twaróg półtłusty

generalnie nie wygląda najgorzej. dodaj wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem, np. do sniadania. urozmaicaj diete- jedz wszelkie miesa, rozne ryby, najlepiej tluste, twarog zamien na poltlusty. ryz bialy zmien na zboza nieoczyszczone, mozesz zmieniaki wrzucic.

A więc tak, po przeczytaniu artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za [...]

co to znaczy problemy z trawieniem? przed snem jedz twaróg tłusty/półtłusty, mleko wywal, a serek wiejski zamień na jakiekolwiek inne źródło białka ryby/mięso/odzywki/jaja

to chyba jak juz naprawdę masz pustki w lodówce to możesz ten twaróg przed treningiem władować ale nie półtłusty tylko chudy, a przed treningiem najlepiej kuraka albo jakieś rybki ewentualnie jak nie masz czasu odżywkę proteinową, oczywiście do tego jakieś węglowodany o niskim ig.

[...] orzechy bym przerzucila z ostatniego, a tam dala np. oliwe bo orzechy są cieżkostrawne. ryz bialy moze byc potreningowo, w innych daj nieoczyszczone zboza (wymieniaj tez na kasze, makaron, ziemniaki). jakis owoc mozesz gdzies wrzucic np. po treningu, wszedzie warzywa min. 800g dziennie a serek grani zamien juz lepiej na twaróg tlusty/poltlusty

1 obleci 2 jajecznica razowiec warzywa 3 mieso bez podrobów o soi 4 ok 5 do zmianyu 6 daj półtłusty twaróg

[...] laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie. Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i fermentowane mleko (kefir, jogurt) dla [...]

"Ja na ten przykład mieszam ser z lnianym olejem i tak jem i dobre:-P" No właśnie perfekcyjne :), ma to coś takiego, że twaróg fajnie rozprowadza smak tłuszczu. Dzięki wszystkim za radę biorę półtłusty.

a jak jestes glodny w nocy to przed snem polecam twarog chudy, ew poltlusty i problem powinien zniknac

[...] ryżu i litr mleka z białkiem %-) Dobrze jest samemu sprawdzić na jakie produkty przed treningiem organizm najlepiej reaguje, u każdego może być inaczej. Wymieniłbym jedynie twaróg przed snem na półtłusty. Kurde, wiedziałem, że o czymś zapomniałem. To samo chciałem powiedzieć. Łap sog-a za przypomnienie i dobrą radę. Zmieniony przez - FanC w dniu [...]

7:00 omega3 , tran Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli / wywal 10:00 Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę. Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda [...]

nie wyrzucaj zoltek lepiej zjedz po 2 jajka nie dziel tak tego, + twarog dalbym poltlusty i szynke sopocka zmienil na miesko inne, warzywa sa?

W ten sposob mniejszemu procesowi przetworzenia poddawany jest twarog tlusty/poltlusty a wiekszemu chudy

Stop ! Sorry złą diete dałem -.- http://screenshooter.net/100102917/ivmbrjq Co do tego 1 posiłku dalej nie wiem. Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie.. Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie Twaróg zmienie na półtłusty A co do tłuszczy to co [...]

[...] Jeśli o posiłki to polecam poszukać w dziennikach juniorów. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, masło [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

Oprocz tego co napisal TyToNieJA: W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, dodaj zrodlo tluszczu (oliwa, orzechy) oraz bialka. Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla). W 3 posilku dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, [...]

1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /OK 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) /OK, CHOCIAZ TA MARGARYNA :-/ LEPSZY BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

moje zdanie jest takie: poprostu nie bierz tego garnierka przed tą 18-tką no i jak kolega mówił zjedz białeczko a najlepiej jakis twaróg tłudty lub półtłusty(ja tak robie:)), tłuszcz-troszke chamuje wchłanianie alkoholu do krwi czy cos takiego. PS.Udanej imprezki:))

Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc... jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz [...]