tydzien

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 2. Grecja - Włochy 3. Serbia - Bułgaria 4. Cypr - Białoruś 5. Czarnogóra - Macedonia 6. Ukraina - Norwegia 7. RPA - Kamerun 8. Słowenia - Bośnia 9. Austria - Turcja 10. Szwajcaria - Finlandia 11. Holandia - Szwecja 12. Irlandia - Polska 13. Niemcy - [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania x 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś x 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 1 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska 2 [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

trenujesz do momentu w którym jest progres. a czy to będzie 5, 8 czy 12 tygodni to zobaczysz sam. co do przerw, to np jak widzisz, że powoli wyczerpuje się trening po 7 tygodniach, to robisz jeden lżejszy tydzień, trzy lajtowe treningi i ruszasz z nowym. a jak co jakieś trzy miesiące zrobisz tydzień przerwy od jakiegokolwiek wysiłku, to też na [...]

Dopiero za tydzień dam fote bo rower w serwisie stoji tłoczek w hamulcu szlak trafił. http://www.rowerymerida.com.pl/rowery.php?kol=7&gr=52&id=362 Tylko z przodu jest założone duro timple 130mm

[...] abyś jeden dzień w tygodniu poświęcił i jadł co chcesz i na co masz ochotę. Nie zniszczy to efektów a poprawi samopoczucie. Polecam też saunę albo kriokomorę. Sauna max 2x na tydzien a kriokomora nawet codziennie ok 10 wejść. Polecałbym raczej krio. Poczytaj sobie o tych zabiegach bo musisz zapoznać się z metodyką i przeciwwskazaniami.

Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia: Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 2 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska [...]

Witam wszystkich. Proszę was o rade. To zaczne od tego że od liku miesięcy masuje ale od 2 miesięcy zmieniłęm prace i jest to praca siedząca a przedtem procowałem fizycznie. I tu problem bo zauważyłem że na brzuchu zaczną się tworzyć mała opona jak sobie usiąde i jakby się boczki większe zrobiły. Nie jest to duże zatłuszczenie ale zaniepokoiłem [...]

ja leje 25 na tydzien

Sorry, że nie pisałem ale miałem bardzo ciężki tydzień, do czego doszły jeszcze przygotowania do 18-tych urodzin, które odbędą się dzisiaj . Ogólnie, tydzień mi bardzo dobrze minął. Doszedłem do wniosku, że moja niedyspozycja jest bardziej wynikiem psychiki i depresji jesiennej, niż przemęczenia fizycznego. W związku z tym, potrzebuję nowych [...]

[...] i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii. A [...]

1. http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg - prawidlowa pozycja rąk (cała pozycja jest prawidlowa lecz bardzo trudno ja uzyskac i nie polecam dla tego) 2. http://www.karate.org.pl/kyokushin/galeria.php?gid=70&sgid=70&zid=326 - mniej więcej taka pozycja (ręce źle). Wygląda to tak że siadamy jak na linku drugim w ten sposób że stopy [...]

Obecnie tydzien na horse power +cell pump (resztki xpanda mono) Waga i wymiary do przodu. W styczniu (po cyklu reszta fot) priorytet na plecy ! Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-15 21:27:24 Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-11-15 21:40:17

Tydzień temu zacząłem cykl na Krecie Olimpu 1250 capsy i pije do tego Serwatkowe Ostrowii... Moje pytanie jest takie: Czy mleko ma coś do brania kreatyny? (Białko rozpuszczam w ciepłym mleku) a przeczytałem gdzieś że ma wpływ... Z góry dziękuje za odpowiedź

Wcinam to 2 tydzień i mogę powiedzieć że da się zauważyć subtelną różnicę

robilem z takim czarnuchem.2 zmiany w tym samym byl..2 z tego co ja widzialem bo smrod jakby tydzien popjerdalal.

nie zależy mi na kratce na brzuchu.. chce zrobić z siebie kawał chłopa. a nogi wiem że musze zacząć ćwiczyć bo będe śmiesznie wyglądał, jestem tego świadom. więc staneło na tym że to za mocny cykl dła mnie. ale czy 200mg deki to nie za mała dawka??? z przeliczenia wychodzi że dawka dla mnie to 250mg/tydzień, myśle że lepiej dać troche więcej niż [...]

proponowalbym rozłożyć to na 4 dni treningowe. klatka, barki, plecy WOLNE ręce nogi WOLNE WOLNE tak przwedstawiałby sie tydzień... eszte ocenią już w dziale do ktorego post ten przenoszę- wiesz dlaczego

6 tydzień