[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie [...]
[...] (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g) - jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g) - banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów) Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g) - twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g) - musli z mlekiem i ryżem (894kcal 22,2g / 158,1g / 18,2g) = 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g [...]
Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]
Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 170 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 126 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie zdrowe Cel : [...]
witam!!może ktoś obeznany w tych sprawach ocenić moją dietę? 1 Posiłek.08;00 Płatki owsiane 100g Musli 50g Orzechy włoskie 30g Mleko 200ml 2 Jaja gotowane 2 Posiłek Przedtreningowy.10;00 Pierś z kurczaka 200g Ciemny makaron 100g Oliwa z oliwek 10ml Jakieś Warzywa Trening 11;00 zaraz po treningu jem 2,3 banany. 3 Posiłek Potreningowy 13;30 Ryba [...]
[...] dobry ruch. Owszem powiedziałem wcześniej że najbardziej zależy mi na spalaniu, ale jak się ćwiczy to mimo wszystko chcę mieć jakiś przyrost mięśni. Moje posiłki to tylko twaróg półtłusty ze śmietaną i pomidorem(100 gr twarogu), jajecznica bądź jaka na twardo(200g 2 śniadanie) obiad pierś z kurczaka lub kurczak z rożna lub tyba(200g oczywiście [...]
[...] 13, WW: 54, KCAL:450 4. koło 18. (potreningowy) tuńczyk w wodzie 130g (tu też się zmienia) kasza gryczana 80g (albo jęczmienna) B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g marchew 100g oliwa z oliwek 10g B: 29, T: 17, WW: 9, KCAL: 310 Łącznie: B: 140g, T: 70g, WW: 155g, Kcal: 1811 Jeszcze jedno pytanie... Czy kotlety [...]
[...] 150g + owoc/warzywo/sałatka TRENING OK. 16:00 4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc 30g 5. 18:30-19:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g + warzywo/sałatka 6. 21:00-22:00 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? -orzechy ziemne 30g
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]
[...] 4 posiłek 16;00 (po szkole) Ryż biały 100g/chleb żytni 4 kromki Pierś z kurczaka/ryba 5 posiłek 20:00 3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica Banan średni 6 posiłek twaróg półtłusty 200g To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o [...]
Witajcie;) Wkoncu zmobilizowałem sie do tego, zeby stworzyc wlasny dziennik, poniewaz wiem, ze to mnie zmotywuje do działan. Zaczynam w Poniedzialek 5.07.2010 r. Poniewaz nie ma mnie jak narazie w domu. No to najpierw troche o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Cel: Spalenie zbednej tkanki tluszczowej i zrobienie rzeżby. Dieta: I [...]
Witam, chciałbym przedstawić swoją 'dietę' i poznać opinię na jej temat. 8:00 -Płatki kukurydziane lub owsiane + mleko 10:30 - Jajecznica z 6 jaj 13:00 - Obiad (to co mama zrobi) 15:00 - Pierś z kurczaka + ryż biały 17:00 - 18:30 - Trening 19:00 - Pierś + ryż biły 22:00 Twaróg półtłusty Między posiłkami przeważnie też coś słodkiego wpadnie [...]
[...] myślę że można dorzucić smażone rybki, nawet pierś, z odrobiną oleju (tak żeby się niue przypalił). Kolacja znów to samo co zawsze czyli Serek wiejski + Kromka, ewentualnie, twaróg półtłusty 250g. To tyle, + codzienne bieganie (~40min, z samego rana, przed posiłkiem) + 2L wody, do tego jeszcze dokładam jak jestem głodny w godzinach 16-18 [...]
Cześć mam 20 lat waże 83kg i 178 cm wzrostu tryb życia bardzo aktywny zapotrzebowanie : 3386 kcal oto moja dieta 788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 37 g Płatki owsiane 362 kcal b: 12 gww: 63 gtł: 7 g Jajko sadzone 304 kcal b: 18 gww: 1 gtł: 15 g Mleko 3,2% 121 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 6 g Oliwa z oliwek g90 kcal b: 0 gww: 0 gtł: 10 g 493 kcal:b: 36 ww: 68 [...]
Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]
[...] ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy 160g - 300kcal masło pomidor razem: 830kcal Obiad 13:00 makaron/ryż 150g/100g - 547kcal twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal razem: 800kcal Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal Posiłek V 19:00 jogurt 300g - 210kcal Posiłek VI 22:00 3 jajka 240kcal razem [...]
[...] 717/ B 28/ T 29 /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu ( właśnie od razu po treningu czy np. pół godziny po) Ryż biały 100g Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba gotowana 90g Kcal 430/ B 26/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg półtłusty 100g Kcal 133/ B 19/ T 5 /WW 4 Wszystkiego wychodzi: Kcal 2790 102% B 167 101% T 105 100% Ww 290 101%
[...] (150G) Pól godziny później Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/warzywa mrożone B 30 T 3 W 99.5 KCAL 430 Kolacja Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 20 T 5 W 7 KCAL 150 + oliwa z oliwek i masło do smażenia Około 25 T KCAL 250 Razem B 155 T 94 W 308.5 KCAL 2719 Brakuje 300 kcal i [...]
Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
