tydzien

ku*waa! kochani nauczyciele powiedzieli dzisiaj ze za tydzien jest konferencja a ja mam 5 zagrozen!!trza sie wziasc za nauke

2009.01.05 * EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 125 kg (powolne [...]

średnia pizza i piwo..zamiast tego masz tuńczyków na caly tydzien. niech prawidłowe odżywianie trwa takze po zbiciu wagi. bez tlumaczen typu: a jedno nie zaszkodzi.

F1 future napisal ze nie zaraz po antku tylko na tydzien przed koncem. a wiec odpowiedz nie byla az tak oczywista. dlatego pytalem. bo nie wiem dokłądnei czy bombe porzadnie czuc w drugim tyg czy wtedy sie wkreca dopiero

a czy taki trening był by dobry: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

ja sie bym sklanial ku innemu wyjsciu 0 jak sam wspomniales Twoj staz nie nalezy do ogromnych bo to zaledwie kwartał. poiwnines zając sie planem ogolnorozwojowym ukierunkownym na rzowoj masy ( FBW- poszukaj w wyszukiwarce), albo chociaz plan z grupa kazda cwiczoną 2x tydzien (tzw podwojnie dzielony) zapoznaj sie z nimi

mi tydzien zajeć w *** a siłownia koło 20

[...] bedzie danie wegli z dobrych zrodel jak ryz, kasza i platki owsiane podczas calego dnia na ujemnym bilansie kalorycznym, nie po prostu obciecie wegli. do tego 5x tydzien bardzo duzo aero, ja tym razem mam zamiar tak zrobic. zeby nie bylo efektu jojo to jest wlasnie najlepsze rozwiazanie, pozniej zwiekszasz delikatnie klc i zmiejszasz [...]

no ja siedze w domu se odpoczywam juz 3 tydzien i se testuje windowsa seVen

[...] - sztanga (siedząc) 2s Brzuch ABS2 (obecny poziom 3) Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt przerwy ~1min, ~16powtorzen rozgrzewkowych, przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. ORAZ MAM TRUDNE PYTANIA Pytania: 1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do MC czy podciagania się. 2) Wyciskanie na barki z sprzed glowy mi [...]

Tydzien minal od ostatniego wpisu wiec chyba moge possta pod postem? Do dietki dodalam co nieco, tzn zwiekszylam ilosci miesa, troche wiecej weglowodanow, i zdrowych tluszczy (orzechy, oliwa) Jem 5 razy dziennie, a gdy jestem w pracy popijam koktajl bialkowy, pije duzo wody. I nadal robie domowy trening. Po tygodniu juz moge pochwalic sie efektem. [...]

Tez taka opcje rozwazalem, brac tylko w dni treningowe bo i tak 5 dni w tyg trenuje... myslalem zeby gdzies wrzucic 2 saszetki przed np. tydzien ale nie wiem czy to ma jakis sens

Kolejny co chce zwabić Pume Spoko, mnie to nie przeszkadza. Ok, wczoraj zrobiłem ten trening. Przy dipsach dawałem od początku obciążenie-nie mam za bardzo drygu w tym zakładaniu dodatkowego obciążenie, więc z 30 sek. mi to zajmowało-więc troche czasu było na odpoczynek między pompkami klasycznymi, a na poręczach. Dałem rade zrobić z obciążeniem: [...]

Dieta wiem ze nie jest idealna ale tak: nie mam możliwości brania do szkoły ryżu z kurakiem. Przed treningiem też nie mam jak codziennie jeść kuraka z ryżem dlatego zastępuje to czymś takim. Ja sie będe i tak trzymał tej diety, bo wiem że lepszej poprostu nie dam rady utrzymać. A co do wafli ryżowych to są to zwykłe wafle kupowane w sklepie Firmy [...]

@ Sicario_LP Przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami się nie robi, to jest oczywiste. Ja robie teraz po 12 powtórzeń i pomiędzy 1, a 2 serią nie robie przerwy, a pomiędzy 2 i 3 około 10 sekund. Z tego co wiem makisumum przerwy pomiędzy serią to minuta, ale jak sie nie wytrzymuje to przerwe można bez problemu robić dłuższą, efektów to nie [...]

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

[...] tez po przerwie wiec,nie ma sie co dziwic. Drazek 3xmax Wyc.wasko 70/4x8 Zarzut hantli siedzac 10kg/4x12- super weszlo. Face pulls 3x15 Ogolnie dobry trening,ale zakres 4x8 w glownych cwiczeniach to nie dla mnie chwilowo. Za tydzien bede musial skolowac sobie jakies sciagacze na nadgarstki czy cos,bo myslalem,ze mi rozwali je dzisiaj...

dzisiaj dosc lekke zakwasy, myslalem ze bedzie gorzej. to chyba zasluga lekkiego domatora 3x w tyg ,, tydzien przed silownia. Wodyn, jak bedziesz czytal wypiski to bede zaznaczal jezeli chdzi o wyciag na jakim robie. bo np w wypisce wyzej robilem na ''normalnym'' tzn linka prowadzona pojedynczo i to 55kg w ost serii to rzeczywiscie jest 55. a ss [...]

[...] silowy i o trening wydolnościowy HIIT nawet nie musisz pytac uzyj wyszukiwarki masz tego bardzo duzo wprowadz te dwa typy treningow do swojego planu treningowego na caly tydzien. poczytaj przede wszystkim jak ukladac plan itd uloz sobie trening pod siebie pod swoje mozliwosci od diety zalezy suplementacja jesli bedziesz mial niedobory [...]

Tydzien to zbyt krotko. Po min 2-3tyg zwaz sie i zmierz poziom bf. Sporo kcal Ci wyszlo. Az tak wysoka aktywnosc fizyczna?