tydzień roztrenowania

[...] święta i po świętach.., z lodówki wczoraj wyjedzone resztki ciast.., póki co do 01.04 z treningami stop i makro leci bardzo różnie.., jeszcze raptem 2 dni ;-D Wyjdzie zatem tydzień roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym [...]

tak zrób sobie tydzień roztrenowania odpocznij i wtedy zaczniesz kolejny cykl pozdro

Ostatni tydzien roztrenowania i ruszam z długą masą . /SFD/Images/2015/7/20/07e0f8da4a374520866013ba51872713.jpg /SFD/Images/2015/7/20/04a8b610c58143ddb617ba2f6a88a3d2.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2015-07-20 15:19:25 Zmieniony przez - Webstero w dniu 2015-07-20 15:20:51

i wystarcza ci tydzien roztrenowania filar?? ja do tej pory robiłem 1 tydzien przerwy od siłowni i 1 tydzien lekkich treningów ale moze jest to zadlugie i wystarczy tylko tydzien ??

tak, ale po 6-8 robimy tydzień roztrenowania. 3x obwodówka 5 ćwiczeń po 12 powt na luzie, 3 obwody na treningu. W WL wcale nie tak źle ciężar większy od początkowego o ponad 15%, to wcale nie jest kiepsko. Reszta ćwiczeń ok.

Zaczęłam cykl redukcyjny 6 tygodni temu i chcę go dokończyć. Zostało 4 tygodnie. Następnie myślę zrobić tydzień roztrenowania i bezkarnie wskoczyć na zimową masę ew trzymać bilans zerowy (zobaczymy). Tylko proszę i tu nie mówić, żebym skończyła redukcję, nie będę skakać z kwiatka na kwiatek z tymi cyklami. Po obniżeniu wznosu do 0, tempo spadło [...]

PawelSzEvc - 8x100 to nie jest żaden duży wyczyn chcieć to móc! kwestia czasu tylko, ja bym wolał mniejsze ciężary pizgać a mieć lepszą sylwetke Błacholu zapraszam! jeszcze jakieś 2 tyg potem tydzien roztrenowania i wchodze na lżejsze fbw, bo cotygodniowy progres daje po dupie Jutro nogi ciekawe jak pójdą, chciałbym wrzucić 130kg i machnąc [...]

[...] wagowej, czyli jest progres. Skłaniam się żeby nie jechać na MPJ w TS, mimo ze mam tylko 20km bo to wymusiło by dalsze pogłębianie przetrenowania i w najgorszym razie groziłoby nawet kontuzja. Zamiast dwóch tygodni ciężkich treningów może lepiej by było zrobić dodatkowy tydzień roztrenowania. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-12 23:28:45

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. OD jutra jadę tym planem. 4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?

To jest jakiś pech. Tydzień roztrenowania, nie mogłem się doczekać treningu, a tutaj choroba łapała... Zrobiłem porządnie połowę planu, a reszta... byłem myślami tylko, żeby jak najszybciej znaleźć się w łóżku. Gorączka i osłabienie organizmu. Jest fatalnie, a w pracy chyba mi nie dadzą wolnego, i będę musiał iść na 12stą. Off top. Muszą mi dać [...]

Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]

siema fota po treningu pierwsza klasa rzezba jest to jest moja fota na MASIE Interesuje mnie tylko czyste mięcho, a bynajmniej w miare czyste, ale nawet jakbym troszke się przytłuścił to nie będę narzekac bo do wakacji jeszcze czas. Do 14 kwietnia staram sie budowac mase. Wtedy zakończe 8 tyg. okres budowania masy i pomysle co dalej... Jeśli sie [...]

Cześć ludziska! 8-) Kilka dni po MP... żyję %-) i cały czas robię ładowanie |-) futer od rana do wieczora, cierpię na ciążę spożywczą. Nie wiem jak forma, bo brzuch przeszkadza mi, żeby zobaczyć co jest na dole }:-( A tak serio to teraz dopiero wychodzi mi zmęczenie. Po pracy nie mam już siły i ochoty na na nic innego poza ściemnianiem. Lodówka [...]

3 kapsy dziennie?? dorzuce teraz na tydzien roztrenowania akurat :) pora dnia kiedy brać, 3 naraz?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-07 10:51:22

[...] - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Potreningowo: /SFD/Images/2015/10/4/9ea5c30090554091b69c2ccbed58f380.jpg Ostatni tydzień roztrenowania, od przyszłego poniedziałku ruszam na pełnej z priorytetem na klatkę. Podbiłem już wstępnie kalorie o 15g ww i 15g tłuszczów. Potem będzie kolejna [...]

Aniu, jak opornie na treningach idzie, widzę jakieś objawy przemęczenia, to może zrobic tydzień roztrenowania? Kiedy ostatnio mialaś przerwę? Nawet jeśli stosunkowo niedawno, to 3x tydz ACT, 2-3 obwody i tak przez 1 tydz. Później powrót, może bedzie chłodniej to i apetyt powróci :-))

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

[...] wykonywane technicznie. Pierwsza seria jest serią rozgrzewkową. Do jej wykonania dobierz 60% ciężaru, którym w następnych trzech seriach będziesz usiłował wykonać po około dziesięć powtórzeń.(w czterechseriach jest jedna rozgrewkowa)a więc 3x3 daje dziewięć serii. 3)pPo każdym cyklu sześciotygodniowym następuje tydzień roztrenowania. Pozdrawiam

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 25.08 Dzień 1 1. Wiosłowanie jednorącz 4/4/5/7/7/9 kg 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 15/15/15 kg 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2.5/2.5/2.5 kg + 20/15/15 reps 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 6/6/6 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2.5/2.5/2.5 kg 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg [...]

TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 28.08 Dzień 3 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg 8/8/8/6/6 rep 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg 8/8/4 rep 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10kg 12/12/12 rep 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep [...]