tydzien

Proponuje srodki przeciwzapalne np. diclo duo, diclac, naproxen itp Ale to i tak lekarz musi prze[pisac. Do tego lepiej odpusc tydzien, tak jak radza inni. W innym wypadku mozesz byc wykluczony przez kilka miesiecy. Akurat swieta, poprostu odpocznij. CZESC

To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]

Polecam standardowa raz na tydzien. Bo pewnie chcesz zeby rosla szybko j/w

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

a co powiecie przy diecie dla ektomorfika 2,3 piwka na tydzien? (w jednym dniu) :D szkodzi czy nie szkodzi?

Tak, zdecydowanie wystarczy. FU: hrhrh... ciiiiii, to może odstąpię Ci tą (czwartą już) betę od Cybera, bo zaczynają mnie nudzić. *** NARESZCIE ŚWIĄTECZNA PRZERWA! Boże Narodzenie i tydzień wolnego, którego ukoronowaniem będzie niewątpliwie Sylwester... na który jeszcze nie mam sprecyzowanych planów. Wracając do spraw codziennych, solarium [...]

ja mam regeneracyjny plan od Wodyna na tydzien który spędze w górach deska basen sauna i siłownia + hotelowe jedzenie i porcja białka z carbo + CP ... i potem Saib ruszamy z nową mocą a na sylwestra mozesz wpaść do mnie Wesołych świąt

[...] barkow. 5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok 2 minuty to doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany [...]

Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny OWSZEM BEDZIE, ALE WYUCZYLES SIE NIENATURALNEGO RUCHUI TERAZ BEDZIE CIEZKO. TAK SAMO KTOS MOZE POWIEDZIEC ZE M.CIAG Z KOCIM GRZBIETEM JEST NATURALNY, A W RZECZYWISTOSCI WYNIKA ZE SLABYCH... NOG!!! w dodatku pewnie mniej wycisne, WLASNIE ZE WIECEJ! NIE BEZ [...]

Ja bym postawił na Thermo Speed'a (wersja extreme). Da ci wiekszego kopa i lepiej pobudzi termogeneze.Do tego BCAA dla ochrony miecha i juz mozesz zaiwaniac aeroby. Tylko ,zeby to miało sens to musisz te 4 razy na tydzień się pomeczyc (najlepiej naczczo).

[...] a drugi ciezszy. Osobiscie preferuje mocne uderzenie ze wszystkimi intensywnosciami na raz, od szybich do bolesnie powolnych. Po wyczerpaniu przyrostow daje lydkom zupelny spokoj na tydzien-dwa... czasem na kilka tygodni. Uzywane sa caly czas wiec i tak nie zmaleja z bardzo.. ale znowu nabieraja podatnosci na trening... Powolutku do przodu....

[...] Israeli Krav Maga a nie 'walki wręcz' na świecie zwanej potocznie Krav Maga. Masz równiez rację - nie podejrzewał bym Imiego o rozdwojenie jaźni. Organizacja jest TYLKO jedna - IKMA. Reszta to takie samoistne twory pojedynczych ludzi. Za tydzien rusza na przykład Krav Maga Oleeinara. A najwiekszą ściemka marketingowa jest w/w drzewo ;) pozdr

A ja znam kolesia co tez startuje w zawodach i wali 3-4g tescia na tydzien...a wiec nie przesadzajmy ze oni to male dawki biora tescia czy innych saa....kazdy ma inny organizm i cel...

Jeżeli chcesz się widocznie opalić to polecam iść jeszcze dzisiaj na np. 8 minut. Po świętach jeszcze ze 2x na 8 minut w odstępach min. 2,3 dniowych a potem to już raz na tydzień na 10min w zupełności wystarczy Wesołych Świąt dla Wszystkich!!!

[...] metax o omo bylo w groszowych pieniadzach bo dawal po kosztach, pamietam ze jeszcze kiedys kupowalem testosteron propionikum i przy tym ogromnym stezeniu bilem ampe raz na tydzien %) kilka lat pozniej dowiedzialem sie o bioganadylu, czegos takiego jak okresy poltrwania nie bylo, deka, parabolan i winstrol tylko znana z opowiadan, wtedy chyba [...]

Proporcje podczas ćwiczenia na masę W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Zapotrzebowanie: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa [...]

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? 8-ROZGRZEWKOWA 1 8-ROZGRZEWKOWA 2 6-ROZGRZEWKOWA 3 4-SERIA GLOWNA , 1-2 POWT W ZAPASIE. 8-PO ZMNIEJSZENIU CIEZARU 8 POWT , 1-2 POWT W ZAPASIE. 12- DALSZE ZMNIEJSZEIE CIEZARU, 1-2 POWT W ZAPASIE. 15- POMPA PO JESZCZE JEDNYM ZMNIEJSZENIU CIEZARU , 1-2 POWT [...]

Sylwek za tydzień jak już Ja bym nie ćwiczył

już go używałem przez tydzień więc proponuje 850 . mapa jest orginalna.

raport: piątki wypadły ok teraz tydzien przerwy. Obserwacje lustrzane: przyrost masy na klatce: minimalny. Inne czesci: odrobinę tricepsy. tluszcz: sporo. kształt klatki -niewiadomo co. Stracilem juz nadzieje na dobry wyglad:/ chyba od stycznia dolacze trening hiit (bieganie) co Ty na to? Coraz mniej podoba mi się ten trening.nie daje mi [...]