tydzien

[...] lezac - 4x Przy francuzie czulem jak twardy robi sie triceps z kazdym kolejnym powtorzeniem. Linek jakos specjalnie nie poczulem a ciezar ten sam co zwykle. Trening bicepsow za tydzien bedzie wygladal tak: Uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie 4x10 Uginanie w oparciu o kolano 2-3x12-15

[...] robic plaska wyciskalo tam 3 sezonowcow - chlopaki na oko po 50-60 kg, ciezar opuszczany do polowy, po 2-5 powtorzen w serii, kazda seria do zalamania. Przerwy po 3 minuty wiec bez sensu byloby tyle czekac. Porecze za to dobrze - mozna bylo spokojnie cisnac 3 serie +10kg po 6-8 powtorzen. Za tydzien znowu trzeba dorzucic do hantli na dodatnim.

witam mam takie zapytanie - chcialbym spozywac mleko po treningu crossfit (bo cwicze wylacznie takim systemem trniengowym 3 razy na tydzien) i chcialem zapytac czy jest sens pic mleko po takim trniengu? chcialbym zasiegnac waszej opini bo mi wydaje sie ze tak poniewaz jest to tez wysilek beztlenowy:) chcialem zapytac jeszcze czy po treningu moge [...]

[...] 15 Hantle na dodatnim okej, ta ostatnia seria (na wiele powtorzen) miazdzy. w WL strasznie ciezko mi dorzucac - caly czas stoje na 50-60 kg (8-10 powt). Porecze srednio - za tydzien bedzie filmik to zobaczymy jak technika. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 180g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + [...]

[...] przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie [...]

5kg w tydzień na meridzie u znajomego to chyba nie taki zły wynik %-) na DNP zrzuciłby więcej ?

2.12.2012 Tak jak tydzien temu - rano szkolenie a po poludniu praca. 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + oliwa 20g 11.00 - bialko 40g + 300ml mleko 15.00 - ryz 50g + indyk 200g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - ryz 50g + indyk 200g + oliwa 20g + warzywa 20.00 - twarog 200g + oliwa 10g 23.00 - twarog 150g + orzechy 30g Basen reskreacyjnie - 300m [...]

Co oznacza podwojny podbrodek? Za tydzien cofne do tych 110 i nagram. ------------------ Wioslo ciagnelem lopatkami... do ostatniej serii. Tu tez chyba zejde z ciezaru. Problem jest tez taki ze trzesly mi sie nogi - ze wzgledu na skrecenie stawu skokowego nie cwicze ich od 8 tygodni - to pewnie przyczyna?

sprawa indiwidualna, zalezy od wagi itp, ale jak dla mnie slaby pomysl, chyba ze polecisz po 5j do kazdego posilku wtedy git, jako transport jedzenia. ale mozesz wystartowac na 5j ale przydaloby sie ziwkeszac z tyg na tydzien, chociaz o 1-2j. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-01-16 20:55:49

Dostałem paczke tej odzyweczki w prezencie, biore ja od tygodnia z tym ze przez tydzien bralem mniejsza ilosc niz podana przez producenta... Po skonczonym cyklu powiem czy byly dobre efekty :)

Witam wszystkim. Prześledziłem cały temat. Mam identyczną sytuację co kolega rankst. 12 listopada naderwałem więzadła boczne w kolanie, oczywiście ortopeda nie zalecił żadnej rehabilitacji ale sam załatwiłem zabiegi (laser, terapuls) oraz fizjoterapia bez obciążenia, w domu ćwiczyłem kolano jednak przy drugiej wizycie i zrobieniu usg ortopeda [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

siema Kreatyna u mnie nie dziala mam krete z olimpa 14 lat pije dużo wody a przyrostu jak i w śile jak i w masie nie ma co zrobić 3 tydzien biore

Po takiej "serii" to chyba klatkę czuł przez następny tydzień. Jak sądzicie, brał koks? Mudziny i ich genetyka, farciarze jedni.

Po takiej "serii" to chyba klatkę czuł przez następny tydzień. Jak sądzicie, brał koks? Mudziny i ich genetyka, farciarze jedni. Niekoniecznie.

wczoraj nowy tydzien i jak zawsze od najslabszej grupy zaczynamy czyli od klatki rozpietki buterfly wyciskanie hantli skos wyciskanie maszyna shmita glowa w dol rozpietki bramka uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

wczoraj mimo ze swieto trzeba bylo zaczac tydzien jak kazdy inny i zrobilem trening klatki i bicepsow na poczatke wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol rozpietki w bramce ugnianie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie hantli na lawce skosnej

Omg, nie doczytałem że enter wklepie mi od razu post - sorki. Zrobiłem zakupy i planuję zastosować No-shotgun'a oraz Muscletech cell tech. http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html http://www.muscleandstrength.com/store/muscletech-cell-tech-hardcore.html NO-shotgun przed treningiem oraz cell tech po treningu. Trening 3x w tyg. [...]

w ciuchach ??? hahahahah wczoraj jak co tydzien zaczalem od najslabszej grupy miesniowej ktora jest klatka dorzucilem bicepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej (niestety nadale jest to bardziej pompowanie niz wyciskanie ze wzgledu na bole w stawach) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce uginanie sztangi [...]

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami