Wiek: 16l. Waga/wzrost: 69kg/174cm Staż treningowy: 9msc (z czego 3msc na "domowych splitach" i bez diety) Wyniki siłowe: siad 2x 100kg, MC 3x 140kg, WL 3x 80kg Dieta: jest Przeciwwskazania: brak Suplementacja: brak (planowana wit. C) Witam. Powyżej zamieściłem niezędne info. do udzielenia odpowiedzi na moje pytania. Przechodzić na Bill Starr'a za [...]
Ten filmik jest sprzed dwóch tygodni, bodajże z czwartego treningu. Wczoraj zrobiłem dziewiąty, ale obecnie 55kg już mi tak nie ciąży. Na treningach będę pamiętał o Twoich uwagach, a za tydzień lub dwa nagram filmiki z podobnej perspektywy do porównania. Sztangę zdejmuję ze stojaka z wypiętą klatką i ściągniętymi łopatkami, ale być może podczas [...]
Nie mogę napisać odpowiedzi w temacie "Pierwszy rok treningów" - wyskakuje mi błąd 'timeout expired', więc piszę tutaj. Witam, również mam pytanie o dalszy tok treningu. Jestem na Etapie 2. Ćwiczę szósty tydzień podanym planem. na 2,6k kcal spada mi waga (ok. 3kg) i obwód w pasie (3cm), a moja co tygodniowa progresja siłowa wygląda tak: Przysiad: [...]
Witam. Wracam po dwóch tygodniach próbowania swoich sił w wyciskaniu na ławce poziomej sztangielkami. Niestety, jak zacząłem z rekordem w serii docelowej 6x22,5kg, tak i skończyłem na tym samym wyniku. Najczęściej balansowałem między sześcioma a dziewięcioma powtórzeniami. Tydzień temu wyjątkowo wycisnąłem dwanaście razy, i w następnej serii [...]
Dzięki. Kolejne filmiki. Skos + 26kg -> http://youtu.be/RSsPd6U4_yA Wyciskanie 32,5kg (lepiej to wygląda?) -> http://youtu.be/VgW1zBjbdfk Wycisk wąsko -> http://youtu.be/y4h5WqRH7D4 Pytanie jeszcze mam, np wyciskając na skosie mam mostek, że spokojnie mi tam pięść przejdzie, aż taki ma być? Do tego jakoś zbytnio się o niego nie staram i myślę, że [...]
Mam push pull z innego forum (nie piszę bo nie wiem czy można) i widzę efekty sylwetkowe, tylko nie mogę przeboleć tych ciężarów... Wąsko- jak robię na sutki to już w ogóle nie czuję tricepsa i aż barki bolą, nie wiem może ćwiczenie nie dla mnie i tak za tydzień daję francuza. dzięki ;)
To co mam zrobić jak nie cofnąć się z ciężarem i dalej progresować? Za tydzień jeszcze zrobię powtórkę z ciężaru. PS: Nawet wczoraj odkryłem, że te hantle to mój rekord%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-04 16:48:56 Wiosło hantlą, ujdzie? http://youtu.be/EKvO2RLyU5g, lepszego rzutu na pracę łopatki nie mogłem znaleźć. Zmieniony przez - [...]
To samo co tydzień temu, nie wiem czemu ciągle robisz żołnierskie jakbyś ćwiczył na suwnicy... Porównaj ze swoimi połówkami: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk
Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]
Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]
sam nie wiem na pewno co było przyczyną kontuzji. poczułem bark przy opuszczaniu sztangi za głowę na plecy - do przysiadów ze sztangą. potem mocno mnie zabolało na samym początku żołnierskiego wyciskania - od razu przerwałem trening. na wcześniejszym treningu wyciskałem klatką leżąc płasko największym dotąd ciężarem (10-9-9), więc może już w tedy, [...]
[...] nad nowym planem treningowym. Ostatnie 8tygodniu trenowałem push and pull 3dni w tygodniu. Myślę co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Chciałbym zaczął split, lecz nie wiem czy partia raz na tydzien czy dwa. Wiek 26 Waga 96 Staż 1,5roku Cel jakościowa masa mięśniowa z utrzymaniem wagi Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-03-14 09:44:31
Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem.
rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie.
rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie. To jest bardzo dobre i szerokie zagadnienie. Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba [...]
Zapewne tak. Jak rozbudować? WL działa u mnie na dół, skos - na zewnętrzną górę. A pomiędzy chudo. A jaki masz staż i obwody? Bo większość osób zadających takie pytania to zwykłe suchoklatesy. Jak nie ma mięśni to i żebra widać.Proste. Ronie- mam mało czasu, więc jak ktoś zadaje takie same pytania co tydzień, albo szuka dziury w całym, to rzucam [...]
Nie, raczej nie. Na GVT np robisz 10 serii na nogi, a przez tydzień ledwo chodzisz. Pytanie też co rozumieć przez serię- wszystkie, czy tylko ostatnie, docelowe? (Na przysiadach przy wchodzeniu na duże ciężary może to być różnica między 2 a 8 seriami...) Zazwyczaj wychodzi to 8-30 serii. (Też zależy jak to dzielisz: nogi jako nogi, czy dwugłowe [...]
Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]
Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
