10, raz 15. Albo robic dni lzejsze i dni ciezsze na dane partie. Wtedy przydaly by sie dwa plany jeden na tydzien lzejszy jeden na ciezszy z innymi cwiczeniami. Bedziesz pobudzac miesnie z roznych stron i pobudzac rozne włókna. Co prawda, moze masz dominacje ktorys i wiesz co i [...]

dziekowka panowie jak niewiem mam 100 tabsow jakos sie opsnela reka lekarce jak wypisywala i musze cos z tym zrobic tydzien po 50mg reszta po 25 mg jeszcze raz dzieki za pomoc zdrowia i masy

nigdy nie przekroczylem dlugosci cyklu 6 tyg i najwieksza jaka dawka to 2 amp omki co tydzien teraz 8 miesiecy jestem czysty

Co do diety to.. staram się unikać słodyczy i jeść zdrowo, ewentualnie raz na tydzień czy dwa pozwalam sobie na jakiś wyskok do pizzeri czy gdzieś indziej, a co do treningu to mam duży problem z mięśniami klatki piersiowej, chodzi o to, że praktycznie ich nie czuje w trakcie wyciskania na płaskiej czy na skośnej...

no wcześniej robiłem air alert 2 przez 8 tygodni 6 tyg gregry i 6 tyg kangarohoops ale wtedy jeszcze nie miałem takiej wiedzy i nie wiedziałem że najlepiej ćwiczy sie wyskkok na siłce ogólnie na siłce ćwicze 4 miechy nogi robiłem od początku ale to były lekkie treningi żeby sie techniki nauczyć i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły [...]

Ja tak od wakacji ćwiczę jakoś we wakacje z tygodnia na tydzień nowe ćwiczenie odkrywałem więc zamiast robić na przemian z innym robiłem wszystko /edit okej wejde ide na trening brb Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-09 16:03:33

[...] Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie Zmieniony przez - Voitech w dniu 2009-02-09 17:00:58

[...] nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie" troche ciezko ci chyba przy takiej aktywnosci bedzie zyskiwac mase:p napisz jak dokladniej wyglada to bieganie

7 tygobni, strzal na tydzien