SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tydzien przerwy

  • [...] dziecinstwa 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? 5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa 6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden-tego za bardzo nie rozumie :( 7.- weglowodany to owoc sztuk jedna dziennie, owsianka, ryz ....-tu tez sie zastanawiam....

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 11:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tak "5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na bicepsa" Bicepsa "6.i inetrwaly 3x 30/30 i co tydzien dodajesz jeden-tego za bardzo nie rozumie :(" 3 interwaly 30sek biegu 30 sek sprintu na maxa możliwości "7.- weglowodany to owoc sztuk jedna dziennie, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 11:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moj ostatni dzien i przerwa przez 2,5 tygodnia, ale w tym mam tygodniowa wycieczke na narty ;) to beda same aeroby Ach i czy moglabys mi doradzic jak mam przetrwac ten tydzien jesli chodzi o diete? oczywiscie zadnych slodyczy, bede unikac pieczywa itd ale obawiam sie troche jak sobie poradze. mysle zeby sie zaopatrzyc moze w jakies batony [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 16:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niech ci bedzie, w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 14:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozesz tylko mnie upewnic ze taka mala ilosc ww jest ok,mam dalej kombinowac czy tak jest ok? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni 1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10 3. przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 10:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madrze to powiedzialas tylko ja chce zaczac widziec jakies resultaty zanim zrobie sobie przerwe -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min Spinning ------------------------------------------------------------------ DZIEN 31 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 22:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rade liczyc tego co jadlam ale jadlam czysto i wedlug schematu tzn na tyle ile dalam rade. Kontynuacja Robie 2 tygodnie przerwy od ciezarow,aero bedzie przez ten pierwszy tydzien a w anstepnym tygodniu zrobie 7 dni relaksu bo jade na wakacje ;-) Zaczelam takz kickboxing,zajecia raz w tygodniu.Mam zamiar kontynuowac do nastepnego levelu, chyba [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 19:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe, konkretne zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-01-16 16:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mialem okolo 2 tyg temu przerwe, znaczy w sumie to byla regeneracja i tylko biegalem ;) Ale tydzien temu dozynki tez byly i niezle dalem w palnik , to moze od tego ? Wypilem 15 piw zjadlem frytki i tyle. Ale przerwy jako takiej dluzszej nie mialem ;/ A dzisiaj mam straszne zakwasy...

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7712 Data: 2010-09-21 09:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dniowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2012-04-08 18:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-15 18:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA: niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek ,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING NA BRZUCH TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 19:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 7/ Dzien 45 19/02 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2014-02-20 20:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 10/ Dzien 67 13.03 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 25kg*5/30kg*5/32.5kg*4/35kg*3/37.5kg*1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2014-03-15 12:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny,pod kątem innych treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    patryktt rozpisywanie cwiczen na grupy przy tego typu treningach jest po prostu smieszne. zajrzyj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-03-05 17:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-14 22:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie dni byłam w rozjazdach gdzie nie miałam dostępu do wagi, ani mojego 'normalnego' rozkładu miski starałam się jeść rozsądnie i prawie wyszło (urodziny brata = sernik). };-) W końcu chwila czasu we własnym wyrku !! :) bajaaaa. Zasiadam do planowania jakiś cudów na jutrzejszy dzień co by miło rozpocząć tydzień. Dodałam dwa x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6363 Data: 2014-05-12 22:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozterki początkującego. I tak źle i tak niedobrze.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzień tym planem jadę. Pierwszy raz wykonywałem tego typu ćwiczenia i robiłem je samym gryfem. To dlatego mnie nie styrało. Zaplanowałem sobie, że co trening będę obciążenie zwiększał o 2,5kg i chcę się tego trzymać, żeby po drodze nie zgubić techniki. To na razie będę 1 min przerwy robił, a wraz z dokładaniem ciężaru je wydłużał do docelowych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-01-14 16:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie chudnę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK. To co sugerujesz? Co dołożyć przy takim założeniu, żeby w soboty/niedzielę było luźniej jak do tej pory? Od dwutygodniowej przerwy mija właśnie piąty tydzień ostrych treningów i diety. Zmieniony przez - grubymis w dniu 2019-09-12 11:42:50

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2019-09-12 11:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)