W jakim celu chesz zwiększać swoją masę ciała? Zdajesz sobie sprawę, że z wyjątkiem obrońców reszta piłkarzy na boisku nie potrzebuje tego? Zwiększenie masy ciała niestety raz, że wpłynie negatywnie na Twoją kondycję a dwa na mobilność. Ogólnie nie wyjdziesz na tym dobrze, jeżeli chodzi o poziom piłkarski. Chyba, że nie ma to dla Ciebie znaczenia [...]
Robię 220 mógbym prosić żebyś się przyglądnąć mojemu planu treningowego i powiedzie czy jest dobry czy za słaby co byś zmienił itp? I co z tym progresem widziałem twoja sylwetkę rok temu i trochę mi brakuje
Zapotrzebowanie wylicz ze wzory, który podał Koniu, ponadto wrzuć ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i najlepiej zdjęcie sylwetki do wglądu. Takie "cuda" o których piszesz zazwyczaj mało mają z "realnym" spalaniem kalorii. Dlatego kluczowa będzie obserwacja organizmu, [...]
Tak jak Agnieszka. Załóżmy, że Twoja beztłuszczowa masa ciała wynosi ok. 80kg zatem 200g będzie adekwatną ilością. Generalnie czym większy udział tkanki tłuszczowej w ustroju, tym większą ilość tłuszczu można spalić w ciągu danej jednostki czasu. Przy Twoim %BF można byłoby się pokusić o głębszy deficyt, takie praktyki zazwyczaj korzystnie [...]
Jesli nie byles nigdy na zadnym cyklu, to wyniki badan ok, widocznie taka Twoja natura ze estradiol i prolaktyna sa wysoko. Mozesz sprobowac obnizyc prolke i estradiol lekami - powinno pomoc ale tylko na czas dzialania lekow....
To normalne. Na ulicy nie znasz przeciwnikow, nie wiesz co potrafia. Nie wiesz czy maja przy sobie noz, kastet co kolwiek co da im przewage w walce. Ja trenowalem Krav mage u jednego z najlepszych na swiecie, ktory nalezy do G.I.T. Teeningi jak w wojsku, noze bronie, przecienicy w przewadze itd. Nauczylo mnie to jeszcze wiekszego respektu do [...]
Jak Abdul pisze... jest to monotonne. Generalnie ja jestem przekonany, że budując masę mięśniową można sobie pozwolić na więcej dopuszczając również oszukane posiłki (wystarczy spojrzeć na dział "odchudzanie i forma po mesku" notabene mój ulubiony). Dietę należy urozmaicać a Ty masz ryż i jajka. I niby mogłoby się wydawać, że jedząc nadwyżkę [...]
przecież dostałeś info wg którego masz ulozyc diete . Twoja dieta nie nadaje się do niczego . Kalkulatory są niedokładne ,licz zapotrzebowanie wg wzoru . Proporcje załóż 2 g b 1g tluszczy i reszta z węglowodanow . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-29 12:27:14
czuje dlatego jestem zdziwiony ze pomimo masowania taka lipa może dobrze żeby ktoś z bardziej doświadczonych czy trener na siłowni zerknęli na Twoją technikę dla pewności rozpisz dokładny trening klatki jak często ją robisz , ćwiczenia , serie czy do upadku mięśniowego jednym z najczęstszych błędów jest to że zbyt duża objętość na partie które [...]
Witam , jeżeli waga będzie wzrastać to nie musisz zwiększać kaloryczności. 2g białka to takie max przy budowie masy miesniowej . Unikaj produktów w puszkach i jadaj sporadycznie . Ogólnie Twoja dieta wymaga dopracowania np posiłek nr 4
Twoja dieta jest jałowa odżywczo, występuje wiele niedoborów żywieniowych Jak wygląda kwestia spożycia warzyw jak i owoców? Warzywa (różnokolorowe ) powinny być częścią każdego posiłku, a towarzystwo lipidów może poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Żywisz się przez cały dzień praktycznie samym ryżem, masz szereg innych [...]
Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]
aby zwiekszyć masę no to wlasciwie sama sobie odpowiedzialas musisz zwiekszyc poziom kcal .. jezeli Twoja waga stoi w miejscu przy 2000kcal to proponuje zwiekszyc nawet o te 400-500kcal, moze rozpisz co jesz w ciagu dnia, bedzie latwiej wyeliminowac/dodać coś aby bylo ok
aby zwiekszyć masę no to wlasciwie sama sobie odpowiedzialas musisz zwiekszyc poziom kcal .. jezeli Twoja waga stoi w miejscu przy 2000kcal to proponuje zwiekszyc nawet o te 400-500kcal, moze rozpisz co jesz w ciagu dnia, bedzie latwiej wyeliminowac/dodać coś aby bylo ok Ciężko będzie, bo jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś [...]
Czy odblok czy dalej cykl na enanie to juz Twoja decyzja...jesli chcesz przeskoczyc na enana to poprostu w dniu iniekcjii propa dajesz enana i tyle i nic nie zazebiasz...mostek po 12tyg zbedny
Zazwyczaj to restrykcyjne ograniczenie podaży energii w diecie sprawia, iż nasz ustrój z automatu blokuje funkcje reprodukcyjne, gdyż ludzki organizm w warunkach zagrożenia (zbyt mało kalorii/niski poziom tkanki tłuszczowej) chroni zarówno nas, jak i nasze potomstwo przed śmiercią głodową. U kobiet w takiej styuacji następuje spadek poziomu [...]
Jak wygląda dokładnie Twoja dieta, jest w niej choćby odpowiednia ilość tłuszczu ? Wykonywałaś badania ? Jest odpowiednia ilość tłuszczu. Jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś innego. Łatwiej będzie mi napisać, że nie jem: większości produktów o wysokim ig, pszenicy, wysoko przetworzonego żarcia, roślin strączkowych (oprócz [...]
Plan treningowy plit
