tydzien przerwy

Już po świętach, tydzień przerwy od treningu tak wiec dzisiaj pełen werwy wjechalem zrobić plecy. Weszło całkiem spoko, solidna rozgrzewka. Ciężary z lekkim zapasem, wróciłem do wiosła sztangą. Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z [...]

Mam pytanie. Skończyłem cykl na kreatynie w ubiegłym tygodniu, zerobiłem tydzień przerwy od silki chce zacząc nowy plan treningowy. Jednak po weekendzie majowym do końca lipca czekaja mnie wyjazdy 5 dniwe bede miał tylko czas na silke podczas tego wyjazdu tylko na trening w środe w piątek wieczorem będe już w domu w sob i ndz. Nie wiem czy [...]

[...] Ogolnie z cyklu jestem zadowolony, zgubilem kilka centymetrow i kilogramow, wiec nie jest zle, a mam jeszcze pol puchy ktora wezme zaraz po zjedzeniu scorcha. Teraz robie tydzien przerwy od silki, za tydzien ruszam pelna para na scorchu. Dietke ulozona, bilans kaloryczny na -500kcal, trening: full body workout, a zamiast zwyklych aerobow bede [...]

teoretycznie mase skonczyłem początkiem marca i zrobiłem tydzien przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem narazie kalorii nie bede tykał [...]

Łodzianin, wiem ze dostana w kosc czytalem sporo i tez widze po sobie :/ , wiec wejde na okolo 300g ww a potem zejde do 25gww i pociagne tak z tydzien i po tym zrobie badania TSH, FT4, FT3 ktore tu wkleje , a jesli chodzi o tydzien przerwy to mysle ze dobrze mi zrobi a problemow ze ssaniem mysle ze nie bede mial gdyz zadko mnie to dopada /dopadalo [...]

[...] Na stawy, sciegna - Animal Flex. ZMA na regeneracje. Zrob 2 cykle kreatynowe za 2 tyg - 6 tygodni na kreatynie - kup najlepsza, potem miesiac przerwy od kreatynki (w tym tydzien przerwy od treningu) i znowu kreatynka. DIETA: Śniadanie ( dom, 7:00 ): dodaj warzywa, wiecej mleka, kukurydziane zastap mix owsiane + otreby pszenne, dodaj lniany [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]

[...] inncyh to juz nie poweim ze jest lekko bo jest ciezko ale jeszcze progres zaliczam Jak długo to naprawde mi ciezko powiedziec... Ale mam zamiar zrobic tak ze dociagne ten makrocykl do konca i zrobie tydzien przerwy a potem pojade dalej z tym planem, bo juz w sumie miałem zrobic przerwe od tego tygodnia ale postanowiłem jeszcze poczekac

[...] tym planem i na tym planie bym zrobił jeden cykl ale pewno na tym planie masa za bardzo nie pójdzie tylko szybcej siłą jak juz cos... ale po zakonczeniu tego cyklu jakis tydzien przerwy i potem bym moze spróbował splitu i wtedy jakis kolejny cykl i potem redukcja ale pozyjemy zobaczymy a na targowisko tez czesto patrze ale jak jest cos [...]

Miales tydzien przerwy przed cyklem? Ile ma trwac test? Biceps, ksztalt taki..

[...] na cyca wiecej a teraz na cyca chce zrobic z 25 (z czego 15 odrobic <z przed hmm pol roq >) damy rade mc tez mi sie wydaje , ze te 200kg bez wiekszych problemow zrobie najgorzej siad bo mnie ledzwien napiera wiec nie wiem czy bede mogl dokladac jakos sie na ten MC zajawiłem robie tydzien przerwy i zaczynam sie zdziwicie jak mi sie uda !

Co myślicie o tygodniu przerwy od ćwiczeń na te święta? Czuję że się wypalam, dieta zaczyna się sypać i coraz mniej sypiam, ciężary stoją w miejscu. Zamierzam zrobić tydzień przerwy i zacząć pierwszy cykl kreatynowy, razem z jakimś planem i nową motywacją. Wielkich strat chyba nie doświadczę?

wiesz co ogolnie tez robie z 2 tyg przerwy, ale teraz cwiczylem tylko niecale 4 tyg a cykl chce zaczac, to robie niecaly tydzien przerwy i jazda ;-)

a jeszcze mam sprawe tego typu ile robiliście przerwy po zrobieniu dziary jest to napis z tyłu tricepsu dokładnie ? tydzien przerwy ?

Tak z innej beczki ale pod temat pasuje :) Ostatnio cwiczylem z 5 miesiecy bez przerw Splitem. Teraz wchodze na FBW wiec robie sobie tydzien przerwy... i zstanawiam sie czy nie dac 2 tygodni.. Jak uwazacie? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-19 22:38:18

Ronie, miałem tydzień przerwy przez święta od treningów i dieta też nie szła najlepiej - wiadomo rodzinne żarcie itp ( choć starałem się trzymać +/- ) Gdy wróciłem na siłownie byłem aż zaskoczony spadkiem siły...siad robiłem 109kg 4powt bez problemu a po przerwie 70kg6x już stanowiło poważny problem. Możesz mi dać jakiś plan aby szybko wrócić do [...]

[...] gainera 5.Kurczak, piersi + ryz 100g 6.Makrela wedzona 100g 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil dla mnie to koncowka 2 tygodnia z suplami bo mialem prawie tydzien przerwy przez chorobe wiec tego czasu nie licze, widze sam po sobie ze jestem "wiekszy" bardziej nabrzmialy, czuje sie bardziej nabity, wiec suple zaczynaja juz sie [...]

Adzik, teraz ten plan dociagne do konca marca. Potem tydzien przerwy i bede cwiczyl priorytet na klate Wodynowy wlasnie, ale bez zadnych wlasnych interpretacji tym razem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 12:45:22

[...] trwała Moja kuracja. Trenowałem ciężko i nie miałem nigdy zadnych takich problemów ze stawami-ścięgnami, nigdy mnie nic nie bolało a jeśli juz była jakaś kontuzja to GÓRA tydzien przerwy i było wszystko OK! Gdy byłem w szczytowej formie a było to pod koniec kuracji Roa... zaceły sie dziać takie żeczy. 3lata przerwy od treningów miałem bo mnie [...]