tydzien

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle X 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB Stuttgart - [...]

DZIEŃ 31 PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / [...]

2 tydzień i już ostro nosiło mnie :) ,w sumie w 1 bez zmian było może lepsza pompa minimalnie...

Nie chcę być złym prorokiem, ale to może potrwac dłużej jak tydzień. Może profilaktycznie rozpisz sobie jakiś trening który nie angażowałby tak mocno tego bicepsa. Przepraszam za czarnowictwo ale takie urazy niestety długo się goją i bardzo szybko wracają.

[...] ostygly We wtorki i czwartki po tych cwiczeniach chce dolozyc hiit - duzo sie o nim naczytalam na tym forum i mysle ze warto (zaczne od 10min) Automasaz pon-pt 3 tygodnie (tydzien przerwy na okres) i moze znowu powtorze 10. wiem ze to nie sa typowe cwiczenia silowe takie jak na maszynach ale chce sprobowac mysle ze dadza rezultaty - co o nich [...]

no pewnie ze ma !!! daj caly plan !!! na caly tydzien !!! wtedy mozna cos doradzic

W kulturystyce często propaguje się cykle 4-8 tygodnowe, po którym następuje tydzień albo bardzo lekkich treningów, albo zupełnego braku cwiczen, (w HST np. czasami okres beztreningowy dochodzi nawet do prawie dwóch tygodni). Wszystko zależy od intensywności cyklu, założeń cyklu, poprzdnich i planowanych cykłow po danym. To, że ktoś czuje zapał i [...]

trondheim brzuch możesz robić, a reszta to nie... raczej nie, ja bym nie robił, rób tak jak napisał wodyn a napewno bedzie dobrze. JKiF ja zrobię tak: ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę... zapisuje wynik z kazdego treningu klaty, następny tydzień ćwiczę i zapisuję i widze ze jest tak samo jak tydzień temu (w kazdym dniu to samo jak poprzednio). Wtedy robię [...]

bo a6w to lekkie treningi poprawiające wytrzymalosci owych miesni, ktore sa przyzwyczajone do calodziennej pracy podczas poruszania sie, stabilziacj postawy etc... osobiscie jesli chcesz zwiększyc mase miesniowa mm. brzucha polecalbym 2-3x tydzien 'ciezszy trening' owej partii

przyklady mozna mnożyc.. przykladowo.. klatka + barki przod i bok brzuch - plecy + barki tyl + bicepsy + przedramie - nogi, brzuch to raczej dobor cwiczen na kazda partie determinuje podzial ich na tydzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 12:18:05

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę? No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę? Pomiedzy masowkami tez zrob tydzie regeneracyjny. Pomysl ok. No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? [...]

[...] no ale mam kilka pytan poczytalem sobie tu i tam ale : 1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. co jesc ? slyszalem ze dobry jest ryz i makaron ? co Wy [...]

[...] na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego to jest test do OPP. Planuje w przyszlym roku gdzies czerwiec lipiec. Ale chce sie przygotowac wczesniej bo tydzien przed czy miesiac to szkoda nawet... Dlatego prosze o porade w kwesti doboru cwiczen itp Z gory dziekuje POZDRAWIAM Zmieniony przez - garczmak w dniu 2007-10-27 [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia X 5. St. Etienne - Auxerre X 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 1 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia X 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Athletic Bilbao - Betis X 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema X 10. VfB Stuttgart - [...]

[...] nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? tu chodzi o cięzsze treningi gdzie wykonujesz naraz pare ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią 12-16 serii, i to wywolane tym zeby nie braklo ci sil na efektywne przeciwczenie innej partii Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 [...]

Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 1 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia x 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 1 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC x 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB Stuttgart - [...]