twoja

[...] ćwicząć codziennie to samo nie dajesz mięśniom szans na odpoczynek, a to właśnie w czasie odpoczynku, a nie treningu mięśnie rosną. To bardzo ważne, nie zapominaj o tym fakcie. Z przyjemnością pomogę ci ułożyć lepszy plan. Chciałbym jednak wiedzieć czy twoja ławka ma regulowane oparcie? Jeżeli tak, to czy do około 45 stopni czy do samego pionu?

Twoja dieta wydaje się w miare spoko jedyne uwagii jakie mi się nasuwają to: -skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika [...]

Kruszek musze sie przyznac ze czekalem na twoja opinie....:) Ale na tych zdjeciach, dziewczyny nie trzymaja browarow...?? Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

w DT starczy Ci 10g kreatyny w DNT 5g w 4 kaps cm3 masz 5g kreatyny, nie wiem po co chesz brać 12 kaps i to codziennie + w DT nitro:/ moim zdaniem całkowicie bez sensu ale to Twoja sprawa, pytałeś o radę dałemw nitro też masz kreatynę przecież także w DT będziesz miał 20 g kreatyny, po co?, to nawet jak ważysz 100kg to 10g moim zdaniem Ci w [...]

70 zl twoja wysylka! pozdrawiam.

jezeli to jest twoja prywatna piwinica to nawet dupy bym sobie nie zawracal tym dziadkiem jezeli to piwnica wspolnego uzytku to masz prze***ane

2000 kcal to mało ... sądzę że potrzebujesz więcej - aby móc w późniejszym etapie obcinać kalorii... jednak potrzebnych jest znacznie więcej informacji o Tobie ... Jak dokładnie wygląda Twoja dieta? Badałeś się ostatnio? Masz problemy ze zdrowiem, oprócz nadwagi? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-04-21 14:03:02

2 i pół tygodnia to nic... Nie martw się bo jesteś dopiero na poczatku drogi... Nie wiem jak intensywne są te Twoje eskapady rowerowe, ale staraj się aby nie było to tylko lekkie pedałowanie przez 1-2h lecz postaraj się robić możliwie jak najintensywniejsze wyjazdy. Dobrze bylo by spotęgować efekt treningiem siłowym, ale to już Twoja decyzja.

J/Dudek. Nic z tego bym nie bral. Co dziala: efka, joha, kofeina I inne podobne, mocne substancje. Biegasz maratony - wiec to paradoksalnie gra na twoja niekorzysc (opornosc insulinowa). Dodatkowo aero to ogolnie slaby trening do redukowania fatu.

troche slaba dieta redukcyjna. nawet bardzo... owoce na kolacje to fatalny pomysł. 600kcal zas to za duzo. Ale to twoja sprawa co z tym zrobisz. Co do bcaa to bcaa xtra (activlab)

[...] dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, tylko, że do [...]

To jest przykładowy dzień, w innych zmieniam dania, dodaję kanapki na chlebie razowym z polędwicą itd. Co do ilości posiłków - powiem, że stosowałem podobną dietę (ilość posiłków i gramatura jedzenia) i ciężko mi zjeść te 150g kury + 100g ryżu + sałatkę, bo to dla mnie strasznie dużo naraz, więc propozycja 350g kury + ryż dla mnie byłaby chyba [...]

[...] idziesz do piachu - spoko, nie narzucam tylko proponuje coś innego - dla ekto tylko i wyłącznie na mase. Musisz sie mieścic w kcal i makroskladnikach, jak do tego dojdziesz twoja sprawa. Spróbuj ten twój sposób, ja na takim czyms nie powiekszylem sie. Wiem że jeszcze bardziej namieszam w temacie i ktos mnie tu zaraz ukamieniuje ale walcze z tym [...]

później patrzyli na twoją łape, później gadali coś na boku, a następnego dnia wszyscy wpieprzali cyca z ryżem

Zmiana ilości serii i powtórzeń jest podstawową formą zmiany parametrów treningu i spokojnie możesz tak robić a nawet powinieneś aby dać mięśniom nowy bodziec do wzrostu Trening może być dłuższy tylko po co ? Wchodzisz na siłkę, robisz swoje i idziesz do domu 3 godziny na siłowni to marnotrwastwo czasu zupełne, a nie ma wpływu na Twoją formę bo [...]

Witaj, pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie. Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, [...]

a czego oczekujesz po tym suplemencie? wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka [[http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Logor. Do kogo ta twoja wypowiedz sie tyczy. Bez obrazy ale jak odpowiadasz komus to napisz do kogo piszesz. NApisz do kogo była ta odpowiedz.

Po pierwsze to przedawkowales. Miales zla rozpiske i dlatego nie zadzialalo. Jestes(byles) zdrowym czlowiekiem i Twoja produkcj HGH byla normalna. W przypadku zdrowych ludzi nie stosuje sie rozpisek jak dla chorych. nie stosuj sie tez rozpisek dostepnych powszechnie w sieci. Sa one poprostu bezsensowne tak samo zreszta jak krazace po silowniach. [...]

[...] juz od roku i jakos specjalnie sie tym nie załamuje. Przy takich warunkach genetycznych wiadomo ze nigdy nie bede miał (ty tez) np. 190 cm wzrostu. Mysle ze źle zrobiłes bo chyba bedziesz miał wiecej złych skutków po HGH niż korzyści - ale to juz twoja sprawa ... Ale nie radziłbym ci brać 2 serii HGH - lepiej zaakceptuj swój wzrost i tyle.