[...] bo nie zawsze to jest mozliwe zeby jesc co 3 godziny posilek. Jeszcze mam pytanie odnosie cardio, czy moge robic sobie krotkotrwale treningi powiedzmy po 30 min 2 razy na tydzien, czy bylo by to zbedne, bo chodzi taka opinia ze dla ektomorfikow to jest niepotrzebne. Jezeli chodzi o nabieranie masy miesniowej to jaki powinien byc poziom tranki [...]
tlumaczylem jej ze odchudzanie nie idzie w parze ze wzrostem formy sportowej ale ona jest uparta hmm myslisz ze dobrze by bylo obliczyc przez tydzien ile dziennie kalori izjada dotychczas?
/SFD/2023/8/3/3125f1a90bbc47ad80b957e8713b52d9.jpg Plan treningowy masz fajnie skomponowany. Nie ma tu za dużo ćwiczeń, a te, które masz są bardzo dobre. Istotne w tym jest żebyś potrafił wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lub miał kogoś kto Ci jest w stanie je pokazać bo właśnie wykonanie ćwiczeń złożonych poprawnie technicznie [...]
Jestem w 6 tygodniu redukcji, odciąłem wcześniej o 100kcl gdy jestem juz na 2600 i po 2 tygodniach nie spada nic z brzucha postanowiłem wejść teraz na 2450 kcl gdy już nie będzie spadać nic z brzucha pewnie po 2 tygodniach wydłużę areoby z 40min na 1h po treningu oraz interwały z 15min do 20, czyli po prostu zwiększę wysiłek i gdy nie będzie już [...]
Zbliżam się ku końcowi redukcji za dokładnie 19 dni, po niej wejdę na off na tydzień i zmniejszę kcl na 2100. po offie będę stopniowo dodawał kcl by wejść na zerowy poziom. Jeszce trochę dni redukcji zostało ale jeszcze trochę mam do rzucenia więc po redukcji gdy odpocznę miesiąc mam w planie przystąpić do diety low carbo do max 150 węglowodanów, [...]
Koniec Redukcji - pomiar ciała / jak sądzicie z pomiarów fajne efekty? ( wchodzić teraz będę na 2200kcl i dodawać będę co tydzień o 100kcl aż dojdę do zerowego i utrzymam go przez miesiąc i znów redukcje przeprowadzę, jeszcze troche fatu mam.) Początek Redukcji- 9 pazdziernik 2017r.(9.10.2017) Waga- 68,1 Biceps- 35,5 Udo-61 łydka- 36,5 przedramie [...]
Dobrze wiem jak wyglądają treningi w sportach walki ;-) Niemniej, jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie to większa podaż kalorii będzie rozsądnym rozwiązaniem. Pobij zatem kalorie blisko CPM, tak jak napisałem wcześniej, w ten sposób poprawisz wydzielanie jak i aktywność poszczególnych hormonów. Generalnie można byłoby jeszcze podciąć bowiem nie [...]
Witam Jeśli wliczysz w bilans to jak najbardziej możesz spożywać, choć w rozsądnych ilościach i niecodziennie. Na dobrą sprawę możesz od czasu do czasu zjeśc nawet zwykłą czekoladę, byle zachować umiar i nie robić z tego rutyny. Na pewno nie wpłynie to negatywnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że nie jesteśmy zawodowcami kilka [...]
Czas pracy/"odpoczynek" zależy w dużej mierze od naszego wytrenowania/poziomu. stosunek praca / odpoczynek 1:1 1:2 1:3 1:4 Sprint (90-100% HRmax) 15 s Odpoczynek (60-70% HRmax) 45 s pisząc odpoczynek ma na myśli wykonywanie,czynności która bedzie utrzymywała nasze tętno na poziomie ~60 %.Może byc to np.trucht Co tydzień możesz sobie dodawać 1 [...]
Ciekawe rzeczy piszecie:) no mnie tak na tydzien to z 100zł wychodzi. No tak podam przykładowe ceny pierś 13zł za 1kg sery twarogowy z 200g to ze 1,40 no z 400g ryżu to okolo 1,50 no a jeszcze melko 1,40 , jaja 0,40 od sztuki i chleb 400g z 1,70 jogurty naturalny ze 1zł 400g i warzywaka jakies 500g 2zł mrożonki, Anp cos do kanapek taka polędwica [...]
Trochę offtopowo, ale nie chce zaśmiecać forum. Staw w prawym ramieniu zaczął mi nieprzyjemnie strzykać. Jest to zapewne wynikiem większej ilości ćwiczeń w których wykorzystuje intensywnie stawy ramion. Jakieś rady? Coś dodać do diety? Piję kozieradkę, ale mam wrażenie, że mi tylko testosteron podbija. Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]
Zaparć nie mam, ale dwójka u mnie u mnie to raz max dwa na tydzień. :) jeszcze się nauczysz ;-) prawdopodobnie już nigdy do węglowodanów w dużej ilości nie wrócisz, ale docenisz je w odpowiedniej formie podane i w odpowiedniej ilości ;-)
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
Zaczynamy ostatni tydzień przed zawodami z wielkim..przytupem Niezmiernie miło nam poinformować, iż główna nagrodą w naszych zawodach w kategorii wewnętrznej jest Skoda Rapid Spaceback na weekend z pełnym bakiem!!! Nagrodę tę ufundował Salon MARGO z Rybnika /SFD/2017/11/27/c0e75223a17d4960ac5c0ea3f6e4cb1a.jpg
1.Kiedy wymienić opatrunek. Czy wystarczy tylko nakleić plaster czy musisz mieć gazę bandaż? Powinno się zmieniać gaze/ plaster raz dziennie, najlepiej po kąpieli, żeby żadne płyny nie mogły tam dolecieć. Ranę wytrzeć ręcznikiem papierowym i nakleić opatrunek już na suche miejsce. 2.Wietrzyć ranę czy nie. Jeżeli jesteś w domu i wiesz że nie [...]
[...] wioslowanie hantelkami w podparciu o ławkę, progresuje tylko na ławce skośnej oraz na plecach no i oczywiście na nogach przez treningi toma platza ( zakwasy gwarantowane na tydzien/dwa) najwiecej mi brakuje przy ławie płaskiej. Myślę nad kupieniem jakiegoś planu od dobrego kulturysty tylko nie od piotra hajduka bo za przeproszeniem ch** by mnie [...]
"moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps"- Czy dobrze to rozumiem: proponujesz żeby w jednym tygodniu zrobić w jeden dzień samą klatkę a następnego dnia sam biceps. A w następnym tygodniu połączyć w jednym dniu te dwie partie- i tak rotacyjnie zemieiać co tydzień? Dobrze to zrozumiałem? "nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe [...]
Jeszcze takie pytanie, bo poczytałem trochę i może dobrym sposobem będzie wejście na 3-4 tygodnie na 0kaloryczne, żeby trochę odpocząć i podjeść trochę więcej i potem po obciąć po 200 kcal tydzień po tygodniu? a jak dlugo obecnie redukujesz? jezeli nei ejst to zbyt dluga ilosc czasu, pwoiedzmy powyzej 3-4 miesiecy, to nie warto robic takiej [...]
Redukcja- jakość Diety
