tydzien

No to jestem już. Najważniejszą sprawę poruszył już Semen: całkowita masa ciała sama w sobie nie jest żadnym miarodajnym wyznacznikiem czegokolwiek. Wszelkie wypowiedzi typu "straciłem 8 kilogramów" nie mówią nic. Z tych ośmiu kilogramów 4 to może być woda, 2 to mięśnie i 2 to tłuszcz. W takiej sytuacji nie ma się z czego cieszyć. A [...]

2. Zmień skład diety. Jeżeli aktualnie jesteś na diecie wysokowęglowodanowej (np. BTW 35/15/50), być może dieta typu Zone będzie skuteczniejsza (BTW 40/30/30). Hola! Co to za cyferki? Dawki w gramach na dzień może? Czy na 1 kg/m.c.? Bo ni cholery nie mogę przypasować... Tyle B/T/W to ja mam codziennie z okazji obiadu. 3. Popraw jakość pokarmów. Z [...]

2. Naturalnie, miałem na myśli procentowy udział makroskładników. Suma 100kcal dziennie zamorzyłaby głodem nawet mojego chomika. Przepraszam za skrót myślowy. 3. "Z reguły", czyli chodzi o pewną tendencję. Skoro potrzebne są przyprawy, to znaczy, że bez przypraw bywa marnie. A to potwierdza ww. regułę. Poza tym w przypadku warzyw, [...]

Odpocznij z tydzień. Zastanawiam się po co chodzisz na siłownię 6x w tygodniu i jakoś nie mogę sobie odpowiedzieć(dodatkowo utrudnia to fakt, że nic o sobie nie napsiałeś).

de fakto przetrenowanie. można się przetrenować w tydzien nawet- jeśli dieta będzie lipna.

jeszcze niemam za tydzien w pon zaczynam cykl wiec jeszcze mysle niechce schrzanic tego cyklu a mam jedynie 300 stowki

Siema, pisze tu bo nie ma sensu zakładać nowego tematu, po co robić syf. Za parę miesięcy stukną 3 latka na siłowni, dieta i regeneracja jest:D proszę tylko o konkretne potwierdzone praktyką info!!! jak ktoś ma pisać pierdoły czy domysły to niech sobie odpuści! Dwie sprawy: Uno:P- szukałem w nacie ale może jetem dupa, jakiegoś konkretnego źródła [...]

zeszyt to podstawa , bez tego nie wychodze ;-) rozpisane na 3 tygodnie , 4 tez jest ale to luzny tydzien i czas wygibasow :-D

Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]

poćwicz jeszcze ze 4 tygodnie na sucho, pozniej zrob tygodniową regenerację, zmień trening, pocwicz z tydzien-dwa i jedziesz z cyklem. Taka moja rada

Najlepiej zrobisz jak przerzucisz się na split partia 2x tyg. Taka samowolka i zaniedbywanie pleców i nóg również może mieć negatywny wpływ na klatkę. Trening taki sobie to trening zły. On ma być perfekcyjny Poczytaj o splicie partia dwa razy na tydzień. Jest w dziale, opracowany przez Adzika123.

[...] tez ida w gore z umiejetnosciami. Tez tak czasem mam, fizycznie ciagle staram sie byc formie, nie odpuszczalem trenignow, diety itd. W jednym sparingu tluklem kolesi, zeby tydzien pozniej toczyc wyrownane walki. U mnie to bylo najczesciej w sytuacji, kiedy chcialem cos nowego probowac , nowe kombinacje, serie, albo kiedy wydawalo mi sie, ze [...]

mozesz smialo aczkolwiek nie cwiczylbym pare dni przed i tydzien po by cisnienie bylo nizsze Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-09-09 13:54:19

z jednej strony macie racje, tydzien przerwy hmm? marnowanie soku... z drugiej nie bedzie spadkow... porozkminiam jeszcze jak to zrobic... może teraz zrobie tribala tylko a reszte jak bede off-grudzien!

moim zdaniem, najlepszy trening na początek to trening 3 * na tydzień: siady+ ławka, ławka+ciągi, siady+ławka. Przeszukaj dział od początku i znajdziesz sporo propozycji treningowych. Wybierz coś dla siebie.

Nigdy się z taką strategią nie spotkałam @-) Że niby co, naładujesz się ww i co, mięśnie urosną do tego stopnia, że będziesz miała w czym rzeźbić? Kwestia wypłukania glikogenu to kilka dni, może tydzień. Waga spadnie razem z wodą, która zejdzie i tyle. Nie wiem, co masz na myśli, mówiąc "ociężała" i "zapchana" - uczucie przepełnienia żołądka? [...]

Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal do utrzymania wiem ze te kalkulatory to raczej sredni wyznacznik,ale jest to jakis punkt odniesienia. No wiadomo ze na redu cheaty co tydzien odpadaja,smazenie nawet na dobrym oleju tez musze ograniczyc i patrzec na IG przy produktach,ktore jem.

ta myslalem nad tym ale bilans anaboliczny juz nie bedzie taki jak w przypadku metyz oma (1-4 tydzien ) i wina z oma( 10-13,5 tyg) ale moze sie skusze:) chodzi o to zeby w kazdy, z tych trezch etapow cyklu mnie kopalo licze na dalsze odpowiedzi

ja cwicze kupe czasu i mam maxa nawet nie wiem dokladnie jakiego 100 kg x5 ... lol .. cwiczysz klate tyle razy w tygodniu? ja po jednym treningu na tydzien mam zakwas 3-4 dni ;/ Andersen z jego basniami to przy Tobie pikuś :)

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.