tydzien

Ważne, aby wszystko zrobić w dany tydzień. Jaki trening, w który dzień to nie ma znaczenia.

Witam. Za tydzień kończę cykl masowy po czym zamierzam robić redukcję najpierw chcę zrobić dietę stabilizacyjną. Czy mógłby ktoś mnie odesłać do tematów o tym? Zmieniony przez - dimon151 w dniu 2015-02-23 19:52:45

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

co najwyżej raz na tydzień. A jak chcesz, żeby sam tłuszcz leciał, to raz na 2 tyg. Albo najlepiej jak waga stanie. Do minimum - zależne od Twojej aktywności.

Dokładnie, kontroluj raz na tydzień wagę i jeżeli nic nie lecie to ucinasz po 100kcal.

czyli od zapotrzebowania na tą wagę którą mam -100kcal(ww rozumiem), a teraz pytanie bo zamierzam biegać i zastanawiam się nad interwałami a cardio i ile razy w tygodniu robię 4 treningi to bym mógł biegać po nich, czy lepiej w dni nie treningowe(moge równiez cały tydzień, ale czy to nie za dużo?). Pozdro

Czy zalicze spadki w obwodach podczas tygodniowej choroby? Dodam, ze nic nie cwicze przez ten tydzien i micha tez tak srednio.

no raczej tak :) przybierałem jakieś 0,6-0,8kg na tydzień :) robiłem też cykl kreatynowy więc też dużo wody pewnie w tym siedzi(tak wiem 70% mięśnia to woda, ale wiecie o co chodzi:D)

to może być przetrenowanie. Możesz "lekko" zluzować przez tydzień, tylko bez przesady 8-) jak się wszystko unormuje to wrócić do treningów i diety. Jeśli nie przejdzie, to zgłosiłbym się do lekarza

Ile najwięcej można schodzić z kaloriami tygodniowo? Bo rozpisałem sobie vlcd i patrzę to wychodzi -320 kcal co tydzień przez 12 tyg, potem trochę wolniej, ale i tak nie jestem pewien czy nie za szybko.. Jak jest jakiś spec chętny to mogę całą rozpiskę przesłać do oceny (w excelu robione)

jest opcja zeby tyć w tempie 0,5 kg na tydzień w miare czysto?

Czy to normalne że w pasie mi centymetry spadają wolniej niż w innych partiach ciała? Zaraz zaczynam 4 tydzień redukcji.

Ok dzięki , a jeszcze jedno pytanie , czy można robić takie treningi np, mam w danym dniu plecy i triceps , plecy zrobie o godzinie 14 a triceps o godzinie 19 jakby oddzielny trening ale jednego dnia . ? Bezsensu rozdzielać treningi, tylko dla bardzo zaawansowanych kulturystów wg mnie Czy to normalne że w pasie mi centymetry spadają wolniej niż w [...]

I jeszcze jedno. Czy to normalne że waga tak jakby stoi w miejscu a centymetry spadają. Bo kucze go mać ostatnio ciągle jest 81,5 od jakiegoś niecałego tygodnia a dziś rano na czczo było 81,3 a gdy wróciłem z krótkich aerobów na czczo było 80,9. Dodam że tydzień temu w niedziele było 80,5. Czym to może być spowodowane? Wodą w organizmie?

Takie pytanko zmienilem trening z FBW na split wiadomo ze jedna partia dostaje mocniej niz przy fbw, ale zakwasy utrzymuje sie po 3-4 dni, jest to poprostu przyzwyczajanie miesni do takiego wysilku czy moze lezy blad w diecie ? (split jade 2 tydzien)

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening Możesz to nie robi różnicy

Jestem aktualnie na redukcji. Min, dwa razy w tygodniu robie interwały. I tu nasuwa mi sie takie pytanko. Czy moge robić jako interwały tylko tabate czy np. wypada żebym raz na tydzień robił klasycznie tzn. interwały trwające z 20-25 min. Z góry dzięki! :P

Na początku było 13700kcal na tydzień, teraz 12200 jest, cardio od jakiegoś czasu zaczynam robić po każdym treningu. Co do zbilansowanej to mając 150g ww codziennie jeszcze gorzej by redu szła, bo nie miał bym żadnych dni w których sie mogę najeść; ucinając jeszcze trochę codziennie miałbym mniej niż 100gr ww i czuł bym się jak g**** dzień w [...]

daj 2500kcal na początek i obserwuj ciało. Jak przez tydzień waga nie drgnie lub spadnie, to stopniowo zwiększaj kcal (np o 100 tygodniowo) aż dojdziesz do momentu, gdy waga leci w górę. Ustal 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę podbijaj węglowodanami :-)