tydzien

Przerwy nie robi się tydzień tylko 1x dni (gdzie x to cyfra od 0 do 9) Ten sam układ pod względem doboru ćwiczeń, możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego [...]

No co Ty Pepis pije co Tydzień jakby nie pił miałby zbyt dużo rozstępów o ja ******le domis to pała ziompel do lachy

Ja cwicze teraz takim planem, jestem w 5 tygodniu i naprawde sa wyniki. Plan by Macioo: Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 2 2. [...]

[...] W moim przypadku nogi odpadaja (ew. tyle co rowerek i rekreacja latem) bo mam lekkie problemy z kolanami ale nic powaznego. Wiec, chcialbym miec taka rozpiske na caly tydzien (wiem ze jestem len i nie potrafie sobie sam ulozyc itd.) ale... specjalisci i obeznani w temacie to co innego. Wiec mniej wiecej : Jak to ma wyglada w poniedzialek, [...]

[...] 3x silownia 3x muay thai 3-4 x bjj i chcialem sie zapytac jezeli juz jestem po tych tygodniach 2,3,4 to czy moze zrobic jak sie bede dalej zle czul na 4 tabsach ten tydzien to od razu zejscie 3,2,1 ???? (przy tabletkach 2,3 bylo elegancko nic takiego nie mialem, chociaz problemy ze snem i ospalosc rano byla, po za tym teraz wogole [...]

lukasar jesli pilisz do mnie to to sa leki ktore ja przerabiałam na sobie 1 mln razy, bo zatrucia i wszelkiego rodzaju dolegliwosci jelitowe akurat obce mi sie sa, zawsze pomogly, zamiast sie męczyc tydzien bo raz przechodzi raz nie, po tych tabletkach przechodzilo w ciagu 2 dni przy dosc ciezkim zatruciu

Siemka! Cwicze juz jakis czas, i nie potrafie zmeczyc bicka! Gdy zaczynalem to po pierwszym trningu tak dalem ze nie moglem przez tydzien wyprostowac rak bo tak bolalo... A teraz jakies 2 miesiace cwiczen robie: 3-4 serie uginanie ramion z gryfem lamanym stojac po 10-12 powt 3-4 serie uginanie na przemian chwytem mlotkowym stojac powt j.w. 3-4 [...]

ja tego kompletnie nie polecam moj kumpel to miał i spobie poparzył brzuch od tego dziadiostwa a potem przez tydzień nic nie mogł zrobic bo mu ak miesnie brzucha sparaliżowało hehee

trochę długo, a jak kręci Ci się w głowie to zrobiłbym tydzień regeneracji

[...] zna jest strasznie w tym obkuty ale to wariat jezeli chodzi o takie srodki... no ale dosc o nim co u mnie?? obecnie waze 82kg a regeneracje robilem ostatnim razem wlasnie tydzien przed wzieciem mety - specjalnie bo wiedzialem comnie czeka jezeli chodzi o treningi - szykowalem sie na MP w bjj w szczecinie ale niestety plan ***.nął w gruzach

robilem tydzien przerwy i nie abrdoz pomaga w miedzy czasie smarowalem mascia " naproxen " niedlugo pojde do lekarza , aczkolwiek nie bardzo wiem jakeigo bo mieszkam w dziurze i nie ma sportowego ... ;/ napisze jescze post w dziale zdrowie jak radzicie pozdrawiam

[...] i po biegu boli ;/ w trakcie gry w noge np jak boli wogole nie mam "zrywa" / przyspieszenia ciezko mi sie biega , mysalem ze to nic wielkiego rozbiegam i relax bedzie, wiec tydzien normlanie sobie cwiczylem na wf i biegalem po lasku jak zwykle, ale nie przechodzilo wiec zrobilem prawie tydzien przerwy zeby nie przeciazac ich za bardzo , dzis [...]

[...] 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 ~~~czemu 4 tydzien jest taki sam jak w 1 tyg chodzi mi o klate, a natomiast 2 i 3 tyg sa takie same a po 3 zmiejsza sie intensywnosc?? mam zwiekszyc powtorzenia, a zmiejszych ciezar w [...]

Sory że lekko przyspamuję, ale Fusznika chciałem o coś zapytac: lecisz na Horsie masę? Bo ja za tydzień kończę HST na Swolen+Revenge v.2+Pump Juice, robię 10 dni roztrenowania i chciałem zaczynac wycinkę. Dużo do spalania nie ma (przy wadze około 102 kg i na oko 12% bf planuję zejsc do 97-98 kg i 8-9%bf, zresztą srac na cyferki, moim wyznacznikiem [...]

Dzieki Panowie! Praca nie poszla na marne. Wklejam dla Zipa zrobione z biegu zdjecie plecow- chcialbym wkoncu dac "na pompie", bo wtedy to wyglada duuuzo efektowniej. (ale ustawic sie "na sesje" wcale nie jest tak latwo ) Moj priorytet na ten tydzien to 200kg w MC.

- wiek: 26 lat - waga: ok. 102kg - Staż: na poważnie, z dietą itp około 3 lat (w tym około 8 miesięcy przetrawiły przerwy spowodowane kontuzjami) - Cel treningowy: redukcja z zachowaniem masy i poprawą jakości umięśnienia - Dieta: klasyczna dieta ze zwiększoną podażą białka (co najmniej 2.5g/kg masy ciała) i obcinanymi stopniowo węglowodanami, [...]

daje rady, ja mam cos w tym stylu na siłce.... teraz powinien byc 4ty tydzień, ale juz nie robie tego planu jakis dziwny jest, czuje niedosyt w łapach :-/ poszło mi mozliwe 0,5cm (oby) na stażu 16miesiecy systematycznego cwiczenia... nie miałem diety super, ale starałem sie jesc posiłki z dobrymi wartosiami energetycznymi o równych porach.... [...]

[...] wciąż za mało tłuszczy. Według czego układałes te makroskładniki? Weź sobie zaglądnij do tematu Ellisa o zbilansowanej. Rothen nie przesadzaj - redukując po 0,5kg na tydzien to wyjdzie 9 miesięcy a nie lata! (9 miesięcy ) Ja tez sie redukuje od około 95kilo przy wzroście 182 i leci w okolicach 1-1,5 na tydzien. Więc nie przesadzajmy że [...]

[...] niby takie że zaczyna się trening tygodniowy od grupy ktora jest priorytetem, nie ma przekazu, że masz zaczynać tydzień od klatki rownie dobrze mozesz zaczynac np pon-plecy+bic wt klata+tric czw nogi piatek barki lub zaczac tydzien od barkow i nog, wtedy dasz klatke na koniec, generalnie chodzi aby zachowac regeneracje wspoldzialajacych grup

Hejka paleczki, wlasnie sie wykompalem ( raz na tydzien trza ) Zaraz spadam zjesc cos dobrego a potem jakas dobry film ogladnac, wlasnie jest dzisiaj cos godnego uwagi? Co do zajec to nieprzypominajcie mi, bo mnie**** trafia!