twoja

[...] i masz zaoszczędzony czas :) Codziennie jesz to samo? Ja ogólnie trochę bym pozmieniał to wszystko bo te musli to aż smieśznie wygladają, tak samo tuńczyk w oleju ale to już twoja szama :) parówki tak samo.. jedzenie możesz np z rana przygotować na cały dzien i się tym nie martwić a zajmie to 20-30minut. jak pospisz te 15minut krócej nie umrzesz. [...]

[...] powodu.. Ryusse zrob najlepiej 5x w tyg np Pon Sr Cz Piat i Niedziela po zakonczonym biegu Moderator Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-07-28 20:01:12 To ćwicz, twoja sprawa tyle zdań ile ludzi ja mam zdanie że żadnej partii mięśniowej nie powinno się ćwiczyć codziennie ty natomiast masz inne i je szanuję. A że nie masz problemów to [...]

Dzięki, doceniam Twoją troskę };-) Nie no ja też nie zacząłem od razu biegać w taką pogodę. Wszystko przyszło po dość długim okresie ćwiczeń a nie tak, że akurat zachciało mi się biegać po roku przerwy i idę w taką grzałkę na bieżnie %-)

[...] od ułożenia porządnej diety która pokryje w naszym organizmie zapotrzebowanie na wszystko (minerały,witaminy) itp. bo wątpię, że z tego czegoś to pokryjesz ale to już twoja decyzja. odżywka glutaminowa nie wiem czy to nie strata pieniędzy zreszta chyba w białku,gainerze to jest więc kupowanie samej w ogóle mija się z celem. kup sobie [...]

dzięki. Jeszcze jak ktoś byłby tak miły i mógł się wypowiedzieć jak jest tak prawidłowo wiadomo każdy ma inne teorie nie mówie że twoja jest zła. Jeszcze skorzystam z tematu i spytam czy lepiej jest robić 1 partię w dzień czy łączyć po 2? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-28 21:31:40

ta reguła w ogóle nie ma większego uzasadnienia i jako zalecenie - jest już nieaktualna. Prędzej zwracałbym uwagę na na proporcję o3 do o6 i jakosciowy dobór pokarmów ;-) Poza tym edytuj posty - to raz. Dwa - jak chcesz by ktośocenił Twoją dietę zamieść jąw postaci zrzutu z dziennika potrenigu.pl w OSOBNYM TEMACIE

strasznie chciałbym poznać twoją dietę bo wydaje mi się że moja jest fatalna Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:19:36

jeśli obok stoi Twoja wybranka to... %-)

A moglbys mniej wiecej napisac ile tak Cie dziennie Twoja dieta wynosila w fazie masowania?? Jestem ciekawy czy podobnie mamy;p

Ile cm mierzy Twoja ręka?

luni jeszcze jedna rada, nie rozkminiaj tyle i nie nabijaj sobie postów, bo potem będzie to wszystko ciężko ogarnąć, dopóki Ci nikt nie odpowie w temacie, możesz edytowac swoją poprzednią odpowiedź ( u góry jest taka opcja kartka z żółtym ołówkiem), poza tym dobra taktyka z tą bratową jak będzie chciała pomocy to się wróci szkoda tłumaczyć byle [...]

3 razy w tygodniu wystarczy aerobow spokojnie, daj i noga sie zregenerowac, czy redukowac to zalezy od Ciebie czy Twoja sylwetka i waga Cie satysfakcjonuje :-)

Hej, Wyniki silowe rewelacyjne, ale czy cwiczac 4 lata na silowni dbasz rowniez o to zeby sie odpowiednio rozciagac, zachowywac rowniez pewien poziom wydolnosci organizmu? Jesli tak to super - nie mam wiecej pytan, ale jesli nie to zwrocilbym Twoja uwage na ten aspekt poniewaz wydaje mi sie ze na dalszej drodze zyciowej to sie bardziej przyda jak [...]

30-45 akurat jest... jesli masz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dostarczasz organizmowi wszystkie makroskladniki to nie potrzebujesz rzadnych suplementow a jedyna Twoja suplementacja powinna byc multiwitamina jakas plus jakis magnez :-)

Aha, zapomniałem, że to temat o IF dlatego napisałem o tym posiłku przed treningiem. Ach, ta skleroza. W sumie to już ten wiek ;-) Nie chodzi o czyjeś ego, tylko o to, że Twoja teoria została zdementowana badaniami naukowymi. Prócz tego po około dwóch latach spożywania ~2000% zalecanej przez lekarzy ilości cholesterolu z pokarmu cholesterol [...]

Moim zdaniem dla amatora z twoją wagą to prawie 3600 kcal to za dużo . I nie szukaj gotowców układaj swoją dietę , licz na siebie że tak się wyrażę :) . I zeby nie było sam jestem amatorem :D tu tak tylko ci pisze .

65 i twoja stara!

60 twoj stary twoja stara!!!!!!

50 i twoja matke tez

Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]