tydzien

4-8 tyg ćwiczeń, tydzień przerwy i tak cały rok. W wakacje zrób sobie miesiąc przerwy. Dobrze to wpłynie na ciało jak i na ducha:D. Pewnie zawodowcy robią inaczej ale z tego co widzę to Ty zawodowcem nie jesteś :D

spoko możesz zrobić tydzień przerwy albo zrobic deloading czyli zostań przy planie, którym lecisz obecnie ale obetnij ciężar o połowe we wszystkich bojach wybierz sam

ja mam za tydzien zawody zero stresu co bedzie to bedzie:)

Wywal tą makrele z z diety i dodaj kurczaka, dieta wydaje się być ok, chociaż do szkoły lepiej pojemniki z jedzeniem. Zapisz się na siłownie 3x tydzień, do tego aeroby i fat ładnie poleci edit: aha, więcej warzyw Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-03-18 19:15:12

Tydzień 6 Sobota-niedziela 19-20.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Newcastle X 2. Sunderland - Liverpool 2 3. Chelsea - Manchester City 1 4. Lyon - Rennes 1 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Real Madryt 2 7. Athletic Bilbao - Villarreal X 8. Valencia - Sevilla 1 9. Dortmund - Mainz 1 10. Stuttgart - Wolfsburg 1 11. Lech - [...]

a nogi to co? i jak zaczynasz to split raz na tydzień nie jest najlepszym rozwiązaniem

19.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 19:00-20:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki [...]

TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]

Ok skoro tak mówicie to dam: 2400kcal 180B 100T 190W Zobaczę ile zejdzie przez pierwszy miesiąc. A właśnie w jakim tempie najbezpieczniej się zrzuca? Przeczytałem gdzieś, że do 1kg/tydzień? To nie za szybko? Pozdrawiam

Dzień 77 Dieta: Trening: 17 burpee Wczorajszy eksperyment kulinarny stanowczo mi nie wyszedł, serniczek na zimno ma smak płynu do mycia naczyń z domieszką sera. Jeszcze dzisiaj go musze dojeść bo szkoda wywalić pół kilo sera- nauczka na przyszłość. Pomiary będą w następnym tygodniu bo dzisiaj nie moge znaleźć centymetra krawieckiego, ale czuje że [...]

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

dziękówka mistrzu:) to rozdzielam 20 g orzechów które je po szkole, i daje 10 do śniadanie a 10 zostaje!:) i troche gorzkie te laskowe orzechy 200g/6.50zł czyli troche sporo xd kupiłem 400g to mam na tydzień ale w porównaniu do 160g/9.90 włoskie to dobra cena:P czytałem że zielona herbata jest dobra na odchudzanie więc dobrze że taki dodatek w tym [...]

Cezi nie ******* bo wujek jarzynek cię dojedzie!. Odpocznij sobie tydzień, dwa i wracaj tu bez gadania! WRACAJJJJJ! http://www.youtube.com/watch?v=lC464izJ1FM

"Wez z tego brzucha zwal ten fat " Mam duże prostowniki grzbietu Tak serio to właśnie mam zamiar zrobić dokładnie tak jak mówisz - Jeszcze 4 tygodnie masy mam, takiej dość agresywnej, następnie tydzień regeneracyjny w którym już zmniejszam kaloryczność, a następnie zaczynam redukcję - z tym, że ja bardzo tłusty nie jestem, więc jakaś [...]

d'obry Push Dips Rampa 6 CW CW CW CW 2,5kg 2,5kg Push Press Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg Wycisk wąsko skos - 4x8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk hantli skos + 4x10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp [...]

Ja bym Ci radził przez pierwszy tydzień wziąć się porządnie za rozciąganie. Późnej zacząć od spokojnego biegania tak po 1h na dzień (o ile jesteś na tyle zaawansowany) i w końcu przejść do ,,stacji" i sprintów. (Kiedyś grałem w piłkę i po kontuzji radzę stopniowo zaczynać trening) pozdrawiam ;)

wszedlem na 100mcg T3 i 160mcg clenu,dzis dawki o polowe mniejsze,po jutrze zupelnie zejde z clenu za dlugo juz go ciagne i wejde na jakies spalacz moze.T3 jeszcze z tydzien ale dawki w dol. szymson nie wiem czy to akurat master ktory niby byl w miksie ktory bilem mial taki wplyw ale agresor mialem nieziemski i ogolnie nerwowy bylem przyjmujac [...]

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 1 2. Węgry - Holandia 2 3. Słowenia - Włochy 2 4. Hiszpania - Czechy 1 5. Armenia - Rosja 2 6. Walia - Anglia 2 7. Bułgaria - Szwajcaria 2 8. Gruzja - Chorwacja 2 9. Izrael - Łotwa 1 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia 2 11. Albania - Białoruś 2 12. [...]

Tomku co twoim zdaniem jest lepsze na robienie siły w wyciskaniu leżąc progresja procentowa co serie przykładowo 5x5 100,105,110,115,120 czy 5x5 stałym ciężarem i zwiększać go co tydzień ? zresztą może napisałbyś jakiś trening pod kątem siły w wyciskaniu :)

23.03.2011 (środa) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka + jogurt naturalny II - mięcho + makaron 100g III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g IV - spaghetti V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness VI - mięcho kurczoka [...]