tydzien przerwy

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Mija tydzień odpoczynku od siłowni ale szczerze mówić nic się nie zmieniło. Nadal nie mam siły, jestem notorycznie zmęczona a co najgorsze nawet mi się nie chce tam wracać. Nie wiem czy to jakiś rodzaj depresji czy co???? Faktem jest, ż eto chyba moja psycha jest bardziej zmęczona - zaczynam właśnie trzeci tydzień pracy bez jednego dnia wolnego i [...]

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

CZEŚĆ Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, [...]

[...] spotkac z fizjo. Na szczescie znalazlam na miejscu fajna Polke wiec postaram sie z nia umowic w tym tygodniu. Wstyd ze wypiska z treningu taka slaba ale widocznie nieuzywana tydzien gora szybko stracila sile. FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 [...]

Timmek: nie, w tym tygodniu normalnie pójdę jeszcze w środę i piątek :), a w następnym przerwa Viceroy: ciężko powiedzieć, jedne treningi są lepsze pod względem energii, inne zupełnie beznadziejne, zależy od dnia, no i raz jest postęp (w sumie zazwyczaj jest postęp), a raz się cofam, że np. w przypadku bicepsa musiałem zmniejszyć ciężar przy [...]

ok dzięki... napewno spróbuje bo jak tylko coś zjem to masakra jest...pulsuje i czuje jak w środku boli... gardło mnie boli, jakiś zmęczony jestem;/ chyba do lekarza się przejde bo to jest dziwne...nigdy nie byłem tak na poważnie chory... zawsze wkręty były... masakra.. nie wiem co robić bo co, nie pójde do szkoł ten tydzień to następny mam już [...]

Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]

No czekamy na filmiki bo pewnie technika lekko kuleje . Proponuje zrobić z tydzień dwa przerwy przed wejściem na sile. Robiłeś fbw 8 tygodni tak? No właśnie to teraz zaczynaj od przerwy od treningów niezapominając o dobrym jedzeniu.

[...] robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam [...]

DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]

Megan, dzięki, nie dziwie się , ze lubisz się dotykać (widziałam Twoje śliczne zdjęcia ;)) DT tydzień 3 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 [...]

29.09 DT tydzień 5 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 [...]

Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]

Smolov Junior: Tydzień 1: Dzień 1 (poniedziałek): 70% x6x6 Dzień 2 (środa): 75% x5x7 Dzień 3 (piątek): 80% x4x8 Dzień 4 (sobota): 85% x3x10 Tydzień 2: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+2,5-5kg x6x6 Dzień 2 (środa): 75%+2,5-5 x5x7 Dzień 3 (piątek): 80%+2,5-5 x4x8 Dzień 4 (sobota): 85%+2,5-5 x3x10 Tydzień 3: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+5-10kg x6x6 Dzień 2 [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

miałam na myśli,że przy 1600kcal czuję się głodna( kiedy weszłam po 2 tygodniach Z 1300kcal-(przy nich też czulam sie glodna) NA 1600kcal. zastanawiam się jak mnie tak ssie przy tych 1600kcal-to czy warto po prostu zejść od razu na 1300kcal. Trochę się boję jak dam radę, czy wytrzymam psychicznie?.. :( Czy oprócz zmniejszenia wę gli dodać więcej [...]

[...] ciezar w ostaniej serii, bo technicznie bylo slabo. Inverty i podciaganie gorzej niz ostatnio, ale nie mialam sily. Przy podciaganiu szczypalo mnie w plecach. Skonczylam 5 tydzien treningu na plecy. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, orzechy - orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo - [...]

[...] ciezko bylo sie ubrac na spacer. Znowu dzis wialo, ale nie tak mocno jak wczoraj i na szczescie nie padalo :-D Takze spacerowalo sie ciezko, ale przyjemnie. Skonczylam 6 tydzien treningu na plecy. Zdjecia powinny byc jutro :-) Marta bardzo prosze o dalsze wskazowki :-D };-) MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - [...]

u mnie dzisiaj poleciał trening PUSH, nie będę dawał wypiski, bo wszędzie pozaniżałem ciężary, żeby dać odpocząć klatce, obyło się bez żadnego dyskomfortu przy jakimkolwiek ćwiczeniu, przerwy ograniczyłem do minimum, nabiło fajnie i ogólnie wyszedł całkiem przyjemny trening :-) jak do soboty będzie wszystko ok to może pokuszę się o podejście pod [...]