Witam. Trafiła mi się przykra sytuacja. Mianowicie pojutrze mam testy sprawnościowe, do których długo się przygotowywałem. Jest m.in podciąganie na drążku. Dałem sobie równy tydzień na regenerację- zero treningu i od poniedziałku zacząłem powoli ładować się carbo. Wczoraj w pracy zostałem przerzucony na inną robotę i po dupie dostał prawy biceps. [...]
Witam, Jako, że rozpocząłem redukcje od jakichś 2 tygodni mam prośbę o polecenie dobrego spalacza tłuszczu na początek redukcji. Myślałem o Revex - 16. Nie robiłem jeszcze nigdy takiej "profesionalnej" redukcji, dlatego nie stosowałem tego typu suplementów. Warto w ogóle na początku redukcji je stosować? Można wrzucić słabszego fat-burnera właśnie [...]
[...] w ogole czasu na silke a wiec bedzie to wygladalo tak czwartek (plecy, tric) piatek (barki, kaptur, brzuch) sobota (nogi + przedramie) trening ze srody przejdzie na czwartek czy nie wplynie to negatywnie na regeneracje? (tym bardziej ze tylko ten tydzien tak bede mial)... trzy treningi pod rzad nie mam mozliwosci inaczej sobie rozplanowac tego.
http://www.youtube.com/watch?v=cod7oIXKAHM Dla mnie to jest nieprawdopodobne Ale jeśli to zdrowe to chętnie chciałbym ważyć conajmniej te 20-30kg mniej,stopniowo podwyższając sobie poprzeczke Najpierw ćwiczenia 30min-60min i potem co tydzień zwiększać dystans.Oprócz tego popijałbym 2-3litry wody mineralnej,dużo owoców,warzyw,makarony,udka z [...]
Hej :) Wybieram się w góry na rower. W sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. Policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... Zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... Śniadanie około 1000 kcal, potem jazda więc to co w plecaku, po zabawie wrzucę gainera to jakieś 500-600 będzie i [...]
Witam otoz sprawa jest taka iz spowrotem zaczynam silownie za tydzien,dwa. Wczesniej troche cwiczylem ale z przerwami itp.. Masy nie mam waze 70kg na 185 cm wzrostu, ulozylem sobie juz diete na mase ma okolo 3tys kcal, i myslalem zeby do tego wziasc witaminy olimp multiple sport + bcaa, mam rowniez problemy ze snem, lubie spac jak kazdy :D ale mam [...]
[...] diete i suplementacje bialkiem i gainerem mam w diecie 2bialak,2tluszczu i 6wegli na kilo chociasz niezawsze jestem wstanie ja trzymac poniewasz pracuje na 3 zmiany co tydzien zmiana godzin pracy troszke dopierdziela ale jakos daje rade w kuracji postaram sie bialko zwiekszyc do 3-4 na kilo ciala Predzej mialem 3lata temu 300metki ruskiej [...]
witam wszystkich.Mam taki problem że łapie mnie co chwile jakieś zapalenie prawego barku,kolana czy nadgarstka.problem ciągnie się już od ok. roku.Stosowałem już wszelkie maści,ibuprofeny,i okłady z imbiru to pomaga ale tylko na jakiś czas jest z tydzień przerwy a potem od nowa.ostatnio miałem pół roku przerwy od siłowni w związku z kontuzjom [...]
Witam. 2 tygodnie temu mialem angine jednak nie wyleczylem jej do konca. Potem znowu bralem antybiotyki przez tydzien i dalej zostaly mi powiekszone migdaly. Teraz znowu biore na to antybiotyki i mam nadzieje ze pomogą bo jak nie bede musial sięgnac po zastrzyki... Stad moje pytanie czy po tym "cyklu" rolleyes.gif na antybiotykach moge zaczac [...]
Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy zjedzenie pizzy raz na tydzień wpłynie negatywnie na trening? Dietę trzymam od ok. miesiąc (nie liczę kalori, jem do syta): rano: platki z serkiem danio w szkole: kanapki obiad: zazwyczaj ryz, kurczak z patelni bez panierki i szpinak/kapusta kiszona po treningu: 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po [...]
Witam jak w tytule wyniki badan aktualne E2 120 ,5 norma 11-43,2, prolaktyna 17,17 norma 4,04 -15,2 npp leci dopiero 3 tydzien i nie.wiem.czy sie.nie rozkrecilo czy wit b6 i niepokalanek poprostu daje rade
A więc 3 i chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
Witam. Zawsze po spożyciu większej ilości białka mam nazwijmy to 'pewne problemy' Ostatnio zakupiłem 2 opakowania Whey Protein (łącznie 4,5 kg) i chce to wrzucić do cyklu razem z Anabolic Switch i Gainbolic. Jak brać to białko żeby uniknąć częstego chodzenia do sracza? Na opakowaniu jest napisane że najlepiej brać 1-2 x 32g po 3 razy dziennie, [...]
Witam! Mam pytanie- czy jest czymś nienaturalnym to, że na masie/rekompozycji ciała czuję uczucie głodu krótko po każdym posiłku i przed snem, a na redukcji uczucie głodu nie występuje praktycznie bądź rzadko? Czy może świadczyć to o szybkim metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie [...]
[...] prolongatum,uzuprłnienie diety-ostrowia 2kg,monster mass 3kg,gainer sports one 2,5kg,kreatyna vitalmax500g,witaminy Mete chce brac 3tab dzinie do konca cyklu i tescia 100mg na tydzien niehce zeby mnie zabardzo woda zalalo i nie wiem czy tescia nie odstawic. Jezli ktos by mogl zrobic jakies korekty to bardzo prosze.Z gory dzieki za pomoc.
Witam, po niedzielnym treningu nóg który był intensywniejszy niż zwykle (i taki też w sumie miał być bo włąśnie zaczynam trenowanie tak aby co 3 tygodnie wypadał intensywny tydzień a wszystkie pozostałe są "normalne!") Od wczoraj nie mogę chodzić-chodze po mieszkaniu z ugietymi,powykrzywianymi nogami! Nie jestem w stanie wyprostować ich w kolanie [...]
[...] dla mnie odpowiedniego, ale wydaje mi się ze najlepiej czuje jak uderzę z dużej dawki. Teraz poszło 2k j, dzień po 1k, za dwa dni znowu 1 k i potem reszta. Schematu 500j na tydzien, bądź po 250j do strzała nie czuje wcale. Chciałbym zamiast HCG sprobowac HMG, o ile ma to sens. Pytanie jak dawkować ? 2x 75j raz na miesiąc ma sens? Rozchodzi mi [...]
[...] podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche (wegli za duzo moze?) ? Sprobowac na tych kcal tydzien dwa i i zobaczyc co sie bedzie działo, jak nie bedzie spadac to uciac 10% z kcal, dobrze mysle? Zmieniony przez - crine w dniu 2016-05-26 15:56:36
WItam, jestem 3 tydzien na redukcji i nigdzie nie moge znalezc tematu jak mam obcinac makrosy. Kazdy pisze o kaloriach. Aktualnie mam 2650kcal 30% bialka 50% wegli i 20% tluszczu. Od poczatku robie tak ze jak odcinam zalozmy 100 kcal. To stosunek procentowy zostawiam ten sam czyli odejmuje kcal od bialka wegli i tluszczu. Czy jest to dobry [...]
Cześć Kurde złapałem kolejną kontuzję/ nadwyrężenie. Tym razem przy treningu barków - przyciąganie sztangi do barków stojąc. Boli na przedramieniu bliżej łokcia od zewnętrznej strony przedramienia. Wczoraj to się stało na treningu po kilku godzinach było to miejsce ciepłe i lekko spuchnięte. Teraz opuchlizna zeszła i mniej boli. Smaruję dip rilif. [...]
